2 Jahre am Eisen - 19 Jahre, 192cm, 82kg

Hallo,
ich bin 19 Jahre alt, 192cm groß und wiege 82kg
Ich trainiere seit 2 Jahren und habe damals angefangen weil ich bei selber
Körpergröße 69kg wog.

Mich würde interessieren wie ihr meine Resultate nach 2 Jahren Training
beurteilt und des Weiteren würde ich mir gerne Ratschläge und Tips zu meinem
Trainings- und Ernährungsplan anhören.

Die ersten 6 Monate bn ich 4 mal pro Woche ins Training gegangen, ich wurde von
Anfang an von meinem Vater trainiert, selbst Hobbybodybuilder.
Vom 6. - 12. Monat bin ich 3-4 mal pro Woche ins Training.
Die letzten 12 Monate gehe ich 4-5 mal pro Woche ins Training, tendenz eher
Richtung 5.
Aktuell arbeite ich mit einem Trainingsplan, der mir vom Leiter des Fitness Centers
gegeben wurde.

Trainingsplan:

Tag 1: Oberkörper (Pump)
- Bankdrücken 8 x 10 Wdh. (1,5 minuten Pause zwischen den Sätzen)
- Latziehen zur Brust 8 x 10Wdh. (")
- Langhantelcurls + French Press (Supersatz) 5 x 10 Wdh. (")
- Seitheben 4 x 10 Wdh. (")

Tag 2: Unterkörper (Maximalkraft)
- 10 Minuten Fahrrad (aufwärmen)
- Kniebeuge 15 - 10 - 5 - 3 - 3 -3 - 3 - 2 Wdh.
- Ausfallschritte 5 x 10 Wdh.
- Situps seitlich 3 x 20 (1 Minute Pause zwischen den Sätzen)
- 10 Minuten Fahrrad (ausfahren)

Tag 3: Oberkörper (Maximalkraft)
- Schrägbank 15 - 10 - 5 - 3 - 2 - 1 - 1 - 1
- T-Hantel 10 - 5 - 3 - 3 - 3 - 3 - 2
- KH-Curls 10 - 5 - 3 - 3 - 2 - 1

Tag 4: Unterkörper (Pump)
- Fahrrad 10 Minuten (aufwärmen)
- Beinpresse 8 x 10 Wdh.
- Beinstrecker 5 x 20 Wdh.
- Beinbeuger 2 x 25 Wdh.
- Beinheben 3 x 20 Wdh.
- Fahrrad 10 Minuten (ausfahren)

Alle 2 Wochen werden Pump und Maximalkraftübungen getauscht.
Den Plan soll ich 6 Wochen machen (noch 2)

Die Zeit davor habe ich mit einem 3 Tages Split trainiert.

Ernährungsplan:

Morgens:
- 500gr Joghurt
- 250gr Quark
- 100gr Haferflocken / Müsli
- 2 Bananen

Vormittags:
Der "Snack" oben, wird zum Teil zu Hause gegessen, den Rest nehme
ich mit in die Schule und esse ihn Vormittags.

Mittags:
- meistens Nudeln + Fleisch sowie ausgewähltes Gemüse (Spinat <3)
Nachmittags:

- verschieden: Reste vom Vortag, Joghurt, Müsli
Abends:

- die reste vom Mittagessen (Mittags koche ich mit Absicht für Abends mit)
oder belegte Brote

Supps:
- Eiweiß
- Allstars: Zelltech (bis vor einer Woche)

Vorherbilder kann ich derzeit leider keine liefern außer das eine, allerdings
könnt ihr euch ja vorstelllen wie 69kg auf 192cm aussehen.

ich seh keine bilder...............T:

Zitat:

---

Zitat von dennis2

ich seh keine bilder...............T:

---

.............ich auch nicht:gruebel:

sorry probleme mim konvertieren Hier:

Das letzte Bild im grauen Pullover ist von 2008, vor Trainingsstart

tja...was soll man sagen...sieht nicht schlecht aus.....

weiter ordentilich essen u. hart trainieren! Bei deiner größe kann da noch einiges drauf!

du solltest deinen trainingsplan mal überarbeiten...was soll dieser maxkraft/pump-wechsel kram???

die latspred könnte viel viel mehr hergeben.

weiter essen und trainieren, dann gehts vorwärts

Also ich finde die Entwicklung richtig gut und schön, dass kein Fett dabei ist :rock:

Super Entwicklung !

Den Trainingsplan find ich auch merkwürdig - bisher sehen die Ergebnisse aber noch top aus.

Tolle Pics! Vor allem die Waden gefallen mir...

Ich finde iwie, dass dein EP merkwürdig ist. Morgens isst du gut, aber was soll das Reste-essen? Bleiben bei euch etwa so viel reste übrig, dass du Mittags davon satt werden kannst? :D :D

Schultern gefallen mir, aber für mich is des ganze noch Hungerhaken mäßig.., deswegen fehlts auch noch an masse beim bizeps, für die trainingszeit etwas mager..
defi+tiefe aber echt gut.., aber vieeel zu schmal..
auf gehts..ESSEN ! .. #popcorn #popcorn #popcorn