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Gerade fertig mit Beinen, alter Schwede war das geil.
Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
100 1*8
140 1*3
160 1*8 --> rausgefetzt baaam^^
180 1*3
100 1*26 --> Volle Kanne die ersten 12 in Lichtgeschwindigkeit und bei der 26ten unten 3sec gewartet und hochgedrückt, yeah!
Kreuzheben gestreckt:
60 1*8
100 2*12 --> ganz locker heute der erste Tag wo der Rücken nicht mehr das Gefühl gab gleich durchzubrechen, wie die Tage seit dem vorigen Rückentag, aber alles wieder bestens, Beugen gleich PR gemacht^^
Ausfallschritte durchs Studio mit der SZ-Hantel im Nacken:
63 2*max --> 2 Längen gegangen waren wohl 10-12Wdh pro Bein oder so, keine Ahnung hat gefetzt, schönes Umsetzen und Hochdrücken vor der 1ten Wdh^^
Beinbeuger liegend:
70 1*6
50 1*10 drop 30 1*10
Na hallo hier gibts also eh nen liegenden auch, geil! Der geht bis 100, und die werd ich wohl so schnell nicht schaffen--> super zum steigern!
Beinstrecker Dual Plate einbeinig rechts (für den dünneren rechten Oberschenkel):
4*max
Fertig, Waden nicht sonst kann ich ne Woche nicht gehn xD
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http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...1&d=1447007290
N Schnappschuss von vor keine Ahnung 1-2 Monaten oder so
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Gerade Schultern gemacht:
Standdrücken:
20 1*12
40 1*7
60 1*2
70 1*3
75 1*1
40 1*17
Seitheben:
24 1*6
20 1*10
16 1*max
10 1*max
Klokov-Press im Supersatz mit tiefen Dips:
40 1*6 SS 1*10
40 1*6 SS 1*10
Frontheben im UG im Supersatz mit tiefen Dips:
16 1*max SS 1*10
14 1*max SS 1*10
Seitheben einarmig am Kabel:
15 2*max
10 2*max
Dips 1*max drop Klokov-Press 20 1*max
Fertig, hat gepasst.
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Jetzt Rücken gemacht.
Kreuzheben:
20 1*12
70 1*8
110 1*5
150 1*2
180 1*1
190 1*1 --> Jaaa endlich gepackt!! Ohne Gürtel natürlich.
160 1*7
Kabelrudern im engen UG (max 80):
100 3*10
80 2*12
50 1*15
Rudern von oben an der Dual Plate:
70 12/10
50 15/12
Überzüge am Kabel:
60 12/9
50 1*12
40 1*15
Reverse Flys am Kabel von oben im Supersatz mit LH-Rudern im UG für hintere Schulter:
20 1*max SS 50 1*max
15 2*max SS 50 2*max drop 20 1*max
Fertig, leider etwas kurz da das Studio zusperrte, bin sehr spät ins Training gekommen heute. Hab aber die wichtigsten Sachen gemacht, wenig Übungen, mehr Sätze und kurze Pausen.
Kreuzheben war gut^^
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Wenigstens hab ich 190 2x gehoben, nachdem ich die 180 4x gemacht habe. Hauptsache mehr wie du! :D
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Was soll ich da noch zu sagen, außer dass ich weniger wiege als du, also bin ich wieder vorn:salook:
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Verdammt, leichter und 3-4cm größer.
