WKM-(Einsteiger)-Plan

Bin auch gerade am Trainieren da wir den 06.08 haben nach meinem Plan .
Habe nach Sonnenbrand am 04.08.14 mein Training aufgenommen nach 1 Woche Pause.

Vom 14.7-18.7 Habe ich nur Cardio gemacht jeden Tag damit der KFA etwas sinkt bis PhillipAlex gesagt hat das ich WKM dazu setzen soll sonst keine Wirkung hat und Muskel verschwinden.

Dann lass deine Frau mal mit einer Bandscheibenop zuhause allein die Pflegebedürftig war mit 3 Kindern .
Musste mich um Frau und Kinder kümmern da ich auch Urlaub genommen habe.

Jo, whatever. Bringt auch nichts, sich über Vergangenes den Kopf zu zerbrechen.
Trainineren du must, sonst wird es jedenfalls nichts

Genug jetzt davon.

Zitat:

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Zitat von Nitro1

Finde das Video auch gut, hätte ich die Infos das ich härter trainieren sollte dann hätte ich es auch gemacht.
Hatte die Infos nur signale geben und essen.
Maximal oder bis an die Grenze gehen war bzw ist gefährlich für mich da ich alleine trainiere im Keller.

Habe alles Notizen gemacht und Protokoliert ,da kann man sehen das ich hochkomme aber langsam.
Zusaätzlich sind es Gewichte ohne Stange !

Anhang 23891Anhang 23892Anhang 23893

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Sonnenbrand :D ???

Zitat:

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Zitat von Insane1

Sonnenbrand :D ???

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Kennst du die Übung nicht ?
Ist ein Schnelles bewegen wenn man irgendwo dran kommt mit Schmerzen für die Koordination des Körpers :D
Notiere alles und die Gründe dafür .

Ey bei allem Respekt aber das was du hier ablieferst is sogar für mich (seit 4 jahren nichts gemacht und ein Monat wieder im Training) ein absoluter Witz.

Aber ich habe echt laut gelacht als ich auf deinem TP dick und fett das Wort Sonnenbrand gelesen habe...

Bin ja nicht der jüngste mit 36 und bin ja auf Wechselschicht das mir immer schwer fällt durch verschiedene Arbeitszeiten.
Aber habe meine Essenspläne danach ausgerichtet.
Muss auch Feiertags rein und auch Sonntags 12 h Arbeitszeit.
10 Tage durcharbeiten früh spät nacht und danach 6 Tage frei die man Brauch um runter zu kommen.
Frühschicht ist schlimm 4 Uhr ausstehen und zur arbeit bis 14:30 .Irgendwann mit Müden Körper trainieren bis der Körper wach wird.
Denke dadurch ist der Körper nicht Leistungsfähig und was mir auffällt ist das ich zu wenig Schlaf habe mit 5-6 Std. zum Regenerieren.
Frau ist jetzt fast wieder gesund und kann alle Arbeiten bewältigen so das ich Freiraum habe .

MFG

Wenn Du deine persönlichen Probleme diskutieren willst, dann mach einen eigenen Fred auf. Hier gehts um WKM. Also zurück zum topic!

Stichwort Skinny Fat, beziehungsweise: Becken breit, Bauchspeck vorhanden, ab da dann sehr dünn. Rippen sichtbar, schmale Schultern, dünne Arme.

Dennoch Kreuzheben + Kniebeugen? Mir ist bewusst, dass diese auch Einfluss auf den Oberkörper haben und inbesondere auf die Kraftentwicklung, aber ist es möglicherweise nicht sinnvoller speziell in Richtung Oberkörperbreite zu trainieren?

Kreuzheben ist die beste Übung um den Rücken in seiner Gesamtheit zu entwickeln. Dann hast du ja auch noch 4 Übungen im Plan, die sich nur an den OK richten. Was willst du noch mehr machen?

Ich fange bald den WKM Plan mit dem 5x5 Schema für alle Übungen an.
Nun wollte ich nur wissen wie es mit den Gewichten aussieht. Soll das Gewicht bei allen 5 Sätzen gleich bleiben oder erhöht werden?
Soll ich das Gewicht so einstellen das ich bis zum Muskelversagen gehe oder anders?
Ich verstehe das mit den RM's nicht!