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TE 1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
LH-BD flach 3x12,10,8
KH-BD schräg 2x10,8
Frontdrücken 3x12,10,8
Seitheben 2x12
French Press 3x10
Crunches mit Zusatzgewicht bzw. Beinheben 3x10
TE 2: Beine, Rücken, Bizeps
Kniebeugen an der Multipresse 3x12,10,8
Beinbeuger 2x10
Wadenheben sitzend 3x12
Kreuzheben 3x10,8,6
Latziehen eng zur Brust 3x12,10,8
LH-Rudern vorgebeugt OG 3x12,10,8
Beine UND Kreuzheben an einem Tag? :sorg:
hast du einen besseren vorschlag? :ratlos:Zitat:
Zitat von Mr.Spectre
Push/Pull?Zitat:
Zitat von Stefan11
kniebeugen an der multipresse????
beinbeuger????
wadentraining bringt so auch nix... wenn du die wirklich trainieren willst (verdammt viel aufwand für verdammt wenig ergebnisse im normalfall) such mal nach "wadenblocktraining", hat wkm schon öfters ausfürlich erklärt...
und wenn du nach 2 sätzen bd und frontdrücken noch kraft für frenchpress hast machst du irgendwas falsch... falls da wirklich onch was geht mach lieber dips (vorausgesetzt natürlich du hast nen dipständer...)
zu der kb+kh in einer te wurde ja schon was gesagt
warum machst du latzug eng zur brust und keine klimmzüge?
TE 1: DienstagZitat:
Zitat von gnarf_92
Kniebeuge 3x10,8,6
Wadenheben sitzend 3x14
LH-BD flach 3x12,10,8
Frontdrücken 3x12,10,8
LH-Rudern vorgebeugt 3x12,10,8
TE 2: Freitag
Kreuzheben 3x10,8,6
Rack Chins 3x12,10,8
KH-BD schräg 3x12,10,8
Seitheben 2x10
Crunches mit Zusatzgewicht 2x10
Ich hab den Plan vollkommen verändert und hoffe, dass dieser besser ist.
Klimmzüge mache ich nicht, weil ich fast keine schaffe. Deshalb hab ich mir gedacht , dass Rack chins eine gute alternative wären.
die einzig wirklich sinnvollen aufteilung die in richtung GK gehen sind mmn ...
wkm / semisplit GK
brust beine / rücken schulter
brust rücken schulter / beine
push - pull
Zitat:
Zitat von Sasin
wie sieht ein semisplit GK aus? kann mir gerade nichts drunter vorstellen :gruebel:
sry is vllt etwas unklar formuliert
alternierender GK triffts besser
WKM zb
dh GÜ auf versch tage zu legen
wie wärs damit(Bin damit gut gefahren):
TE1:
Kniebeugen
SBD
T-BAR Rudern
Frontdrücken
Bauch
Waden
TE2:
Klimmzüge/Rack Chins
Dips
Kreuzheben
Frontdrücken
Bauch
Waden
Oder Push Pull:
Push:
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
French Press
Bauch
Waden
Pull:
Klimmzüge/Rack Chins
Kreuzheben
KH Rudern
vorgebeugtes Seitheben (wahlweise)
KH Curls
Bauch
Waden