Hilfe ich bin ein dürrer Hering

Hi Leute ,

ich hab schon vieles hier im Forum gelesen aber steige leider nicht so richtig durch ...
also ich weiß nicht richtig welcher trainingsplan so zu mir passt ... ach kA
Auf jedenfall wollte ich gerne Muskelmasse zulegen.
Nur ich weiß jetzt nicht wie ich richtig anfangen soll. Also ich hab bisher so 2 mal training gemacht pro Woche ... und ja ich weiß das ist zu wenig glaub ich xD

Ich habe zuhause auch nur Hanteln und sonst geh ich mittwochs in so n kleines "Fitnessstudio".
Wie kannm ich jetzt am effektivsten Muskeln aufbauen ?

Maße:
Größe: 183cm
Gewicht: 62 kg
Alter: 16

Wurde auch schon 10000x beantwortet und du findest alles, was du wissen musst in den Stickies:

Ganzkörperplan machen bestehend aus Grundübungen oder einen alternierenden Ganzkörperplan (Stichwort WKM). Insgesamt 2-3x die Woche mit genügend Ruhephasen und ordentlicher Ernährung. Das war schon das ganze Geheimnis.

Zitat:

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Zitat von Mccuba

Wie kannm ich jetzt am effektivsten Muskeln aufbauen ?

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Training und das richtige essen

die thread-namen werden auch immer geiler.....:))

Zitat:

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Zitat von dennis2

die thread-namen werden auch immer geiler.....:))

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Ich finde solche Überschriften weitaus besser als nichtssagende wie "brauche hilfe", "wichtige frage" oder "was ist besser?". :-)

da haste auch wieder wahr.......#popcorn

WKM und 2 mal die Woche reicht doch volkommen...

Zitat:

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Zitat von derkönig

Training und das richtige essen

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Mccuba Genau und nach ner Weile schauste dann so aus:
Sorry,aber konnte Mir das jetzt nicht verkneifen...:rofl:

Zitat:

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Zitat von el puma

Mccuba Genau und nach ner Weile schauste dann so aus:
Sorry,aber konnte Mir das jetzt nicht verkneifen...:rofl:

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Super Bild :respekt:

Aber ich muss echt sagen, dass die Überschrift mal hammer genial ist, besser als der Einheitsbrei :rock:

Wie meine Vorposter schon sagten: WKM und der Fisch ist in Butter :lol: . Ich teste WKM ja auch an mir seit einer Weile und habe hammer Fortschritte gemacht.


Mantis

Zitat:

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Zitat von el puma

Mccuba Genau und nach ner Weile schauste dann so aus:
Sorry,aber konnte Mir das jetzt nicht verkneifen...:rofl:

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Besser als ein dünner hering