Kreative Ideen erwünscht+Hilfe!

Guten Tag alle. Ich heiße Rami und bin fast 17 Jahre alt (am 1.Juni). Ich trainiere schon so 9-11 Monate im FitnessStudio. Leider habe ich in den ersten paar Monatne einfach irgendwelcheÜbungen gemacht und jetzt in den letzten 3 Monaten ein sehr sehr schlechten Split-training nur aus Isolationsübungen bestehend....
Jetzt habe ich mich seit 3 Tagen mit den Stickies beschäftigt und folgenden Plan erstellt, es gibtg dabei ein Problem und brauche Hilfe, im SInne von Kreative Ideen:
Ich habe mich nun nach so gut wie 10 Monate verlorenen und falshcen Trainings für einen effektiven GK entschieden mit Grundübungen, den ich so aufgebaut habe:

1.Bankdrücken
2.Klimmzüge (mit so einem Parallelgriff, der trainiert Brachialis u.A.)
3.vorgebeugtes Rudern mit LH
4.Schulterdrücken im Stehen mit LH
5. Beinpresse

Auch wenn es eigentlich fatal ist, habe ich mich in diesem Plan gegen Kniebeugen und Kreuzheben entschieden, es ist halt meine Entscheidung.Da diese Übungen jedoch sehr sehr gut sind, muss ich ein gewisses Spektrum an Muskel, die in meinem jetztigen Plan aufgrund dieser Auslassung weg sind, separat trainieren. Die KB habe ich durch Beinpesse ersetzt (auch wenn es nicht so effektiv ist); anstatt Kreuzheben habe ich vorgebeugtes Rudern.
Ich vermute, dass mein GK Plan nun (durch auslassung von Kreuzheben und KB) nicht den Rückenstrecker behandelt (oder???, evtl. vorg. Rudern) und den Bauch.

Mein Problem ist jetzt, dass ich einen Gk haben will und keinen alternierenden, der Rückenstrecker und der Bauch wird aber nicht in angriff genommen, oder? Was soll ich machen?Mit beispielsweise hyperextensions und Crunches wären das dann 7 Übungen, das wäre deutich zu viel.

Ich gehe 3 mal die Woche trainineren.


Ich bedanke mich bei euch im Voraus und bin gespannt auf eure Ideen !!!!
[KH und KB werde ich nicht machen]


P.s. außerdem wollte ich noch am Ende des trainings vielleicht noch Concentrationscurls machen, weil ich lieeebe den Bizeps und will das der rauskommt =]] oh mann, dann wären wir bei 8 Übungen! :kopfwand:


HILLFEEE !!! :shock: :shock: :shock: :shock:

mach einfach kniebeugen und kreuzheben.

... :kopfwand:

Mach den gleichen Plan wie du, aber mit Kniebeugen.
Hin und wieder Crunches am Ende geht schon, du wirst aber merken, dass Curls danach sinnlos sind.
Versuch doch Kniebeugen einzubauen, sind eigentlich gut zu lernen. Schau viele Videos und anleitungen an, üb die paar wochen zu hause (wallsquats etc) dann nimm die leere Stange üb und wenn du dir sicher bist hol dir jemand der die Technik überprüft.
Ist eigentlich ein guter Plan wenn man eher 2mal/Woche trainieren gehen will.

@Lu

Vielen VIelen Danke frür deine Kritik

gut also ich versuch dann statt Beinpresse Kniebeugen einzubauen, oder irgendwie Kreuzheben, wat meinste? . Hmm bei welcher Übung macht man den eher weniger Fehler als Anfänger?
aber deckt das dann alle bereiche? ich meine unterer Rücken ist dann drin, ja bauch halt noch die crunches hmmm hoffentlich ist das nicht zu viel dann
ja wegen bizepsiso, ich will gerne einen starkeen bizeps. hmmm

ja ich geh ersma 3 mal, nach höherer Intensität und progr. Steigerung nur noch 2 mal da haste recht

hyperextensions find ich nicht so prickeld...

eher noch stiff leg dead lift oder good mornings.

denkst du alle WKM trainierenden wollen keine dicken arme, weil sie keine armisos machen? WKM ist so konzipiert dass die arme ohne (direktes) training gut wachsen.

mehr bringt nicht immer mehr. mach lieber wadenheben wenn du noch so viel energie hast, das kann durchaus sinn machen.
vor allem jez, wo die kurze hosen saison anfängt

Die Frage, auf die wir alle gewartet haben:
Wieso kein Kreuzheben und Kniebuegen?

Um richtig Rudern zu können, brauchst du einen stabilen unteren Rücken ---> Kreuzheben.

Ja gut der hat recht ("waslos") schmeiß Kreuzheben noch in den Plan. aber was muss er dann daruch ersetzen? Rudern?

Ja mach Beinpresse statt KB wenn du magst. DU hast ja nun KH das ist ausreichend denke ich.

Also dann wäre:

Bankdrücken
Klimmzüge im Parallelgriff
Beinpresse
Kreuzheben / Rudern?
Schulterdrücken mit LH


weil der obere Rücken und der Bauch ist nicht so richtig drin?

Ich frage mich, wieso du Kreuzheben durch Rudern ersetzen willst. Das sind 2 komplett verschiedene Übungen :ratlos:

Lern einfach die Technik von allen GÜs und mach dir nicht ins Hemd. Ich versteh gar nicht wo das Problem ist. Hast du Angst um deinen Rücken, oder was? Einfach langsam beginnen, saubere Technik lernen und gut ist.

@Domnl

Ich verstehe ganz genau sein Problem, mir ging es auch so. Einige haben iwie angst davor, rücken zu zerstören....Wie gesagt, technik lernen^^

JA aber wie soll dann sein Plan aussehen, der kann doch nicht

Klimmzüge
Bankdrücken
Schulterdrücken
Kreuzheben
Beinpresse
Rudern

an einem TAg machen?! er hat ausdrücklich gesagt er will einen GK und keinen alternierenden GK. das sind eindeutig zu viele Übungen

also müssen wir "youngster2010" irgendwie einen GK erstellen, der all eBereiche abdeckt.