Dann trau ich mich mal doch....ziemlich am Anfang noch alles :-)

So, hier mal ein Thread um hoffentlich meine Entwicklungen festzuhalten.

Kurz meine Daten:

174cm
62kg
23 Jahre alt
Trainiere ungefähr seit einem halben Jahr.

Habe jetzt vor kurzem mit dem WKM-Plan angefangen, hab vorher 2er bzw. 3er-Split trainiert, aber dachte dann das is für den Anfang doch nicht das Richtige.

Folgende Gewichte sind aktuell:
Kniebeugen: 55kg
Bankdrücken: 40kg
Rudern vorgebeugt: 40kg

Kreuzheben: 30kg
Lat-Ziehen zur Brust: 40kg
Frontdrücken KH: 11kg pro Seite

Unten seht ihr mal drei Bilder. Ich weiß, viel is da noch nicht zu sehen, aber es war auch schonmal weniger. Werde diesen Thread mal in regelmäßigen Zeitabständen mit Bildern füllen, wenns Fortschritte gibt.

da ich denke dass sich sowieso einer drüber aufregen wird
EP + ordentliche posen bitte

Ich dachte das hier is ein Thema für jegliche Art von Bildern.....anständige Posen sind alleine nicht so einfach :-)

Einen festen EP hab ich nicht, ich achte auf ausgewogene Ernähung mit fettarmen Fleischsorten, dazu Salate in verschiedenen Variationen, Nudeln, Reis, nach dem Training Proteinshake, usw....

Naja die Bilder reichen erstmal um später Fortschritte erkennen zu können.

Mit dem WKM Plan bist du auf einem guten Weg, jetz nur noch gut essen und am Ball

bleiben dann wirst du schnell Veränderungen erkennen.

Dein Knochenbau ist ähnlich schmal wie meiner. Du wirst es schwer haben gut aufzubauen.

friss ordentlich, trainier hart und bleib am ball. dann wirst auch schön stark :D viel erfolg dabei

Maxi hatte mal etwas zu der heutigen Jugend geschrieben.... Und er hatte recht.....

An den TE :

Mag schon sein das du es schwieriger haben wirst als einige Andere, aber wenn du dich richtig reinhängst, dann wird es auch mit der Zeit was !
Wichtig ist einfach, lass dich in den ersten Monaten nicht unter kriegen.... Wenn du dein Ziel "HART" verfolgst, dann wirst du auch irgendwann besser, breiter bzw. stärker werden !

Sei keine Luftpumpe und hau rein Kumpel !

Das wird irgendwann !!!




Gruss

Warum soll er wegen seines Knochenbaus nicht aufbauen können? Naja in dem halben Jahr sind die Kraftdaten ziemlich bescheiden. Ich denke du trainierst in der Woche nicht sehr oft, da musst du dein Pensum hochschrauben.

Training jetzt mit dem WKM-Plan 3 mal die Woche, die TE´s immer im Wechsel....

Das halbe Jahr vorher wie gesagt mit anderen Plänen, nur war das glaube ich das Falsche für mich, deshalb die nicht so tollen Kraftwerte.

Zitat:

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Zitat von Macmini

Warum soll er wegen seines Knochenbaus nicht aufbauen können? Naja in dem halben Jahr sind die Kraftdaten ziemlich bescheiden. Ich denke du trainierst in der Woche nicht sehr oft, da musst du dein Pensum hochschrauben.

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Ich denke der TE isst einfach zu wenig... Ohne ordentliche Nahrung, keine Kraft beim Training. Kannst fünf mal die Woche trainieren, ohne ausreichend Energie keine Masse :professor: