Kleines Resume als Hardgainer und Anfänger

Also ich seht ihr ja an meinen Daten bin ziemlich gross mit nicht viel
masse, würde mal schätzen 70%Ekto und 30% Meso.

Ich hab mich sehr Intensiv informiert was den für mich ambesten wäre
(übrigens das Buch Muskel Guide gekauft und das Stuart McRobert Buch
über richtige Trainings Technik ist bereits auf dem Wege) und dann
habe ich auch diverse dt. sowie englische Seiten besucht(diese
bodybuilding.com fand ich auch sehr informativ) und mir sogut wie alles
durchgelesen was für mich und meinen Körpertyp relevant sein könnte.
(auch die Stickys hier natürlich ;) )


D.h nun laut der ganzen Info ist für mich Fakt für guten Aufbau
als Hardgainer:

1. Nur Grundübungen in korrekter Technik
2. Regeneration ist sehr wichtig für Masse deshalb nur 2x die Woche Ganzkörper (KB und KH immer austauschen)
3. 1-2 Arbeitssätze reichen völlig aus
4. Unterer Bereich spricht auf hohe WH an und oberer auf wenig WH[
5. 1Stunde Vor Nach dem Training gleich Eiweiss/Proteinreiche Nahrung zuführen
6. den ganzen Tag über mehrere Kohlenhydrat und Proteinreiche Mahlzeiten
7. Vor dem Schlafengehen einen Whey Shake
8. Möglichst viel Schlaf min. 8 Stunden

Was sagen eure Erfahrungen so? Kann ich damit gut leben und darauf
vertrauen? Ob es das richtige ist sieht man ja erst immer in Wochen und Monaten.

Danke.

Hört sich gut an, wobei ich denke es wird dir nicht schaden wenn du 3 mal die Woche trainierst oder 2-3 Sätze machst.

Du meintst sicherlich Casein vor dem Schlafen gehen und einen
Whey Shake nach dem aufstehen

Casein hält länger vor, ideal für die Nacht

Whey wird schneller absorbiert

Cool McCool

Zitat:

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Zitat von Cool McCool

Du meintst sicherlich Casein vor dem Schlafen gehen und einen
Whey Shake nach dem aufstehen

Casein hält länger vor, ideal für die Nacht

Whey wird schneller absorbiert

Cool McCool

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:d_up: Genau, so rum ist es richtig.

Hier mal mein neuer Plan diesbezgl.

Montag:

Kniebeugen 1 x 20 WH
Bankdrücken od. Dips 2 x 6 WH
Rudern 2 x 12 WH
Schulterdrücken 2 x 6 WH
LH-Curl: 1 x 6 WH
Waden 1 x 20 WH


Donnerstag:

Kreuzheben 1 x 15 WH
Bankdrücken od. Dips 2 x 6 WH
Klimmzüge 2 x 12 WH
Schulterdrücken 2 x 6 WH
LH-Curl 1 x 6 WH
Waden 1 x 20 WH

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Klimmzüge Weit mit Obergriff schaffe ich nur einen halben bisher ;) deshalb mach ich da meist Lat-ziehen draus aber wird noch :)

Warum jedesmal Lh- curls, aber nix für Trizeps?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Warum jedesmal Lh- curls, aber nix für Trizeps?

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Hmm, ich denke mir die Dips beanspruchen den Triceps ja ganz gut und BD wirkt da ja auch auf den Trizeps mal abgesehen von der Brust.

Tipp?

klimmzuege und rudern beanspruchen den bizeps auch... mach mal vielleicht etwas enger gegriffene oder im untergriff gehaltene klimmzuege ! schaffste sicher mehr ;)

mach auch bei kniebeugen und den anderen weniger wiederholungen und mehr saetze (3*8-12 oder so aehnlich). oder gehst du bei den beinen auf ausdauer und nicht nur masse ?

kannste die curls auch einma rausnehmen bzw. ganz...

In meinen Augen VIIIEEEL zu wenig volumen... was will man von 9 sätzchen und nur 2 TEs großartig erwarten ? aber nur meine meinung.

Zitat:

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Zitat von susan88

In meinen Augen VIIIEEEL zu wenig volumen... was will man von 9 sätzchen und nur 2 TEs großartig erwarten ? aber nur meine meinung.

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seh ich auch so.
und NUR grundübungen zu machen ist auch nicht immer der goldene weg, es gibt sehr viele nützliche isolationsübungen.


das whey imho direkt nachm training wegbechern, vorm schlafengehen macht es keinen sinn.