Eine geht noch!

Dann mache ich mal einen aktuellen Thread auf:

Zu mir:
Größe: 187cm
Alter: 23
Gewicht aktuell: 92,5

kurzeTrainingsgeschichte:

Trauriger Anfang:
Das erste mal im Fitnesstudio war ich Anfang 2008 für etwa ein halbes Jahr, ein reiner "Wellnes" Geräteschuppen:sorg:
Von Juli 2008 bis März 2009 habe ich berufsbedingt garnicht trainiert.
bis Ende 2009 dann vielleicht mal zweimal die Woche oder auch mal wieder garnicht, das war aber immer eher ein rumspielen in der Curlecke..

Trainingsbeginn:
Seit Anfang 2010 bin ich durchgehend aber dabei, das erste halbe Jahr war dabei ein reines Geräte-Oberkörpertraining, im Sommer 2010 ging es dann erst los mit freien Gewichten und größerem Eifer, dann habe ich mich auch ein paar mal auf die Beinpresse getraut.

Aber eigentlich ging es erst Anfang 2011 richtig los als ich mich auch an die Grundübungen und vernünftige Trainingspläne gewagt habe.

Seit dem habe ich einige Sachen ausprobiert:
Winter 2011: 2er Push/Pull
Frühjahr 2011: Cluster-HST(GK)
Sommer 2011: 2er+3er mit PITT Force Anteilen (Diät Juli-September)
Herbst 2011: Cluster-HST(GK)
Herbst 2011- Sommer 2012: 3er Push/Pull/Beine (Diät Feb-Mai)
Jetzt gerade neu: 4er Beine/Schultern+Arme/Rücken/Brust+Bauch

relativ aktuelle Kraftdaten:
kleiner KDK-Wettkampf im April (Wettkampfgewicht: 96,7kg):
Kreuzheben: 1x250kg (Gürtel,Magnesium)
Kniebeuge: 1x190kg (Low-Bar, Gürtel, Kniebandagen))
Bankdrücken: 1x110kg (recht lange Ablage, war sehr enttäuscht)
Bankdrücken vorm Wettkampf: 1x 125kg (mit leichter Brücke gingen auch 130)

Trainingsgewichte Anfang Mai:
Frontbeugen: 10,10,10x 105kg (Raw)
Kreuzheben: 10,10x 185kg (Gürtel, Zughilfen)
Kniebeugen: 10,10,10x 130kg (High-Bar, Gürtel)
Bankdrücken: 10,10,10x 90kg (Raw)

Bilder 2011:
Februar:
http://s1.directupload.net/images/us...p/sv5or4zp.jpg
April:
http://s1.directupload.net/images/us...p/62m5enqi.jpg
http://s7.directupload.net/images/us...p/l8o3bhad.jpg
http://s14.directupload.net/images/u...p/7es3e5p5.jpg
Juni:
http://s14.directupload.net/images/u...p/o7bajf8n.jpg
September:
http://s1.directupload.net/images/us...p/5tlemxeo.jpg
http://s14.directupload.net/images/u...p/5qzksyah.jpg
http://s1.directupload.net/images/us...p/boqz6bmj.jpg
November:
http://s7.directupload.net/images/us...p/oymw9vff.png

Bilder 2011:
Januar/Februar(vor Diät):
http://s14.directupload.net/images/u...p/wkf7483h.jpg
http://s1.directupload.net/images/us...p/pezs5i5l.jpg
http://s7.directupload.net/images/us...p/86rpywqh.jpg
http://s7.directupload.net/images/us...p/833sk9dh.jpg
http://s14.directupload.net/images/u...p/9jhrdiqk.jpg

April(während der Diät):
http://s7.directupload.net/images/us...p/tdoi5lq3.jpg
http://s7.directupload.net/images/us...p/9zpkbphv.jpg
Mai (Diätende):
http://s14.directupload.net/images/u...p/wkzsb3cn.jpg
http://s1.directupload.net/images/us...p/4qn47zia.jpg
http://s14.directupload.net/images/u...p/hclkx8v4.jpg
http://s14.directupload.net/images/u...p/9q8ofzwi.png
http://s14.directupload.net/images/u...p/z7dx4opd.jpg

Nach der Diät war ich ne Woche im Urlaub:bierle:(Vieeel) und habe danach nochmal ein paar Wochen die Kalorien runtergefahren, um die Form wieder etwas zu bekommen. Bin erst seit kurzem wieder richtig am Essen, daher warte ich noch mit neuen Bildern/Kraftdaten (siehe BB-Trainingslog)

Ich find den Rücken klasse:daumen: Für 2 Jahre sind die Ergebnisse doch sehr gut. Weitermachen!

Mir gefällt die entwicklung auch sehr gut :daumen:

...die Beine hängen etwas hinterher ;)

sehr geil! was war das für eine Diät! Sieht vielversprechend aus:rock:

Schön das du einen neuen eröffnet hast.
Bilder sind klasse und der rücken wirklich beeindruckend.
Das hatte ich di ja schon gesagt...:winke:


Halte uns auf dem laufenden und bleib schön verletzungsfrei...:rock:

Mit Verletzungsfrei hat sich fast erledigt, hab mir die Leiste gezerrt und kann nicht Beugen, aber hab mich heute glaub ich in Ausfallschritte verliebt!
:liebhaben:

Also Beintraining wird nicht ausgesetzt, Heben geht auch:D

Diät war nix besonderes, bin von 4000kcal auf 3000 kcal, dann stetig runter bis auf 2000, regelmäßig saubere Refeeds, 2-3 mal/Woche morgens nüchtern Cardio,
unterstützt mit Oxy-Elite pro und dann US-LIPO 6 Black(eindeutig besser).
Immer so 250g-300g eiweiß, 60g-100g gutes Fett und die übrigen Kohlenhydrate ums Training verteilt, jedoch keine kurzen..

hab nach 6 Wochen 2 Wochen Diätpause gemacht um Kraft für den Wettkampf zu haben und um den Stoffwechsel wieder auf Trab zu bringen, sowas kann ich echt empfehlen:winke:

Ach übrigens, die zweiten Bilder sind natürlich von 2012!
Hab da zweimal 2011 stehn:kopfwand:

Rudern:
15x 100
12,12,12x 135

Ist das noch Aktuell?.

Währe ja ne Hausnummer für die Trainingsdauer, Video würde mich interessieren :-)

Scheinst auf dem richtigen Wege zu sein, weiter so:professor:

Is Rudern am Zugturm mit Rolle...
Also völlig unspektakulär ;)

Zitat:

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Zitat von Misterion

Is Rudern am Zugturm mit Rolle...
Also völlig unspektakulär ;)

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Diese Variante ist mir im Nachinein auch eingefallen... XD

Nichts desto Trotz gute Entwicklung!.

Also seit gestern hab ich ne neue Waage, die teurer war als die alte, aber ohne Schnickschnak wie Körperfettanzeige o.ä. Die zeigt auch nun immer das Gleiche an. Die alte war da nicht so Konstant...

Aber schwups knapp 1,5 kg mehr (:o)
heißt also ich wog zwei Jahre lang immer etwas mehr ohne es zu merken:gruebel:

Also aktuell morgens, nüchtern 95kg

Kreuzheben war auch gut heute 20x 160kg :salook:
hab sogar ein Video von, wenn ich es zensiert bekommen stell ich es mal rein:rock: