BB-Trainingslog 2012

Ich mach ma auch ma wieder.

Quadrizeps / Beinbizeps / Waden
Pre-W: Shock Therapy II, 300mg Coffein, 300mg Grüner Tee

Kniebeugen

• 8 x 145 kg
• 8 x 145 kg
• 9 x 140 kg
• 10 x 135 kg
• 15 x 120 kg -> max. x 80 kg -> max. x 60 kg

Beinpresse 45°
4 x 20, 15, 12, 11 WH x 320, 360, 380, 390 kg

Beinstrecker
4 x 15 x 50 kg - 2 Sek. Gewicht halten

Beincurls, sitzend
5 x 10, 10, 12, 15, 20 + Partials x 120, 115, 110, 100, 85 kg

Wadenheben, stehend
1 x 100 WH - 2 Sek. Positive, 4 Sek. halten, und normale Negative

LH Ausfallschritte
3 x Max. x 35 kg-LH
(Wir haben einpaar größere Kursräume bei uns im Studio, da kann man seine Strecken zurücklegen. Auf den hinteren leerstehenden Parkplatz durfte ich ja nicht.)

Ab dem 01.11. trainiere ich dann endlich in der Fitness Factory in Düsseldorf.. Bin heilfroh aus dem örtlichen Wellnesstempel rauszusein. Diät läuft noch einpaar Wochen aber dann ist auch gut.

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

Zur abwechslung, mal wieder was von mir.

Z.Zt. 97kg auf 196cm

2er Splitt - Rücken, Schultern


Kreuzheben:
...
180x3
190x3
200x1

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Gutes Heben.
Gibt es einen Grund warum du bei den PITT-Übungen 30 Reps machst und nicht ~20?

zurück zum 4er..

Brust/Bauch/Unterarme:

Flachbankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 70kg
11,7,5x 97,5kg:sorg:
muss mich wohl erstmal an die höheren Wh-Zahlen gewöhnen letztes mal wars glaub ich 11,10,8 mit dem Gewicht, vor etwa 2 Monaten..

Kh-Schrägbankdrücken:
10,8,7 x 31kg

Partielles Schulterdrücken sitzend:
10,10,10x 50kg

Negativbankdrücken:
10,7,6x 80kg

Seitheben:
10,10x 9kg

fliegende, schräg:
10,10x 13kg

Brust am seilzug:
12,12x 15

Bauch, negativ:
10,10x 2,5

Beinheben:
10,10,10

Schrägbankdrücken:
10,8x 60kg
10,10x 40kg
+ negatives Muskelversagen

Unterarmcurls:
12,12,12x 15kg

Loaded Stretching Brust..

endlich wieder schön hohes Brustvolumen:D

Zitat:

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Zitat von *Cyberpete*

Gutes Heben.
Gibt es einen Grund warum du bei den PITT-Übungen 30 Reps machst und nicht ~20?

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Danke.

Keinen Bestimmten.
Ich variere ab und an, geh mim Gewicht ein bissl runter, mach dafür kürzere Pausen und mehr Wdh.
Is Gefühlssache.

Mir gehts nicht ausschließlich um den bestmöglichen Aufbau, das Training soll mich auch erfreuen! :professor:
Und schön weh tun muss es. :professor:

Heute rücken:

Kreuzheben:
20 1*15
60 1*8
100 2*6
120 1*5
140 1*3
155 1*6

Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 3*10

Latzug OG breit(90):
55 1*8
90 3*11

Latzug dual OG(max 100):
100 3*12 dropsatz 60 1*12

Rudermaschine einarmig(max 95):
95 2*12

Überzüge am kabel / Lh-rudern OG(SS):
25 1*10 / 70 1*8
25 1*10 / 70 1*8
25 1*10 / 70 1*8

gestern:

Klimmzüge:

+0*18
+30*4
+55*4*1
+55*4*1
+50*5*1
+50*5*1
+40*8*1

Kurzhantel Frontdrücken ( mal das linke Gelenkschonen)

18*18
25*5
30*5
35*6 (PR) allerdings auch nur logisch da ich mich im Frontdrücken gut gesteigert habe)
32,5*7
32,5*6

Vorgebeugtes Seitheben: 18*18

Glutehamraises:
8|10|8|8

Sz-Curls : 27*18

nicht so pralles training war aber auch nen brechend langer anstrengender tag

Schultern + Trizeps/Waden/Bauch
Pre-W: Shock Therapy II, 300mg Coffein, 300mg Grüner Tee

KH Seitheben, sitzend
5 x 15, 15, 9, 9, 8 WH x 10, 12,5, 15, 15, 15 kg + Dropsatz

KH Frontdrücken

• 10 x 27,5 kg
• 10 x 30 kg
• 8 x 32,5 kg
• 5 x 35 kg + Dropsatz
• 20 x 20 kg

SS - Reverse Pec Deck / Resistance Bands
4 x 10 WH x 90, 95, 100, 100 kg + 4 x 15, 15, 15, 25 WH

KH Seitheben
1 x max. x 5 kg (für 'nen guten Pump) :-)

Skull Crusher
15 x 35 kg
3 x 15er RPT x 45, 40, 37,5 kg

Pushdowns
20 x 50 kg
2 x 14er, 16er RPT x 80, 70, 65 kg

Wadenheben, stehend
1 x 100 WH - 2 Sek. Positive, 4 Sek. halten, und normale Negative

Leg Raises
3 x max.
Sind aber nur Leg Raises an so einer Maschine/einem(Dip-)Ständer

Heute Abend dann noch 2 x 20 Minuten Cardio & das war's dann auch für heut.

Zitat:

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Zitat von Robceptor

Schultern + Trizeps/Waden/Bauch
Pre-W: Shock Therapy II, 300mg Coffein, 300mg Grüner Tee

KH Seitheben, sitzend
5 x 15, 15, 9, 9, 8 WH x 10, 12,5, 15, 15, 15 kg + Dropsatz

KH Frontdrücken

• 10 x 27,5 kg
• 10 x 30 kg
• 8 x 32,5 kg
• 5 x 35 kg + Dropsatz
• 20 x 20 kg

SS - Reverse Pec Deck / Resistance Bands
4 x 10 WH x 90, 95, 100, 100 kg + 4 x 15, 15, 15, 25 WH

KH Seitheben
1 x max. x 5 kg (für 'nen guten Pump) :-)

Skull Crusher
15 x 35 kg
3 x 15er RPT x 45, 40, 37,5 kg

Pushdowns
20 x 50 kg
2 x 14er, 16er RPT x 80, 70, 65 kg

Wadenheben, stehend
1 x 100 WH - 2 Sek. Positive, 4 Sek. halten, und normale Negative

Leg Raises
3 x max.
Sind aber nur Leg Raises an so einer Maschine/einem(Dip-)Ständer

Heute Abend dann noch 2 x 20 Minuten Cardio & das war's dann auch für heut.

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Ich würde mir mit 17 noch nicht so viele Trainingsbooster reinknallen. Du bist im Wachstum und deiner Entwicklung und in dem alter hat man eh boost ohne ende.

Musst du sicherlich wissen ich halte es für sehr fragwürdig.

Zitat:

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Zitat von Georgy

Ich würde mir mit 17 noch nicht so viele Trainingsbooster reinknallen. Du bist im Wachstum und deiner Entwicklung und in dem alter hat man eh boost ohne ende.

Musst du sicherlich wissen ich halte es für sehr fragwürdig.

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Derzeit ist es wirklich ein wenig viel, ja, liegt aber auch nur an der Diät. Sobald diese zuende ist, bleibt es dann bei 1-1,5 scoop(s) ST2 pro Trainingseinheit.
Coffein & Grüner Tee Extrakt kommt halt nur während der Diät dazu.

Als Anfänger braucht man normalerweise gar nicht boosten. Was willst du denn machen wenn du mal 3 jahre und länger am eisen bist? Ich würde damit nicht so früh beginnen. Aber das ist deine Sache.