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Ich wollte fragen ob meine Einteilung der Mikronährstoffe so ok ist.
Größe 180cm, Gewicht 85kg
TT - 3200 kcal
270g EW – 1230 kcal 34%
300g KH - 1107 kcal 38%
90g Fett - 837 kcal 26%
NT - 2800 kcal
260g EW - 1066 kcal 38%
150g KH - 615 kcal 22%
120g Fett – 1116 kcal 40%
Wollte sone Art Carb cycling machen.
Wäre deutlich sinnvoller, wenn du einfach den gesamten EP postest, mit den einzelnen Lebensmitteln und Uhrzeiten...Zitat:
Zitat von Ronny_N
das sind makronährstoffe.
mikronährstoffe sind zink, eisen, selen, calzium, magnesium usw.
was in spurenelemente,vitamine und mineralstoffe geteilt wird wird.
als was ist jetzt deine richtige frage:ratlos:
Ja wollte erstmal das "Grundlegende" klären. Mein heutigen EP poste ich nachher auffer arbeit :))Zitat:
Zitat:
Zitat von Ronny_N
Ich wollte fragen ob meine Einteilung der Mikronährstoffe so ok ist.
Größe 180cm, Gewicht 85kg
TT - 3200 kcal
270g EW – 1230 kcal 34%
300g KH - 1107 kcal 38%
90g Fett - 837 kcal 26%
NT - 2800 kcal
260g EW - 1066 kcal 38%
150g KH - 615 kcal 22%
120g Fett – 1116 kcal 40%
Wollte sone Art Carb cycling machen.
Wäre deutlich sinnvoller, wenn du einfach den gesamten EP postest, mit den einzelnen Lebensmitteln und Uhrzeiten...
uuups, meine Natürlich MakronährstoffeZitat:
das sind makronährstoffe.
mikronährstoffe sind zink, eisen, selen, calzium, magnesium usw.
was in spurenelemente,vitamine und mineralstoffe geteilt wird wird.
als was ist jetzt deine richtige frage
die kcal kannst nur du beurteilen, aber ansonsten kannst schon so starten
Hier mein heutiger EP:
http://i48.tinypic.com/oh0tt.jpg
Wie meinst du es mit den kcal? Die Menge insgesamt über den Tag?Zitat:
die kcal kannst nur du beurteilen, aber ansonsten kannst schon so starten
Warum kein Gemüse?
H_D meint, dass nur du wissen kanst ob die Kalorien ausreichen, da kein anderer weis wie hoch dein Umsatz ist
Ja da heißt es ausprobieren :salook:
Hier mein "angepasster" EP für Gestern:
http://i49.tinypic.com/av1kkz.jpg
Wobei Zwischenmahlzeit 1 vor dem Frühstück war.
Das Frühstück ist sozusagen meine Mahlzeit vor dem Training.
was soll das Distelöl?
warum hast du immernoch so wenig Gemüse drin?
nimmst du Fischöl?