Brauche Hilfe beim TrainingsPlan und Tipps zum Aufbau von Masse/Muskeln
hallo
habe seit januar angefangen mit dem training regelmäßig.
Also regelmäßig mehrere male die woche 3-4mal die woche.
mehr geht nicht wegen beruflichen gründen (arbeite in der Gastronomie habe oft beklopte schichten) aber ich versuch so oft wie möglich trainieren zu gehen.
nun kommen wir kurz zu mir.
Alter: 23jahre
Größe: 1,75kg
Gewicht: 70kg "bis Januar 66kg "
*VORSICHT* DER TEXT HIER WIRD ZIEMLICH LANG SEIN SORRY IM VORRAUS ABER ICH PACKE LIEBER ALLES IN EINEM UND SO WISST IHR DIREKT WAS ICH MACHE hehe
mein TrainingsPlan sieht wie folgt aus *hoffe ihr könnt mir Helfen wenn ich irgendwas Falsch mache*
Montag: Brust,Trizeps,Nacken
BRUST
Bankdrücken:
Satz 1: 15kg*auf jeder seite* 8mal
Satz 2: 20kg " " 8mal
Satz 3: 25kg " " 8mal
Satz 4: 15kg " " 8mal *ganz langsam*
Negativ Bank:
Satz 1: 10kg-8mal
Satz 2: 15kg-8mal
Satz 3: 20kg-8mal
Seilzüge:
Satz 1: 17,5kg-8mal
Satz 2: 20kg-8mal
Satz 3: 25kg-8mal
DIE ÜBUNGEN WERDEN AUCH GEWECHSELT BEI MIR......
DANN MACH ICH z.B. BANKDRÜCKEN SCHRÄGE, BUTTERFLY UND MIT EINZEL HANTEL 'FLIEGENDE, normal, negativ und schräg hoch '
Nacken:
Nehme erstmal einzel Hantel.
Satz 1: 20kg *jeder seite* 8mal
Satz 2: 30kg " " 8mal
Satz 3: 105kg An einer Säule mit Seilzug mit einer SZ-Stange
Trizeps:
An der Säule mit dem Seilzug
Satz 1: 40kg
Satz 2: 50kg
Satz 3: 60kg
Mit dem Seil und dann mit einer graden stange gleiche gewichte
Mittwoch: Rücken,Bizeps,Schulter
Rücken:
Lat/Pulldown:
Satz 1: 45kg
Satz 2: 55kg
Satz 3: 65kg
Ruder eng:
Satz 1: 50kg
Satz 2: 60kg
Satz 3: 70kg
Mit einer Hantel an der Bank Dumbbell Row 'nennt man das glaub ich'
Satz 1: 12,5kg
Satz 2: 17,5kg
Satz 3: 22,5kg
Schulter
Dumbbell Shoulder Press:
Satz 1: 10kg
Satz 2: 15kg
Satz 3: 20kg
An der Säule am Seilzug von unten nach oben
Satz 1: 10kg
Satz 2: 12,5kg
Satz 3: 15kg
Bizeps:
An der Säule:
Satz 1: 40kg Satz 4: 30kg
Satz 2: 50kg Satz 5: 20kg
Satz 3: 60kg Satz 6: 15kg (ganz Langsam und mit gefühl :D
Einzelhantel
Hammer Curl:
Satz 1: 10kg
Satz 2: 12,5kg
Satz 3: 15kg
Spider Curl mit einer SZ-Stange
Satz 1: 7,5kg *an jeder seite 'Scheiben'*
Satz 2: 10kg
Satz 3: 12,5kg
Sonntag: Brust,Trizeps,Nacken,Beine'Oberschenkel'
Die Waden Trainiere ich selten da ich in der Gastronomie Arbeite hab ich dort in einer 10std Schicht genug :D "Laut einen Schrittzähler-app an meinem iPhone habe ich an einem Tag ca. 18km gemacht und über 20.000 Schritte hehe :D
Trainingsdauer ca. 1Std - 1,5Std
ICH WILL AUFBAUEN hehehe etwas mehr Masse auch mit LEGALEN hilfsmitteln also wenn mir einer Helfen kann ein besseren trainingsplan geben kann und wie ich etwas schneller an ergebnise komme. will bis zum sommer noch ca 8-10kg drauf haben hihi
also mir wurde auch schon gesagt so ein MAXIMUM TRAINING
wo ich die ganze zeit mit dem MAXIMUM-GEWICHT trainiere und dass aber dann nur 3-4 wiederholungen machen kann *weil MAXIMUM* aber das sind für mich so leute die vielleicht gut aufgebaut haben aber weiss nicht ob das gut sein soll.
weil die typen sind alle so in meinem alter aber sehen aus wie manche die seit 10training machen *da ist nicht immer was legales dabei* hehe
vielleicht haben die erfahrung aber nicht lange
und hier sind schon leute die Jahrelange erfahrungen haben
die ältere generation :P :D
DANKE
