WKM-(Einsteiger)-Plan

Mike, danke für ds Video, so ein gutes hatte ich bisher leider nicht gefunden (hab aber inzwischen das Buch von Rippetoe, wo er die ganzen GÜ erklärt) insofern *thumbs up*

Beim Schauen des Video sind mir noch ein paar Fragen gekommen (wie man merkt ich will es auf gar keinen Fall falsch machen *g*) drück ich wirklich die Ellenbogen durch am Ende? Hebe ich dann am Ende das ganze Gewicht zusätzlich nochmal aus der Schulter nach oben (Shrug)? Und wenn ich meinen Körper leicht nach hinten lehne um die Stange an meiner Nase vorbeizuführen, falle ich dabei nicht ins Hohlkreuz und geht das dann nicht auf Dauer auf den Rücken?

Arme strecken ist klar. Hier gilt wie immer: Strecken heißt nicht überstrecken (einrasten)

Shrug kann man machen

Nein, du gehst nicht ins Hohlkreuz, weil du den gesamten Körper nach hinten schwingst. Der Rücken sollte immer fest bleiben. Du siehst auch in dem Video, dass es kein Hohlkreuz ist. Daran sieht man auch wieder, dass MP eben NICHT nur eine Schulterübung ist, wie z.B. Schulterdrücken im Sitzen oder in der Maschine, sondern eine Grundübung, die die ganze Körper(-spannung) fordert und deshalb auch funktional und für den Masseaufbau so effektiv ist.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Arme strecken ist klar. Hier gilt wie immer: Strecken heißt nicht überstrecken (einrasten)
ah ok ich meinte einrasten, deswegen hab ich mich gewundert. Aber dann hab ich das nur falsch verstanden. Also STrecken aber nicht einrasten

Shrug kann man machen
Ok werde ich mal probieren

Nein, du gehst nicht ins Hohlkreuz, weil du den gesamten Körper nach hinten schwingst. Der Rücken sollte immer fest bleiben. Du siehst auch in dem Video, dass es kein Hohlkreuz ist. Daran sieht man auch wieder, dass MP eben NICHT nur eine Schulterübung ist, wie z.B. Schulterdrücken im Sitzen oder in der Maschine, sondern eine Grundübung, die die ganze Körper(-spannung) fordert und deshalb auch funktional und für den Masseaufbau so effektiv ist.
alles klar. Vielen Dank

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gestern das erste mal KH mit 70kg gemacht (für mich isses viel :D), hab 12 saubere geschafft, aber die Kondition war grenzwertig am Ende :D War aber geil. Hätt ich das nur mal vor ein paar Jahren gewusst...

Ich mach Wadenheben an der Beinpresse und knall da auf den Schlitten noch 175kg drauf und schaff da aktuell 3*10. Ist das realistisch, wenn meine Beine sonst eher mies ausgeprägt (war zu lange Discopumper aus Unwissenheit "ich geh ja viel laufen" *schäm*) sind oder fälsch ich die Übung unbewusst so ab, dass so viel geht? KB bin ich bei *nochmal schäm* 40kg.

Ne Frage zu dem Video der Military Press, welches oben gepostet wurde:

Mache zur Zeit MP mit Langhantel im Stehen.
Geh ich dabei runter Richtung Nacken oder Richtung Brust (also vor oder hinter den Kopf) ?

MP ist immer Richtung Brust

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Arme strecken ist klar. Hier gilt wie immer: Strecken heißt nicht überstrecken (einrasten)

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Was meinst du mit einrasten? In "mark rippetoe: weighted press 2", Streckt er die arme immer komplett richtig durch.
Was ist denn nun richtig?

Niemals komplett durchstrecken(=überstrecken), sonst lastet das Gewicht auf den Gelenken und macht sie kaputt.

Ganz strecken ist schon richtig nur halt nicht überstrecken (einrasten).

Wo ist da die Grenze? Mein Freund meint ich soll bei KB wenn ich oben bin nicht so die Knie strecken... Ich geh immer wieder in die Anfangsposition mit halt durchgestreckten Beinen... Soll ich sie eher bissi angewinkelt halten?

Die Grenze ist bei 180 Grad. Eben strecken, aber nicht überstrecken (einrasten).