Masseaufbau

Hey

ich wollte fragen was ihr für ein Supp für den Masseaufbau empfehlt da die Masse bei mir ned wirklich so kommt bin auch ziemlich dünn.
Wenn es geht aber kein Creatin bin ned wirklcih davon begeistert

Danke im Vorraus

bitte einmal in die ernährungsstickys einlesen Danköschön T:

Essen, essen und nochmals essen, die ganzen Supps nutzen nichts wenn du nicht genug isst und entsprechend trainierst.

Zitat:

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Zitat von JF91

Hey

ich wollte fragen was ihr für ein Supp für den Masseaufbau empfehlt da die Masse bei mir ned wirklich so kommt bin auch ziemlich dünn.
Wenn es geht aber kein Creatin bin ned wirklcih davon begeistert

Danke im Vorraus

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Es geht nur über ein kcal plus.
Dies solltest du in form von fester nahrung zu dir nehmen.
Sofern du kein guter esser bist kannst du es trainieren oder mal im thread GAINER/SELFMADE vorbeischauen.
Habe ich erstellt.:D
Dort gibt es gute rezepte die einen fertiggainer ersetzen, da dieser zu 90% aus zucker besteht.
Und bitte die mit WICHTIG markierten threads im ernährungsforum lesen.


PS: warum bist du von creatin nicht begeistert?
Ist das beste legale supplement überhaupt.
Und da es keine nonresponder gibt kann ich mir kein grund vorstellen.:ratlos:

Zitat:

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Zitat von powersofti

Essen, essen und nochmals essen, die ganzen Supps nutzen nichts wenn du nicht genug isst und entsprechend trainierst.

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supplemente sind eine ergänzung, ersetzen aber keinen angepassten ernährungsplan.

so gaggeis jetzt hab ich einen gut bei dir!?
:zunge:

Ja ich ess ja aber hilft alles nichts irgendwie.

Bei Creatin hat man doch wenn man aufhört es zu nehmen einen starken Kraftverlust oder nicht?

Zitat:

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Zitat von JF91

Ja ich ess ja aber hilft alles nichts irgendwie.

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aber nicht genug.

stell mal deinen ernährungsplan ind ernährungsforum und lass dir da mal helfen;) ansonsten soll stikys lesen auch helfen hab ich gehört...:professor:

Zitat:

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Zitat von JF91

Ja ich ess ja aber hilft alles nichts irgendwie.

Bei Creatin hat man doch wenn man aufhört es zu nehmen einen starken Kraftverlust oder nicht?

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Deswegen auch Dauereinnahme :professor:

Zitat:

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Zitat von JF91

Ja ich ess ja aber hilft alles nichts irgendwie.

Bei Creatin hat man doch wenn man aufhört es zu nehmen einen starken Kraftverlust oder nicht?

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Du solltest um einen kcal überschuss zu haben etwa 40-45kcal pro kg körpergewicht zu dir nehmen.
Saubere nahrung und training natürlich inbegriffen.
Und wie ceddi schon schrieb setzt man creatin als dauersupplement ein.
Fleisch (welches creatin enthält) ist du ja auch nicht kurweise.:professor: