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Moin zusammen,
In letzter Zeit kommt bei mir besonders beim Pull-Training ein Schmerz im Unterarm auf, wodurch ich mich nicht so gut steigern kann. Es kommt teilweisschon direkt nach der ersten Übung (Kreuzheben). es behindert dann später besonders beim Langhantelrudern und Langhantel Nackenziehen.
Ich schätze es liegt an dem hohem Gewicht, dass man an dem Tag so halten muss. Hat Jemand einen Tipp dagegen?
Eher nicht. Der Schmerz ist auschließlich im Unterarm, nicht mehr im Ellenbogen
Also wenn der Schmerz wirklich im Handgelenksbereich sitzt, dann würde ich da eher auf eine Überlastung tippen, war bei mir auch schonmal der Fall. Grund ist meistens unsaubere Technik bzw. zu hohes Gewicht bei anderen Übungen, insbesondere z.B. Curls. Würde da vielleicht mal die Technik checken bzw. auf weniger Gewicht und langsamere Ausführung mit voller ROM gehen. Wenn es sich dadurch auch nicht bessert, kann nur der Orthopäde helfen.
lG,
NoTeaForMe.
ich hatte mal ziemlich lange Golferarme, das strahlte in den gesamten Unterarm aus, nicht nur lokal am Ellenbogen. Und die Übungen, die du aufzählst, sind typisch dafür. Wenn eher am unteren Unteram ist, ist es ein Golferarm, ist es eher oben, ist es ein Tennisarm. Golferarme sind bei "Gewichttrainierenden" eher häufiger.
Ich werde nächstes mal genau auf den Schmerzbereich achten, bisher ist es allerdings sehr mittig im Unterarm und zieht sich Richtung Hand. Ich selbst würde auch eher auf die Überlastung tippen. zum Golferarm passt der Schmerz eig. nicht
Ich denke, dass du einfach zu viel Gewicht genommen hast, wenn ich mir deine Technik in Erinnerung rufe.
Bzw kann es auch an der schlechten Technik liegen, die du zum Teil an den Tag gelegt hast.
Also einfache Überlastung. Vielleicht ist deine Technik mittlerweile auch besser aber das könnte ein Überbleibsel sein.
Die genannten Symptomatiken bzw. Syndrome sind allesamt einer Überlastung geschuldet. Wenn er halbwegs vernünftig ist, dann macht er erst einmal ein bißchen langsamer und läßt es ausheilen. Sonst wird so etwas nämlich rasch chronisch und eine lange Zwangspause ist die Folge.
Hatte ich erst vor kurzem,quälte mich ca 1 Monat lang,geht aber jetzt zum Glück wieder weg.
Hebst du im Kreuzgriff oder im OG ?
Stehst du eher breit beim Kreuzheben,den desto breiter du stehst desto grösser wird der Winkel der hängenden Arme, desto einsseitiger wirken die Kräfte an der innnenseite des Armes, was schon mal zu Problemen führen kann !
Beim LH-Rudern auf jedenfall mal Griff ändern,das hilft der betroffenen/verspannten Stelle auch sehr gut.
Wass du noch probieren kannst ist, jeden Finger kontrolliert zu bewegen und darauf zu achten bei welchem es ammeisten schmerzt,so findet man den Sehnen-übeltäter auch recht gut.
Bei mir wars der blöde Sehenansatz am Ellenbogen der überreizt war, erst nach einem Monat bin ich draufgekommen, dass mein neuer Tisch ergonomisch falsch eingestellt war und ich immer mit dem Unterarm an leicht an der Tischkante auflag,dadurch kam die Entzündung bei mir.
Wenn du im Bett beim Einschlafen auf deinem Unterarm liegst ist es auch nicht förderlich für die Heilung;)
Probiers mal mit den Unterarmdehnvarianten GOlferarm/tennisarm, hilft auch sehr gut!
lg Noize
Also die Technik (die am Anfnag wirklich grausam war) ist inzwischen sauber. Habe bis vor kurzem allerdings wirklich ziemlich breit gegriffen. Habe dann (parallel zur Technik-Verbesserung) angefangen die Hantel enger zu greiffen. Mache dabei den Kreuzgriff.
Ich probiere das mit den Fingern mal aus. Werde dann wenn nötig auch eine entsprechende Pause einlegen. Keine Lust auf eine Entzündung :mad: