"LOW VOLUME" Trainingslog

RECOVERY Training von heute Dienstag den 09.08.2011:


Vierfüßlerstand


Deadlift:
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
110kg 25reps in 3min 5sec
langsam wird die Griffkraft schwächer... :sorg:

http://www.youtube.com/watch?v=8NIntpT8z3s


Lendenmobilisierung


Reverse Dumbell Bech Press:
12,5kg 20reps
17,5kg 8reps
22,5kg 5reps
27,5kg 26RPT (20-2-4)
im zweiten Versuch Konzentrationsschwäche



Pull Ups & Chin Ups
Pull Ups: 12reps
Chin Ups: 8reps +5singels



Donkey Calf raises:
ca +25kg 40reps Cluster



greetz
-theANIMAL-

Training heute:
Dips schulterweit mit V-Griff 1x KG Aufwärmen - 62,5 KG - 10 + 6
Thick Bar Chins KG x 20+20+20 Hook grip beim nächsten mal Zusatzgewicht
Kreuzheben 140 x 20 + 20 + 15 Snatch Grip

Was ist eigentlich mit Snatch Grip gemeint?

Zitat:

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Zitat von Wrath

Was ist eigentlich mit Snatch Grip gemeint?

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Reißgriff.
Ein paar Seiten weiter vorne bei kruschs Überkopfbeugen steht, wie breit der ungefähr sein sollte. Eddie greift aber glaub ich etwas oder deutlich enger, hat er mal gesagt.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Reißgriff.
Ein paar Seiten weiter vorne bei kruschs Überkopfbeugen steht, wie breit der ungefähr sein sollte. Eddie greift aber glaub ich etwas oder deutlich enger, hat er mal gesagt.

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:daumen:

Hill Sprint's von gestern Mittwoch den 10.08.2011:


Machte 4 durchgänge bei meinen ersten Hügel und versuchte ich 2 durchgänge bei den zweiten Hügel der war mir aber zu wenig steil also zurück zum ersten Hügel für einen Abschlusssprint.

Also gesamt: 7 Sprints


leider merkte ich schon nach den ersten Sprint das mit meinen rechten Oberschenkel irgendwas nicht stimmt, habs dann trotzdem durchgezogen, dafür ist mein rechter Adduktor heute beleidigt... :sorg:


Heute wäre ÜberkopfKB dran... hmm... :gruebel:



greetz
-theANIMAL-

Training heute:
Dips schulterweit mit V-Griff 1x KG Aufwärmen - 62,5 KG - 12 + 3 ersters Satz top, dann abgekackt wie in Furz im Wind - trotz rocked...:(
Belt Chins negative mit 62,5 x 6 wdh's danach total im Eimer :daumen:
Kreuzheben 150 x 20 + 16 + 1 Snatch Grip luft raus, wieder ziehen im A.rsch gehabt :(

Funktional-Training von gestern Donnerstag den 11.08.2011:


Fußgelenk und Lendenmobilierung


Overhead Squat:
Besenstiel 2x12Wh.
20kg (leere Stange) 10x10Wh.
Nicht lachen über meine Reiß-Versuche!
Die mache ich zum Spaß! :professor:
Ist es egal wenn ich vermehrt auf den Vorderfuß komm?
Weil wenn ich auf den Fersen bleiben will falle ich logischerweiße um, da ich sonst die Knie nicht über die Zehen bekomme. :ratlos:

http://www.youtube.com/watch?v=1hDnNJLE9iI


Pull Ups: 15-5-3 mit BW
Diesmal OHNE ganz aushängen unten!


Donkey Wadenheb.

Gewichtsstabel-Plank :D



greetz
-theANIMAL-


PS: @Wicker
Hatte nen Griffabstand von 1m! hab auch die Faustformel angewendet, musste aber nach ein paar Sätzeen paar cm enger greifen weil meine Handgelenke das sonst nicht ausgehalten hätten.
Besseres Gefühl beim beugen hatte ich aber beim engeren Griff, dafür ist mir diesmal nicht der Arm eingeschlafen.
(dafür beim Klimmziehen fast die Schulter ausgekugelt weil sie so sehr ermüdet waren von den vielen Sätzen und Wh. :)) )

Du hattest doch auch nen Leistenbruch, da sollen Bergaufläufe nicht so toll sein, da diese sehr auf die Leiste gehen sollen.

Hatte ich ja auch schon zweimal, zum Krafttraining meinte der Doc alles was ohne Schmerzen funzt wär ok, aber vorm Bergauflaufen hat er mich eben gewarnt.

Die Bergläufe werden wahrscheinlich nicht ärger sein als 100kg Heben oder Beugen schätze ich mal.

Und die Belastung beim laufen beträgt keine 10sec.


Naja, mal schaun, wenns bricht, wärs so oder so gebrochen, lieber früher als später.

Jetzt bin ich ja noch jung, da heilt eine Leisten OP schneller aus... :evil:


Die Ärzte sagten 4Wochen nix schweres Heben dann wieder langsam anfangen.
Daran hab ich mich auch gehalten.

Die OP ist jetzt fast 2,5Monate her, glaub nicht das da was passiert.

Naja, Trial and Error. :ratlos:


Hab genug von Handbremse anziehen, was kommen will soll kommen, reparieren kann mans ja. (:o)



greetz