Bin 17 jahre alt
1,68 groß
66kg schwer
will masse aufbauen
habe einen gehenden beruf
gehe 4x die woche ins training
Anhang 12572
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Bin 17 jahre alt
1,68 groß
66kg schwer
will masse aufbauen
habe einen gehenden beruf
gehe 4x die woche ins training
Anhang 12572
Frueh casein als einzigste Proteinquelle ist nicht so ideal,ist sehr langsam verdaulich.
Eier o.Fleisch sind da besser.
Omega 3fette fehlen,wuerde Minimum 3xdie woche welche mit fettfisch o.fischoel zufuehren.
hättest du vil nen ordentlichen ep für mich?Zitat:
Zitat von EISENVETERAN
Der Plan ist ja nicht schlecht,einfach frueh zu den h.flocken 2-3eier zu und mindestens 3xdie Woche ne dose hering in Tomatensouce(Beispiel)
Alternativ makrele,sardiene,rotlachs.
Schau mal in die wichtigthreats da sind Beispielplaene;)
warum ne dose herring in tomatensauce?
herring schmeckt mir gut kann ich auch 7x herring machen? oder 3xheering 2xlachs 1xthunfisch?
jaZitat:
Zitat von builderben
wenn du es gerne iss, dann den Hering am besten nicht in der Soße sondern als Bismarkhering oder Rollmops
also kann ich 7x herring machen? wegen den fetten lachs ist ungefähr gleich oder?Zitat:
Zitat von simme
bei thunfisch der hat ha keine omega 3 fette soll man dann omega 3 fett kapseln zusätzlich nehmen?
Hering, Lachs ist alles tutti
wenn du dann einmal Tuna isst, dann musst du dir nicht extra Fischöl kaufen
Ja kannst du.Zitat:
Zitat von builderben
Kannst auch mal nach den omega3 Gehalt d.fische googeln mit du bescheid weißt.
ok danke :)
noch was kann ich nach dem training maltodextrin nehmen?