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Sers bbler,
was haltet ihr davon?
Push-Pull-Beine :-)
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Nosebreaker
Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
Immer ein Tag Pause zw. den Trainingseinheiten.
Greetz :winke:
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Ich würde die Good mornings gegen Beincurls ersetzen. Sonst Top
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und seitheben evtl im liegen, sowie ggf. sitzendes wadenheben ergänzen (kann man aber pauschal nicht sagen). balance vorderen und hinteren oberschenkel ggf. nochmal prüfen.
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Hab die Verbesserungen aufgenommen.
Die Klimmzüge mache ich bisher breit im Obergriff (Lat) , sollte ich diese variieren?
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Ich persönlich mach die ausschließlich im engen Untergriff.
Aber grundsätzlich würde ich empfehlen, sie einfach so zu machen, wie sie sich am Besten anfühlen.
Volle Rom find ich sehr wichtig, egal welche Varainte man macht.
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Zitat:
Zitat von
Erik Schädelspalter
Volle Rom
Was meinst du damit?
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Er findet den bewegungsumfang (Range of Motion) wichtig.
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Wird der Armbeuger eigentlich genug trainiert mit Langhantel Curls? Oder wäre es besser Hammer Curls zu machen?
Ansonsten finde ich den Plan sehr gut... mache es fast genau so.
