Ich hab auch was gebastelt

Da die abivorklausuren ja nun vorbei sind hab ich mir mal was neues gemacht.
paar angaben:
größe: 1.87
gewicht: 98 Kilo
KF: 19 % (ich weiss zu fett)
training seit: 1.5 Jahren

ich dachte an einen 4 er Split mit besonnderer Spezialisierung auf Schulter und Brust

Grundsätzliches zum training:
sätze: 1 aufwärmsatz, 2 schwere sätze 8-10 wiederholungen, 2 sehr schwere sätze 4-6 wiederholungen
vorm training mach ich 10 min cardio danach auch
dehnen auch ordentlich

Code:

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Te 1 (Montag)                       
Ausdauer, Beine, Bauch                       

30 Min. Crossstepper                       
20 Min. Laufband (intensiv)                       

Beinpresse                       
Kniebeugen       
Beinstrecken                       
Wadenheben (sitzend)                       
Beincurls                       

3 x 20 Crunches                       
3 Sätze Bauchmaschiene                       



TE 2 (Mittwoch)                       
Brust, Schulter, Trizeps                       

Bankdrücken, flach
Bankdrücken, schräg ( ca. 45° Winkel)
Fliegende

Seitheben im Stehen mit KH
Seitheben am Seilzug
Latziehen an die Brust

Trizepsdrücken mit Seil, stehend
French Press


Te 3 (Freitag)
Rücken, Brust, Bizeps

Kreuzheben
Latziehen in den Nacken
Hyperextension

Kabelzug über Kreuz
Butterfly
KH- Bankdrücken

Langhantelcurls
Intensiv Kh- Curls



Te 4 (Sonntag)
Schuler, Rücken, Trizeps

Nackendrücken
Frontdrücken ( Militarry Press)
KH Frontheben
Shrugs (KH seitlich, in den Nakcken ziehen)

Langhantelrudern
Latziehen an die Brust, mit engem Griff
Hyperextension

Dips
Trizepsdrücken mit Stange, stehend

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hat vielleicht noch jemand kritisches ?
also vom volumen her braucht ihr mir nichts zu sagen ich komme damit ganz gut zurecht. training dauert immer 2h. übertraining werden wir sehen.
hat vielleicht irgendjemand noch ne idee für nen paar gute übungen oder ne idee für anderes splitting?
danke schonmal für eure Kritik/ Hilfe
stylor
beat

mittwoch und freitag brust ?? :ratlos: :klo:

50min ausdauer vor dem beintraining ?? :klo:

2x seitheben ?? :klo:

freitag rücken und sonntag rücken ?? :klo:




halt momentemal, könnte hinhauen wenn du nach ILB trainierst mit 50% intensität !!! :gruebel:

Verstehe den Sinn des Plans nicht...

ich will aber was tun
ich würd noch lieber 5 mal die woche trainieren gehen
hat da vielleicht jemand ne idee.
außerdem hinkt die brsut hinterher und ich will breite schulktern.
daher die ganzen großen muskelgruppen zweimal

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Verstehe den Sinn des Plans nicht...

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dito.

wenn du 5mal trainieren willst, wieso machste dann nicht einfach nen stinknormalen 5er split oder nen 3er split und 2mal ausdauer an den trainingsfreien tagen o.ä. ? aber momentan isses irgendwie ne seltsame aufteilung , außerdem ist das cardio nicht gerade zu günstigen zeitpunkten eingetragen.

kannste mir vielleicht nen stinknormalen 5er splitt mal zeigen oider mir nen link geben
ich hab noch nie irgendwo nen 5er gesehen außer hhier 1 mal im forum aber der typ wurde total runtergemacht wegen übertraining etc.
2 mal ausdauer an tagen wo ich nicht krafttraining mache is mir zu wieder
wenn ich im studio die hanteln sehe muss ich mit denen auch was anstellen^^
stylor

Tag A RÜCKEN

Tag B BRUST

Tag C BEINE

Tag D SCHULTER

Tag E TRIZEPS & BIZEPS


Guter 5er... Übungen und Satzzahl individuell.

Oder fortlaufenden 3er Splitt oder fortlaufenden 4er oder...

dann würd ich aber jede muskelgruppe nur einmal pro woche trainieren. kann man das nicht irgendwie so machen dass ich brust und schulter 2 mal di woche drin hätte
das würde mir dann schon besser gefallen.
stylor

2er Split!