Trainigsplan für Masseaufbau OK?

Alter: 19
Größe: 1.78
Gewicht: 75kg
Trainiere seit ca. 1 Jahr im Fitnessstudio

Hi ich wollte mal nachfragen was ihr von dem Trainingsplan haltet?
Meine Ziele sind deutlicher Masseaufbau und Kraftaufbau!

Trainingsplan:

Synergetisches Muskeltraining: 3 Trainingstage pro woche Montags, Mittwochs und Freitags.

(In dieser Reihenfolge führe ich die Übungen aus)

Tag 1 Montags:

1. Bankdrücken // 3 Sätze 8- 10 Wdh.
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln // 2 Sätze 8- 10 Wdh.
3. Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff // 2 Sätze 8- 10 Wdh.
4. Klimmzug mit engem Untergriff // 2 Sätze 8- 10 Wdh.
5. Latziehen mit Parallelgriff // 2 Sätze 8- 10 Wdh.
6. Beinheben + Bauchpresse // 2x Supersatz 10 - 15 Wdh.

Tag 2 Mittwochs:

1. Kniebeuge // 4 Sätze 8- 10 Wdh.
2. Kreuzheben // 3 Sätze 8- 10 Wdh.
3. Rudern vorgebeugt // 3 Sätze 8- 10 Wdh.
4. Rudern aufrecht // 2 Sätze 8- 10 Wdh.

Tag 3 Freitags:

1. Klimmzug mit schulterweitem Untergriff // 3 Sätze 8- 10 Wdh.
2. Langhantelcurl // 2 Sätze 8- 10 Wdh.
3. Schrägbankdrücken // 4 Sätze 8- 10 Wdh.
4. Stirndrücken // 2 Sätze 8- 10 Wdh.
5. Beinheben // 2 Sätze 10- 15 Wdh.
6. Bauchpressen // 2 Sätze 10- 15 Wdh.

Zwischen jedem Satz mach ich eine Pause von ca. 1 - 2 Minuten und Gewicht erhöhe ich von Satz zu Satz!!

Ich bitte um viele Kommentare und Vorschlagsmöglichkeiten zur Verbesserung!
Danke im Vorraus

Also es ist auf jeden fall kein GK aber du hast 3mal ruecken mit drin. Warum machst du nicht oberkoerper/unterkoerper oder push/pull. Erzaehl mal etwas mehr ueber deinen denkansatz zu diesem plan:gruebel:

Zitat:

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Zitat von straiGhtzoR

Hi ich wollte mal nachfragen was ihr von dem Trainingsplan haltet?

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Gar nix!
Als allererste Maßnahme würd ich dem, der dir diesen Plan erstellt hat, den Allerwertesten versohlen.
Wenn der von dir selber stammt: Hättest du lieber gleich vorher jemanden gefragt! :sorg:

ich hab diesen Trainingsplan aus dem Buch Synergetisches Muskeltraining!!
Das Buch wurde mir empfohlen...


Was würdet ihr mir für einen Trainingsplan empfehlen will was perfektes für masseaufbau!!! Wäre da ein Ganzkörpertraining oder mehrere Splits mit 2 muskeltgruppen am Tag effektiver???

Ich bin nicht besonders von WKM begeistert aber google mal "westside training for skinny bastards" das koennte genau der richtige plan fuer deine ausgangslage und ziele sein :) ist echt ein spitzenprogram

überhaupt net lustig!!!! hab eigentlich auf ne vernünftige Antwort gehofft :-)

Das war kein witz. Das program heisst nunmal so. Es wird sogar von professionellen sportlern benutzt die noch zusaetzlich etwas pumpen wollen:professor:

jetzt wirklich? :D

Ma ehrlich mit Trainingsplänen hab ich es nicht so jeder hat eine andere meinung wie ma Trainieren sollte deswegen hab ich mir ein Buch gekauft und da stand dieser Trainingsplan drinnen aber weis nicht ob das so wirklich für Masseaufbau geeignet ist!!

Ich glaube viel gutes wirst du hier nicht ueber den plan hoeren. 2mal brust und 3mal ruecken aber nur ein richtiger satz fuer die beine in der woche :sorg:
Was anderes: masseaufbau ist eine ernaehrungssache. Der plan ist da eher Nebensache. Die meisten atlethen trainieren in masse und defiphase gleich. Wenn du genug isst und gleichmaessig kraft oder intensitaet steigern kannst dann kommt die auch die masse.

kannst du mir einen ordentlichen Trainingsplan empfehlen?
momentan mach ich 4er split

Je 3 Übungen für eine Muskelgruppe 3 Sätze >> 8 - 10 Wiederholungen, Gewicht steuigern wir von Satz zu Satz


Tag 1:
Brust - Schultern

Tag 2:
Rücken - Bauch

Tag 3:
Bizeps - Trizeps

Tag 4:
Beine