WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von Ravianer

Kurze Frage bezüglich Iso's und WKM.
Traniere aktuell seit ca 6 Wochen nach WKM, klappt gut! Nachdem ich bei beiden TE Wadentraining hinzugefügt habe, möchte ich nun noch Bizeps und Trizeps hinzunehmen. Trizeps mit in der TE vom Bankdrücken und Bizeps bei Klimmzügen ? oder anders rum?
Und welche Übungen wären hier gut, dachte an LH-Curls (2x8) und French Press (2x8).
Danke!

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Bevor du Armisos dazu nimmst würde ich eher in TE1 Beincurls und in TE2 Dips vorgebeugt hinzufügen. Ist sinnvoller.

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Bevor du Armisos dazu nimmst würde ich eher in TE1 Beincurls und in TE2 Dips vorgebeugt hinzufügen. Ist sinnvoller.

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Habe ich leider für beides nicht die Möglichkeit in meinem Keller :( - Bei Dips könnt ich mich höchstens zwischen 2 Flachbänke stützen, das geht aber tierisch aufs Handgelenk sich mit der flachen Hand abzustützen. Stühle die das aushalten haben wir nicht.

Einen Dipständer wäre natürlich für die Zukunft eine gute Investition ;).

Statt Beincurls würden sich dann Ausfallschritte anbieten.

Hast du ein Rack und zwei Langhanteln da? Dann kannst du dir relativ einfach ne Dipmöglichkeit machen:
http://www.fitstep.com/Misc/Newslett...sue19-dips.htm

Da ich in 3-4 Monaten umziehe, werd ich ab dem Zeitpunkt wohl in ein Fiti gehen. Bis dahin muss ich mit dem Arbeiten was da ist.

Ausfallschritte mit KH kann ich machen. 3x 10x jede Seite?

Würde dann so aussehen:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt
Ausfallschritte
Waden

TE2:
Kreuzheben
Schulterdrücken, sitzend (für MP ist die Decke zu niedrig)
Klimmzüge
Waden

Was würde sich bei TE2 noch anbieten? Trizeps, Bizeps, Seitheben vorgebeugt? .. Für Beinstrecken hätt ich noch ein Gerät...

Beinstrecken könntest du reinnehmen. Halte allerdings nicht viel davon. Geht ungünstig auf die Knie. Wenn dann im höheren WH Bereich und sehr kontrolliert.
Mach 2 Sätze Seitheben vorgebeugt rein, kann nicht schaden.

Ausfallschritte auch gern mit 2 Sätzen und 12-15 Wiederholungen. Geht gut auf die Pumpe ;).

Dann werd ich bei TE2 noch Seitheben vorgebeugt reinnehmen, auch 2x 12-15 wie Ausfallschritte.

Abschließend: Ab wann ca Arm Isos hinzunehmen? Insbesondere beim Trizeps merk ich nicht wirklich viel, sollte ich beim Schulterdrücken enger greifen um etwas mehr Trizeps mit hinzu zuziehen? Bizeps passt im Moment durch Klimmzug und Rudern im UG

Hm das kommt eigentlich mit dem Gewicht. Nach Überkopfdrücken und Dips vorgebeugt (mache kein Bankdrücken) ist bei mir die Luft ausm Trizeps draußen, mit heftigem Pump.

Häng halt noch ne Trizepsiso mit 1-2 Pump-Sätzen ans Ende ran.

Nach dem Schulterdrücken bei TE2? Und Pumpsatz heißt? ^^ Viel Gewicht wenig Wdhlg?

Meine Einheit sah so aus:
Kreuzheben 4x6WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Dips vorgebeugt 2x12WH
Waden

Pumpsatz: Eher weniger Gewicht, viele WH, Trizeps richtig "fühlen" ;). Z.B. 2x15WH

Alles klar, ich danke dir!