WKM-(Einsteiger)-Plan

Hmm, also eigentlich mach ich alle Übungen immer gleich - heisst volle ROM, langsames Absenken (also nicht das nach unten fallen lassen was man oft sieht), gleichmässiges hochdrücken... Nur fehlt mir mmn die Kraft in den Schultern. Werde es mal so machen wie Zuckizk vorgeschlagen hat und schauen dass ich zumindest mit der grossen Stange schaffe.
KH zum Beispiel bin ich von 30kg im Satz auf 50kg im Satz umgestiegen. Würde vom Kreuz her noch mehr gehen, Griffkraft ist eher mein Problem. Ist auch meine Lieblingsübung :D
KB gehen auch besser als Anfangs - obwohl in der letzten TE (Pausenbedingt und ws. auch Wetterbedingt - hier hat es im Moment jeden Tag über 30Grad) mir nach 5Wdh schwarz vor Augen geworden ist und mich das Rack vor einem peinlichen umkippen gerettet hat. Hab dann Gewicht runter und geclustert - hab ich bei KB nie machen müssen...

ein paar Fragen:
Kann ich TE2 vorgebeugte Dips und TE1 Beincurls hinzufügen (manchmal hab ich noch ein bisschen Lust eine Übung hinzuzufügen, so aus Spaß und Belohnung ;)) oder isses sinnlos?

Reicht 1-2 in der Woche Rotatorentraining? Ich mach Standing L-Flys ind Cuban Rotation. Reicht das? Vor oder nach dem Training?

Reicht 1-2 in der Woche Rumpfstablisation (alternierend mit dem Rotatorentraining)? Beinheben und Igelgang schwebt mir da so vor. Vor oder nach dem Training?

Zitat:

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Zitat von DarkStarFH

ein paar Fragen:
Kann ich TE2 vorgebeugte Dips und TE1 Beincurls hinzufügen (manchmal hab ich noch ein bisschen Lust eine Übung hinzuzufügen, so aus Spaß und Belohnung ;)) oder isses sinnlos?

Reicht 1-2 in der Woche Rotatorentraining? Ich mach Standing L-Flys ind Cuban Rotation. Reicht das? Vor oder nach dem Training?

Reicht 1-2 in der Woche Rumpfstablisation (alternierend mit dem Rotatorentraining)? Beinheben und Igelgang schwebt mir da so vor. Vor oder nach dem Training?

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Lass das mit den Dips und Beincurls. Wenn du unbedingt etwas machen willst dazu, dann mach Wadenheben.
Rotatoren kannst du nach jedem Training machen, 1-2 reicht aber. Dann am Ende des Trainings, nicht davor.
Rumpfübungen sind eigentlich nicht nötig, da durch Kreuzheben und Kniebeugen der Rumpf sehr gut mittrainiert wird.

alles klar. Vielen Dank

Hallo, ich heiße Nico und trainiere nach dem WKM Plan. Ich musste mich jetzt mal anmelden um noch eine oder auch zwei weitere Meinungen einzuholen. Beim letzten Training hat einer der Trainer meinen Plan entdeckt. Seine Meinung dazu:
1.Beide Tage an einem machen, da ja eh fast die gleichen Muskelgruppen behandelt werden und man so dann mehr Wiederholungen pro Muskelgruppe an einem Tag hat, mit unterschiedlichen Übungen.

2.Nur ein Aufwärmsatz a 15-20 Wdh und danach gleich 3-4 Sätze auf 100%, da man seine Leistung nur über die 100% Sätze definieren kann und die vielen Aufwärmsätze im Pyramiden System hoch zu 100% nix bringen, außer es geht schon zu viel Leistung verloren.

3. Das Abwechseln der Tage nix bringen würde, um den Muskel unterschiedliche Reize mit verschiedenen Übungen zu geben, weil man besser erst mal immer nur eine Übung macht für 8-12 Wochen und dann Wechselt. Da war auch keine Reaktion darauf, dass man ja auch mit den Wdh und Sätzen spielen kann. Wie wichtig ist das Spielen mit den Wdh und den Sätzen.

4. Ist mir persönlich eh ein wenig naja gewesen. Da gleich die Aussage gekommen ist, so viel Gewicht rauf wie geht. Trotz der Ansage von uns, vieleicht eher weniger, damit man eine saubere Ausführung üben kann und der untere Rücken nicht gleich negativ Belastet wird durch eine falsche Ausführung. Man lernt nur mit viel Gewicht.

Würde mich freuen, wenn mir jemand seine Meinung mitteilen könnte, was er oder sie von den Aussagen hält.
Danke Nico

Generell halte ich von den Aussagen (und dem Trainer) erstmal nix.

1. Wirste nicht schaffen, wenn du mal bei hohem Gewicht angekommen bist. GÜ werden irgendwann sehr fordernd. Wir reden hier von Übungen die teilweise deutlich mehr als die Hälfte deiner Muskeln im Körper beanspruchen. Gleichzeitig.

2. Bei höheren Gewichten wird dir ein Aufwärmsatz nicht reichen. Wirst du aber bald selber merken :)

3. Hab ich zu wenig Ahnung von

4. Dein Körper muss sich erst die Bewegung einprägen und das geht am besten wenn du nicht grad ne schwere Hantel auf der Schulter hast. Nichtsdestotrotz muss man auch später aufpassen dass man bei schweren Gewichten nicht anfängt abzufälschen oder ähnliches, aber die Grundbewegung lernt man am besten in dem man erstmal gewichtsmäßig unten anfängt.

Eine Frage will jz auch in Fitnesscenter nach diesem Trainingsplan trainieren ,

und Kniebeugen: 8-12wdh (3sätze) ist das irgendwie nicht zu wenig .

Kreuzheben : Wv Kg wäre ideal für Anfänger

Und kann man da andere Muskeln miteinbeziehen in den Trainingsplan also Waden , Bauchmuskel ect vor den training eventuell .

Zitat:

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Zitat von chechen95

Eine Frage will jz auch in Fitnesscenter nach diesem Trainingsplan trainieren ,

und Kniebeugen: 8-12wdh (3sätze) ist das irgendwie nicht zu wenig .

Kreuzheben : Wv Kg wäre ideal für Anfänger

Und kann man da andere Muskeln miteinbeziehen in den Trainingsplan also Waden , Bauchmuskel ect vor den training eventuell .

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Lerne bei den Kniebeugen erstmal die Technik, wenn du dich dann mal auf ein anständiges Trainingsgewicht hochtrainiert hast, wirst du froh sein wenn du diese drei Sätze damit geschafft hast ;) .

Beim Kreuzheben holst du so viel Gewicht, wie du bei sauberer Technik bewältigen kannst, aber auch hier, erstmal Technik lernen, ansonsten kann das ganze ziemlich nach hinten losgehen.

Waden kannst du hinterher noch machen, wird auch von vielen empfohlen. Bauch ist so eine Sache, manche sagen, man muss Ihn nicht extra trainieren, andere behaupten das Gegenteil, probier aus was für dich funktioniert ;)

Hi, ich trainiere Mo, Mi, Fr.

Was haltet ihr davon am Freitag alle Grundübungen zu machen, da ich am WE nicht trainiere und somit mehr Regenerationszeit hätte. Trainiere nur seit fast 2 Jahren.

Das ganze würde dann so aussehen.

Mo: Kniebeugen, Bankdrücken,Rudern
Mi: Kreuzheben,Military Press, Klimmzüge
Fr: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press, Klimmzüge, Rudern

Oder was würdet ihr einfach von ner ganz normalen dritten TE halten?

Fr: Ausfallschritte, Beinpresse, Dips, Klimmzügen Weit OG

Zitat:

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Zitat von DenailX

Fr: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press, Klimmzüge, Rudern

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glaubst du dass du das schaffst? ich könnte nach harten KB nicht noch hartes KH machen, bzw. Bankdrücken würd schon nach den zwei vorigen Übungen kaum noch gehen. oder naja, können schon, aber die Intensität leidet.