2-er Split --> okay?

Hei.

ich würd gerne mal wissen ob mein Trainingsplan okay ist?!

Ich bin 16. 1,70m und trainiere seit ca. 2-3Monaten

Hab den ersten Monat Ganzkörpertraining gemacht und bin dann auf einen 2-er Split umgestiegen.

Hier mein Trainingsplan:

Tag1

Brust
Nacken
Schultern
Trizeps

Tag2

Rücken
Bauch
Bizeps


Tag1

Brust:
-Bankdrücken
-Dips

Trizeps:
-push downs

Nacken/Schultern:
-Seitheben an der Maschine
-T-Bar Rudern
-Schulterdrücken mit LH/KH



Tag2

Rücken:
-Latzug zum Nacken
-Rückenstrecker (gerade und seitlich)
-duales rudern
-Klimmzüge

Bizeps: -Langhantelcurls

Bauch: -sit-ups




Ich mache für jede Übung 3Sätze a 8Wiederholungen.

Würde mich über ein Feedback und Verbesserungsvorschläge freuen.

Mfg,

Rocholum

Kniebeugen und Kreuzheben?

Beine

Willste in der Disco die Arme spielen lassen? Dann empfehle ich dir Rücken auch noch weg zulassen :sorg:

Ansonsten les dich mal hier durch. Kreuzheben, Kniebeugen, etc...

Du trainierst erst 3 Monate? Und bist 16? Also wenn es für dich nur zum Gaudi ist, dann -wie gesagt- behalte alles bei und hoffe dass du nicht allzulange Motivation findest :zunge: .

Ansonten... mal über WKM nachgedacht? Bewirkt wahre Wunder... :professor:

Hasta luego :oo:

ps Außerdem: Anfängerforum^^ :D

Zitat:

---

Zitat von NOISECONTROLLERS

Beine

---

Ich spiele seit 10 jahren Fußball... Beine sind bei mir echt nicht nötig.

Zitat:

---

Zitat von Patrick1987

Willste in der Disco die Arme spielen lassen? Dann empfehle ich dir Rücken auch noch weg zulassen :sorg:

Ansonsten les dich mal hier durch. Kreuzheben, Kniebeugen, etc...

Du trainierst erst 3 Monate? Und bist 16? Also wenn es für dich nur zum Gaudi ist, dann -wie gesagt- behalte alles bei und hoffe dass du nicht allzulange Motivation findest :zunge: .

Ansonten... mal über WKM nachgedacht? Bewirkt wahre Wunder... :professor:

Hasta luego :oo:

ps Außerdem: Anfängerforum^^ :D

---

Ich hab mir mal den WKM Plan durchgelesen. Auf jeden Fall interessant, bin aber noch nicht ganz überzeugt. Der ist ja nicht gerade Umfangreich?!
Ich würde ja nur 3Übungen pro Trainingstag machen... und dann noch nicht mal bis zum MV. werden die Muskeln da überhaupt genügend beansprucht?! Ich kann mir das irgendwie nicht vorstellen.

Zitat:

---

Zitat von Rocholum

Ich hab mir mal den WKM Plan durchgelesen. Auf jeden Fall interessant, bin aber noch nicht ganz überzeugt. Der ist ja nicht gerade Umfangreich?!
Ich würde ja nur 3Übungen pro Trainingstag machen... und dann noch nicht mal bis zum MV. werden die Muskeln da überhaupt genügend beansprucht?! Ich kann mir das irgendwie nicht vorstellen.

---

Nein, die Muskeln werden mit diesen drei Übungen viel zu wenig beansprucht. Eigentlich müssten noch jede Menge Bizepscurls rein damit es wirklich was bringt. Aber das wollen wir nicht und so empfehlen wir den WKM-Plan jedem Anfänger damit er über kurz oder lang das Handtuch wirft. So bleibt hier die Elite unter sich.

Zitat:

---

Zitat von eet sik

Nein, die Muskeln werden mit diesen drei Übungen viel zu wenig beansprucht. Eigentlich müssten noch jede Menge Bizepscurls rein damit es wirklich was bringt. Aber das wollen wir nicht und so empfehlen wir den WKM-Plan jedem Anfänger damit er über kurz oder lang das Handtuch wirft. So bleibt hier die Elite unter sich.

---

Ja. aber überall lese ich: bring deine muskeln bis an die Grenze dann werden sie sich erst richtig aufbauen und jetzt kommt so ein wkm plan...

haltet ihr meinen Trainingsplan denn für komplett sinnlos? wenn ja warum?

zu viele Übungen?! falsche Übungen?!

bitte geht mal auf meinen Plan ein.

Zitat:

---

Zitat von Rocholum

haltet ihr meinen Trainingsplan denn für komplett sinnlos? wenn ja warum?

zu viele Übungen?! falsche Übungen?!

bitte geht mal auf meinen Plan ein.

---

Er ist ein wenig überladen. Ich würde alles ausser Bankdrücken und Bizepscurls rausnehmen. Der Rest wird eigentlich durch das Fussballspielen schon genügend belastet.