Mein Plan Bitte um Feetback

Tag 1 Brust/ Trizeps (Montags)

Bankdrücken LH 3x 10-15 Wh 30-35kg
Negativ Bankdrücken Lh 3x 10-15 Wh 30-35kg
Kaberlcurl 3x 10-15 Wh 45kg
Dips 3x Maximal

Armstrecken am Block Obergriff 3x 10-15 Wh
French Press 3x 10-15 Wh


Tag 2 Rücken/ Bauch (Mittwoch)

Klimmzüge 3x 10-15 Wh
Latzug eng zur brust 4x 15/12/10/8 80kg
Rudern vorgebeugt im Untergriff 4x 15/12/10/8
Hyperextension 3x maximal

Crunches 3x 20
Seitlicher Crunch 3x 20
Beinheben 3x 20

Tag 3 Brust/ Schultern (Freitag)

Schrägbank Lh 4x 15/12/10/8 30-35kg
Fliegende Flachbank Kh 4x 15/12/10/8 20kg
Butterfly 4x 15/12/10/8 55kg

Seitenheben 3x 10-15 8-10kg
Schulterdrücken Lh 3x 10 10-20kg

Tag 4

Rücken/Bizeps/Beine (Sonntag)

Latzug zum Nacken Obergriff 4x 15/12/10/8 80kg
Rudern einarmig 4x 15/12/10/8 35kg
Butterflly reverse 4x 15/12/10/8 30-40kg

Armcurl mit supinierten Unterarmen 3x 10-15
Armcurl mit gestütztem Ellbogen 3x 10-15

Kniebeugen 3x 10-15
Adduktoren am Gerät 3x 10-15
Abduktoren am Gerät 3x 10-15

ich würd nicht soviel beintraining machen. T:

Jo und dafür mehr Brust

Also wenn dann gibt mir bitte verbesserungsvorschläge und nicht so ein mist den ihr da schreibt. Danke. Zu den beinen Ich spiele auch noch Fußball und habe festegestellt, dass ich damit gut hinkomme.

Zitat:

---

Zitat von Mcd23

Also wenn dann gibt mir bitte verbesserungsvorschläge und nicht so ein mist den ihr da schreibt. Danke. Zu den beinen Ich spiele auch noch Fußball und habe festegestellt, dass ich damit gut hinkomme.

---

Dann fang am Mittwoch doch mit Handball an und all deine Wuensche gehen in erfuellung...

Im ernst, lies die wichtigen Themen http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58

Das mit dem Beintraining ist deine Sache will dich deswegen jetzt nicht verurteilen.

Bei dem Volumen das du Montag für Brust machst finde ich Freitag wieder Brust zu trainieren zu früh. Das ist zu wenig Regenerationszeit. Wenn du unbeding zweimal die Woche Brust trainieren willst reduzier es am Montag auf 6 Sätze Brust.

Das selbe Speil mit dem Rücken, wenn du am Mittwoch 14 Sätze Rücken machst ist die Regenerationszeit zu kurz zm am Sonntag wieder den Rücken zu trainieren.

Ich würde vorschlagen entweder das Volumen zu verringern oder die Regenerationszeit zu verlängern.

Zitat:

---

Zitat von sebo7777

Das mit dem Beintraining ist deine Sache will dich deswegen jetzt nicht verurteilen.

---

solltest du aber. :professor:

Nimm doch wenigstens diese Mädchenübungen für die Beine raus und mach z.B. noch Beinpresse und Beincurls rein :sorg:

Vielen Dank für die Ratschläge. Ich Werde das gleich mal ändern mit der Regenerationszeit. Und die Beinübungen schaue ioch mir auch mal an:-)

Tag 1 Brust/ Trizeps

Bankdrücken 5x 7 Wh 35kg
Negativ 5x 7 Wh 35kg
Fliegende Flach 5x 7 wh 20kg
Dips 4x 8 wh

Tag 2 Rücken/Bizeps/Schultern

Klimmzüge 4x 10wh
Latzug zum Nacken 4x 10wh
Rudern Lh 4x 10wh
Hyperextension 3x Maximal

Multipresse 3x 10wh 20kg
Seitenheben 3x 10wh 10kg

Armcurl mit supinierten Unterarmen 3x 10-15
Armcurl mit gestütztem Ellbogen 3x 10-15

Tag 3 Beine/Bauch

Kniebeugen 3x 15
Beinpresse 3x 15
Beincurl 3x 15

Verschiedene Bauchübungen


Hier ist mein Überarbeiteter Plan, Ich bin noch am Überlegen Bizeps auf den 3 Tag zu sätzen da der 2 schon anstrengend genug aussieht. Was meint ihr? Gibt es noch etwas was ich verbessern könnte? Danke schonmal