BADMartin Trainingslog (PBs)

Bauch

Beinpresse 45°
463 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
253 kg 4*12 (1-1-3 Spannung)
203 kg 2*11+4 (1-1-3 Dehnung; nur Fußballen auf der Platte)
223 kg 25 (1-0-1; nur Fußballen auf der Platte)

Das war heftig. Waden zu, Beinbeuger zu, Kreislauf am Ende...

Bauch

Schrägbank Hammer Strength
40 kg pro Seite 8/8/5+2+1 (1-0-3)
22,5 kg 4*8+4 (1-1-3 Spannung)
15 kg 10+5/11+4 (1-1-3 Dehnung)
15 kg 18+7 (1-0-1)

Seilzug sitzend Bizeps
50 kg 8/7+1/5+2+1 (1-0-3)
35 kg 10+2/9+3/8+4 (1-1-3 Spannung)
25 kg 18+7 (1-0-1)

Schöner Pump :D

Wie kommt es, dass du nur so wenig Übungen machst?

Gegenfrage: Wie kommt es, dass manche für 6 Sätze Bizeps 6 versch. Übungen machen (meinen machen zu müssen)?
Ich suche mir die Übung (bzw. habe gesucht), die am Besten "knallt" für mich, und dabei bleibe ich. Des Weiteren sind die Brust und der Bizeps nur kleine Muskeln, die ich nicht in möglichst vielen Variationen trainieren muss. Die einzige Partie, bei der das (natürlich) nicht funktioniert, ist der Rücken. Den splitte ich ja auch in 3 versch. Übungen.

Funktionierts denn für dich?

Wäre mir viel zu eindimensional. Selbst die Brust hat verschiedene Faserverläufe und ansetze. Mit einer Übung erwischt man die kaum. Aber du wirst schon wissen was du tust

Bauch

Latzug/Hohe Rudermaschine
154 kg 8/8/8/7+1
Kreuzheben
100 kg 9+3/7+3+2/6+3+3/6+3+3 (3-2-1 Spannung)
Low Row
45 kg pro Seite 12+2+1/9+6 (1-1-3 Dehnung)
40 kg 18+7 (1-0-1)

Seilzug sitzend hinterm Kopf
135 kg 8/8/7+1 (1-0-3)
85 kg 3*8+4 (1-1-3 Spannung)
75 kg 20+5 (1-0-1)

Zitat:

---

Zitat von *Tiger91*

Funktionierts denn für dich?

---

Jup, der Fortschritt spricht für sich

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Wäre mir viel zu eindimensional. Selbst die Brust hat verschiedene Faserverläufe und ansetze. Mit einer Übung erwischt man die kaum. Aber du wirst schon wissen was du tust

---

Wie du siehst, trainiere ich jeden Zyklus andere Übungen. Die HS-Schrägbank hat den Vorteil, dass du quasi erst nach vorne weg drücken musst und dann nach oben (eine Viertelkreis-Bewegung). Du drückst halt von unten aus der Brust (am Anfang) bis hoch in den oberen Bereich der Brust/vordere Schulter (am Ende). Also ist alles involviert. Großer Nachteil bei den Geräten ist halt, wie Kleberson mal in einem Thread erwähnte, dass man am Punkt der Spitzenbelastung mit fast gestreckten Armen da sitzt und da wird es gerade beim Belastungsstopp echt schwer.

Bauch

Beinpresse 45°
463 kg 3*8 (1-0-3)
263 kg 4*12 (1-1-3 Spannung)
203 kg 11+4/12+3 (1-1-3 Dehnung; nur Fußballen auf der Platte+Wade amrap)
233 kg 25 (1-0-1; nur Fußballen auf der Platte)

Bauch

Schrägbank Hammer Strength
40 kg pro Seite 8/8/6+2 (1-0-3)
22,5 kg 4*8+4 (1-1-3 Spannung)
15 kg 2*12+3 (1-1-3 Dehnung)
15 kg 20+5 (1-0-1)

Seilzug sitzend Bizeps (heute an einem anderen Turm)
75 kg 3*8 (1-0-3)
65 kg 12/9+3/8+4 (1-1-3 Spannung)
55 kg 12+5+5+3 (1-0-1)