WKM-(Einsteiger)-Plan

Ist nicht sinnvoll. Klassisches kh ist dem sumo kh deutlich überlegen. Einfach technik lernen.

Zitat:

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Zitat von ^chris

Ist nicht sinnvoll. Klassisches kh ist dem sumo kh deutlich überlegen. Einfach technik lernen.

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Richtig. Man sollte auch nicht immer versuchen den vermeintlich bequemsten Weg zu gehen. Im BB wächst man - wortwörtlich! - nur durch die Widerstände

Zitat:

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Zitat von bela2007

Trainiere jetzt seit ca 3 Wochen mit dem Plan.

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Dann bist du ja noch in der Phase in der man die Übungen erlernt und sich eine saubere ausführung erarbeitet. Bei mir ging es die ersten 3 monate richtig steil aufwärts. Also alles normal.

Gib weiter alles

Das Problem ist, dass ich beim klassischen KH den unteren Rücken so gut wie kaum spüre. Stattdessen spüre ich in der Aufwärtsbewegung immer ein Ziehen im oberen Rücken, was heute zu einer Art Verspannung geführt hat. Trainer war dabei & Technik hat gestimmt, hab mit einem moderaten Gewicht gearbeitet!

Bei der Sumo Vatiante hab ich dieses Ziehen nicht und spüre den unteren Rücken stark.

Woran kann das liegen? Ist das Ziehen normal?

Lässt sich von hier aus nicht sagen und auf einen Trainer würde ich mich erstmal nicht verlassen.
Stell doch mal ein Video rein, dann lässt sich bestimmt mehr sagen,

alles klar. Kreuzheben wird wieder am Montag dran sein, da werd ich dann versuch n Video zu machen :)

Zitat:

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Zitat von Heavylol

Ich habe noch ein paar Fragen zum Plan:

1. Ich habe gelesen, dass ich mich um 2,5 kilo steigern soll, wenn ich 3x12Wdh. schaffe. Wie ist es ,wenn ich im 1. Satz 12, im 2. und 3. Satz aber nur noch 10 bzw. 9 Wdh. schaffe?

2. Wenn man noch Waden dazu nimmt, soll man dann die Widerholungszahl erhöhen, weil ich gehört habe, dass die Waden aus mehr Muskelfasern bestehen und soomit mit mehr Wdh. gereizt werden müssen.

3. Soll ich die Gewichte in kurz halten, also bei Langhantelrudern z.B. oben am Bauch kurz halten oder direkt wieder ablassen oder ist des egal?

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Erbarmt sich jemand?

Außerdem habe ich heute beim KH (nur 45 kg) danach kaum noch meine Finger bewegen können, weil mir das Halten so schwer gefallen ist. Was muss ich da ändern?

Zitat:

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Zitat von Heavylol

Erbarmt sich jemand?

Außerdem habe ich heute beim KH (nur 45 kg) danach kaum noch meine Finger bewegen können, weil mir das Halten so schwer gefallen ist. Was muss ich da ändern?
--> Trainieren!

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1.Dann trainierst du so lange bis du 12/12/12 schaffst (war das so abwägig?)
2.Waden bestehen aus mehr Muskelfasern als was? Wachsen bei vielen halt nicht so gut, deswegen kannst du experimentieren, fange aber erst mit dem klassichem Hypertrophiebereich (8-12) an.
3.Brauchst du nicht

Zitat:

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Zitat von Heavylol

3. Soll ich die Gewichte in kurz halten, also bei Langhantelrudern z.B. oben am Bauch kurz halten oder direkt wieder ablassen oder ist des egal?
Langsam und ohne schwung Trainieren. Gibt auch leute die es kurz halten. Ist ne gute möglichkeit sich selbst zu überprüfen finde ich

Außerdem habe ich heute beim KH (nur 45 kg) danach kaum noch meine Finger bewegen können, weil mir das Halten so schwer gefallen ist. Was muss ich da ändern?

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Du sollst die Hantel nach jeder WDH absetzen. Das heißt du machst nicht 1x10 WDH sondern eher 10x1. Ich hoffe du verstehst was ich meine.

Wenn du mit der Griffkraft noch garnicht klarkommst lässt du die hantel halt ein paar sekunden liegen ohne sie dabei loszulassen und machst dann die nächste wiederholung

Ich hab mal eine Frage, ich hab jetzt frisch mit dem Plan angefangen, aber ist es normal das ich wenn ich die Übungen mache, nur was in den Armen spüre? Bei bankdrucken, kreuzheben, rudern, latziehen? Vielleicht müssen sich meine Arme erst anpassen damit ich die anderen muskelgruppen treffe?