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@deja74
weshalb nicht direkt WKM, kannst ja mit kleinen Gewichten anfangen (bsp. Kniebeugen nur Körpergewicht, KH blos Langhantel...), um deinen Körper ans "Heben" zu gewöhnen ?
@Prepy
würde ich nicht, der wird ja auch belastet durch die Grundübungen wie KH etc.
Weil ich dieses Forum und den WKM Artikel erst vor ein paar Tagen entdeckt habe 😊.
Ich denke ich werde es erstmal so weiterführen bis die 6 Wochen vorbei sind ( bleiben eh nur noch 2.5 übrig).
Werde dann auf folgendes wechseln:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Waden
Te2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzugmaschine
Dips
Die Waden nicht ? :DZitat:
Zitat von lum0;2787193@Prepy
Ich denke abgesehn vom Training sind die Waden weitaus mehr strapaziert und trotzdem
kann man jedesmal an diesen trainieren.......daher die Frage
Die Waden sind aber insofern besonders, als sie extrem schnell regenerieren eben weil man den ganzen Tag darauf stehz
Die Waden werden auch bei Kreuzheben und Kniebeugen beansprucht, jedoch bestehen sie im Gegensatz zum Beinbizeps zu 80% aus Muskelfasern welche für die Kraftausdauer verantwortlich sind.
Deshalb bietet es sich an nach den TEs noch ein paar Sätze Wadenheben im höheren Wiederholungsbereich(25+)zu machen zumal sie da schon etwas vorerschöpft sind.
Theoretisch könnte man die sogar täglich trainieren.
Nicht umsonst haben Radfahrer die größten Waden .
Ok.....also Beinbizeps nicht jedesmal.
Danke
Moin, ich habe jetzt ein paar Monate Starting Strength gemacht und bin damit ganz gut zurechtgekommen. Da ich demnächst in eine neue Stadt ziehe, werde ich mir dort einen Gewichtheberverein suchen, um dort dann mal sowas wie Umsetzen richtig zu lernen. Das dauert insgesamt allerdings noch anderthalb Monate oder etwas länger, in denen ich gerne zum guten alten WKM zurückkehren möchte, aber auch nicht aus der Übung mit Umsetzen kommen will. Und ein bisschen Abwechslung muss auch gerade mal her :-)
Meine Idee wäre: (Mo-Mitt-Frei)
TE1: KB, BD, Rudern
TE2: KH, KZ, MP
TE3: Umsetzen, Dips, Rückenübung(Latzug, andere Klimmzugart) + etwas Freiraum. Läuft vermutlich auf ein paar Sätze leichtere Kniebeugen und ein bisschen Core+Armgepumpe hinaus, wie gesagt, etwas Abwechslung. Der Fokus an dem Tag liegt auf Umsetzen, da werde ich mir Zeit für nehmen.
Meine Frage: So machbar und nicht komplett sinnlos? Soll ich Dips zu TE1 und Beinbizepscurls zu TE2 noch dazulegen?
Danke für die Tipps!
Wadenheben kannst noch dazu packen bei 1 + 2 dann noch 1x dips (TE1) und 1x beinbizeps (TE2)
Ich habe mal eine Frage zu den Dips.
Gehen die nicht primär auf Brust und Trizeps statt auf Schultern?
Ich frage weil ich mich wundere das sie ständig für TE1 empfohlen werden, wo Brust und Trizeps durch BD eigentlich genug ausgelastet sein sollten und in TE2 weniger.
Ja, deshalb empfehle ich sie auch immer in TE2. Genau wie ich Beinbeuger in TE 1 ergänzen würde, da dieser durch KB weniger beansprucht wird wie durch KH.