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Hi!
Daten vorher nachher:
Gewicht
70 kg --> 76 kg , der KFA ist im Wohnheim leider hochgegangen, aber ein paar Muskeln sind hoffentlich auch dazu gekommen
Bauchumfang
80 cm --> 86 cm
Oberarme
links: 34 cm --> 37 cm
rechts: 34 cm --> 36 cm
Bilder vorher / nachher sind angehängt.
Sind die Kraftdaten auch interessant? Wenn ja poste ich die noch..
MfG
Muskelzuwachs=0 :sorg:
Irgend etwas läuft da falsch, vorallem für 1 Jahr.
Ist aber nur MEINE Meinung.
Was meinst du mit "der KFA ist im Wohnheim hochgegangen"?
Kraftdaten wären interessant, ansonsten der TP. Hast du einen EP?
Krasse Entwicklung: Um 6h25 noch ein schmales Hemd, um 9h21 schon fast Hulk :respekt:
machst du Kreuzheben für den Rücken ?
sieht für mich nicht so aus , ich denke dann hättest du eine andere Rückenansicht...kann mich auch täuschen.
Falls du Kreuzheben nicht machst nimm die Übung mit ins programm aber lass sie dir von jemanden zeigen der Ahnung hat und übe die Technik ruhig 1-3 Monate.
noch ein Tip : konzentrire dich mehr oder besser erstmal nur auf die Grundübungen so die nächsten 1-2 Jahre !
Grundübungen = Kreuzheben , Kniebeugen (technik auch anspruchsvoll,falls gar nicht geht dann lieber Beinpresse statt schlechte Technik ,sonstn Rücken aua ) ,Klimmzüge , Dips , Frontpress !oder Nackendrücken ( wegen Schulterproblemen aber nicht so zu empfehlen ),Schrägbankdrücken (eventuell Bankdrücken ist aber bei den meisten auch nicht die beste Wahl wenn es um spätere Schulterprobleme geht ) Überzüge sind auch super . Dann noch eine Übung für die Arme und Bauch/Waden bei jedem Training am ende dazu ! und dann bist du erstmal gut bedient wenn du in diesen Übungen Stück für Stück (Beispiel: jeden Monat 2-5 Kilo ) Stärker wirst sihest du nächstes Jahr ganz anders aus.
Ps. ventuell noch vorgebeugtes Langhantelrudern oder T-Barruder ( da sollte die Technik aber auch stimmen .
da is ja nix zusehen........endweder schlechter ep und tp oder eins davon..ich hab ohne tp und ep nach 5 monaten mehr doppelt so viel geschafft..pechvogel :-)
Seit 2004 angemeldet??
tut mir leid aber außer dass der kfa hochgegangen ist ist nichts passiert. kaum bis garkein muskelzuwachs.
ich schätze du hast keinen vernünftigen ep. und bitte komm nicht mit "hab keine zeit, möglichkeiten bla bla usw.
du bist scheinbar seit 5 jahren dabei. ich will dich nicht runter machen sondern eher dazu bewegen mal deine denkweise zu ändern
achja. beinbilder?
Hi habe gerade
das hier entdeckt.
Jetzt wo einiges klar ist soltest du es mal bei rouven permesang versuchen, die machen gute BBler klamotten ;)
Im Anhang ist mein TP. Dips, Klimmzüge usw.. sind drin!
Aber konnte ich mich in alle Übungen über das Jahr gewichtsmäßig eigentlich gut steigern.
Früher bin ich nicht vorwärts gekommen, weil ich die Gewichte nicht erhöht habe... Jetzt erhöhe ich sie und stagniere immernoch :(
Also einen richtigen EP habe ich nicht. Ich versuche nur jeden Tag auf ca. 2 g Eiweiß je kg zu kommen.
Woran kann es also liegen?
Ach ja Beintraining geht im Moment nicht, da ich die aufgrund einer Plica im Knie noch schonen muss bzw. nicht trainieren darf!
MfG