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Wie findet ihr meinen 6 er split Trainingsplan ? habt ihr vorschläge zu Verbesserungen ?
Mo: Brust, Trizeps, Bauch
Mi: Rücken,Bizeps, Bauch
DO: Schulter, Nacken
Fr: Bauchkurs
Sa: Beine, Bizeps,Trizeps
So: Bauch, Cardio
Bei jeder Muskelgruppe mache ich 3 Übungen mit 3 Sätzen und 10-12 Wiederholungen. Ich trainiere bizeps und trizeps 2 mal wöchentlich weil ich einen breiteren Oberarm möchte. :)
Sorry aber das ist kein Trainingsplan den der hat auch Übungen, das ist eine Aufteilung.
- Zuviel Arme
- Zuviel Bauch
- Beine werden alleine trainiert
Wie sind deine Daten?
Lies dich hier ein --> Stickys (WICHTIG Threads).
Die Aufteilung ist Mist.....du willst dicke Oberarme? Dann ab ins Mens Health-Forum....hier wird anständig und ausgewogen trainiert.
Wenn du daran Interesse hast, erstmal Stickies lesen.
Mach lieber einen 7er Split. 6er ist zu wenig.
danke erstmal für die Antwort und welche Daten meinst du ?
Na, er meint deine Körper- und Kraftdaten.....wie ernährst du dich? Was wiegst du? KFA? Trainingsgewichte? Trainingserfahrung? Welche Pläne bis jetzt?
Daten in den Grundübungen.
Stickys sind die WICHTIG markierten Threads in den jeweiligen Bereichen. Die sind immer ganz oben. Schau hier im klassischen, im Allgemeinen und im Anfängerbereich rein.
Also ich bin 25 Jahre alt 1.76 und wiege 87kg. Ich achte darauf dass ich täglich so um die 150 g eiweiß zu mir nehme. zu den Übungen da variere ich jede Woche.z.b eine Woche Schrägbank mit 2 weiteren Brustübungen und nächste Woche dann Flachbank mit wieder 2 anderen Übungen. Die Übungen habe ich jetzt nicht mit in meinem Trainingsplan mit eingbaut
Schreib doch mal den kompletten Plan hier rein.
87kg bei welchem KFA?
Gewichte in den Übungen: Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken?
KFA ist mir nicht bekannt. kniebeugen ca 100 kg 12 wiederholungen. Bankdrücken 100 kg 8 wiederholungen