Bewertung Masseplan nach AD

Hallo, ich bin demnächst mit meiner ketogenen diät durch und möchte anschließend sauber aufbauen. ich bin 25, 180 cm, bald 75 kilo schwer (vorher 85), und trainiere 3x die woche nach pitt-force.

Supplementiere lediglich Sojaisolat, Crea & BCAA`s

Mahlzeit 1 (06.00 Uhr)
Nahrungsmittel Menge Eiweiß Kohlenhydrate Fett Kcal
Vollkornmüsli 100 g 11 58 11 385,2
Milch 300 ml 10 15 5 149
Summe 21 73 16 534,2

Mahlzeit 2 (09.00 Uhr)
Nahrungsmittel Menge Eiweiß Kohlenhydrate Fett Kcal
Reis 100 g 7 80 1 366
Thunfisch 150 g 37 1 2 174,4
Gemüse 200 g 5 10 10 154,5
Summe 49 91 13 694,9

Mahlzeit 3 (12.30 Uhr)
Nahrungsmittel Menge Eiweiß Kohlenhydrate Fett Kcal
Kartoffel 500 g 10 75 1 357,8
Eier 2 Stück 15 13 182,4
Summe 25 75 14 540,2

Mahlzeit 4 (16.30 Uhr)
Nahrungsmittel Menge Eiweiß Kohlenhydrate Fett Kcal
Haferpulver 100 g 13 75 7 425,9
Milch 200 ml 7 10 3 97,6
Summe 20 85 10 523,5

PWO
Nahrungsmittel Menge Eiweiß Kohlenhydrate Fett Kcal
Malto 40 g 40 164
Protein 40 g 35 143,5
Summe 35 40 307,5

Mahlzeit 5 (20.30 Uhr)
Nahrungsmittel Menge Eiweiß Kohlenhydrate Fett Kcal
Magerquark 500 g 62 20 2 354,8
Früchte/Nüsse 215 g 8 15 12 205,9
Leinöl 20 ml 20 186
Summe 70 35 34 746,7

Gesamt
Kcal 3347
Eiweiß 220 g 26,95%
Kohlenhydrate 399 g 48,88%
Fett 87 g 24,17%

Sieht gut aus.
200gr.gemuese ist relativ wenig
Aber wenn du da noch fruechte isst geht das schon.

welches Gemüse hat denn 155kcal auf 200g?

Gemüse ist definitiv zu wenig drin, Obst könnte zum Frühstück dazu

in der Malhziet nach dem Training sind die Carbs viel zu niedrig
ich würde dafür die 9.00 oder 12.00 Uhr Mahlzeit LowCarb gestalten

Warum denn unbedingt Sojaisolat?

Zitat:

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Zitat von simme

welches Gemüse hat denn 155kcal auf 200g?

Gemüse ist definitiv zu wenig drin, Obst könnte zum Frühstück dazu

in der Malhziet nach dem Training sind die Carbs viel zu niedrig
ich würde dafür die 9.00 oder 12.00 Uhr Mahlzeit LowCarb gestalten

Warum denn unbedingt Sojaisolat?

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soja weil ich laktoseintolerant bin und weil 2,5 kilo 17 euro kosten ;-)
oke, dann werde ich an traintagen mahlzeit 3. mit 5. tauschen und in der 3. noch gemüse rein

na wenn du deine 500ml Milch und 500g MQ in Laktosefrei kaufen muss, gehts auch ganz schön ins Geld

Statt Billigsoja würde Ich persönlich lieber auf Soja+Whey 1:1 oder Wheyisolat umsteigen

Das stimmt habe mich jetzt mal auafuehrlich belesen.
Soja ist leider kompletter scheis.s.
Es ist ein antinaehrstoff u.obendrein ist die Herstellung sehr widerlich.
Um die bohne zu verarbeiten wird ordentlich mit Chemie gearbeitet.
Habe auch desoefteren Soja benutzt,aber werde wohl davon komplett die Finger lassen.

naja l-milch ist nicht viel teurer und magerquark kauf ich normal und nehme vorher laktasetabletten

wirklich? ich habe genau das gegenteil über soja gelesen. ich kaufe das immer von myprotein.

Ja leider kannst auch googeln die Mythen das Soja gesund ist sind ueberholt.
Die pflanze ist ueberhaupt nicht verzehrgeiegnet.
Selbst Asiaten essen Soja nur im ganz geringen maße in der sojasouce.

nimm doch Whey und dazu deine Laktasetabletten

von Soja liest man kaum neutrale Texte.
Lobby und Gegenlobby

Zitat:

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Zitat von simme

nimm doch Whey und dazu deine Laktasetabletten

von Soja liest man kaum neutrale Texte.
Lobby und Gegenlobby

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Werde ich auch so machen.

Mal schauen was die dge dazu sagt