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Hi
also ich will mich euch mal Vorstellen :)
Ich heisse Marvin bin 22 Jahre alt wiege momentan ca. 72 Kg auf einer Größe von 1,75m.
Ich Trainiere jetzt seit ca. 4 Monaten und das ist mein aktueller Stand.
Ps: Ich trainiere nur zu hause und nicht im studio. ( Habe alles notwendige am Mann ;) )
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könnt ihr mir vlt noch ein paar tips geben wie ich meine Brust massiger bekomme ???
mein trainingsplan für brust sieht moment so aus:
- Bankdrücken 4x 10-12 wdh.
-Schrägbank- KH 3x 10-12 wdh.
-Flachbank-Fliegende 2x 10-12 wdh.
-Butterfly 3x 10-12 wdh.
Danke Euch :)
ich hab gute erfolge mit 4 sätzen bankdrücke und 4 sätzen dips gehabt. fliegende und butterfly sowie schrägbank dafür raus
hi
ja dips habe ich montag auch zusätzlich eingebaut da ich ja montags auch trizeps trainiere.
Trainiere ja 2x in der woche brust Montags und Freitags
wie trainierst du denn sonst so, also wie ist dein übriger plan?
Also ich find fliegende am Besten, die würd ich auf jeden Fall drin lassen :)
Aber das muss jeder selber wissen und rausfinden was bei ihm am Besten wirkt :professor:
Ansonsten vllt mal auf Kurzhanteln wechseln.
Viel Glück
Hier mein Trainingsplan ( kann wohl nicht alle übungen mit namen nennen ^^)
Montag : Brust & Trizeps
- Bankdrücken
- Schrägbank-KH
-Fliegende Flachbank
- Butterfly
-Dips
-Trizepsstrecker über Kopf
-Trizepsstrecker liegend
- Trizepsstrecker vorgebeugt
Dienstags: Bauch
-Crunches
-anheben der Beine ( ich glaube rumpfbeugen oder so ^^)
-Reverse Crunch
Mittwoch: Schulter und Rücken
-Armypress
-Seitheben vorgebeugt
-Rudern Vorgebeugt
-Arnold Presse
-Kreuzheben langhantel
-Klimmzüge weiter Griff
-Nackendrücken mit sz-stange
- Einarmiges Rudern KH
Donnerstag: Beine
-Kniebeuge mit LH
-Beinstrecken
-Liegende Beincurls
Freitag: Brust & Bizeps
-Bankdrücken
-Schrägbank KH
-Fliegende Flachbank
-Butterfly
-SZ-Curls
-Hammercurls
-KH-Curls oder KonzentrationsCurls ( je nach lust ^^)
Habe den TP selber ertsellt und bin eigentlich super Zufrieden :) habe auch super fortschritte in den 4 Monaten gemacht, nur Brust hängt was hinterher -.-
Bin aber für Kritik und Tipps offen :)
PS: zu den fortschritten : Habe leider keine fotos von vorher. War aber haut und knochen ^^
Bin von 63kg auf momentan 72kg
9 kg zuwachs in 4 monaten sind passabel
vom plan her würde ich aber mit dem volumen etwas runtergehen und mal mit den wdh und intensität variieren
das heißt? ich soll weniger Übungen machen mit mehr Gewicht oder wie kann ich das deuten? :)