ist es ein realistisches Ziel in 12 Monaten 6kg mager auf zu bauen

Bin seit 12 Monaten im fitness Studio angemeldet die ersten Monate waren erst mall ab cheken wie alles geht ,hatte einen kfa von 27 % 98.8 kg jetzt bin ich auf 74 kg definiert bei einem kfa von 8% auf 180cm, mein Ziel ist es in 12 Monaten 6 kilo mager auf zu bauen , und mein kfa so gut wie möglich zu halten ist es möglich mit einem guten EP +TP .Ein Trainer meinte nein es seien 1-2 kilo im Jahr Muskel Masse drine ,was meint ihr wie ist es bei euch die ersten 2 Jahre gelaufen. Habe im Netz auch gelessen wenn alles passt sei im ersten jahr 8-11 kilo und im zweiten Jahr 4-5,5 kg drine

5-10 kg sind durchaus drin bei korrektem Trainings- und Ernährungsplan.

Bitte gib dir mehr Mühe bei Schreiben!
Stichworte Orthografie und Interpunktion

Bei einer richtigen Ernährung und ausreichender Erholung ist das bestimmt drin. Bloß ein Zuckerschlecken ist das nicht >)
Wie sieht denn aktuell dein EP + TP aus?
Evtl. kann man sich dann austauschen?! :winke:

Bin seit einem Monat auf high carb / low fat 340 gram carbs , 170 gram Eiweiß , 68 gram fett , bin meistenst auf 50 gram fett ,dann ist mehr Eiweiß drine. TP push
s, pull , legs , push 2 pull2, legs2, besteht zum Großteil aus Grundübungen 5x5 und noch paar isos . fang den plan ab diesem Freitag an ,mach grade 5 Tage Pause Habe 84 Tage am Stück durch trainiert karft+cardio.

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

5-10 kg sind durchaus drin bei korrektem Trainings- und Ernährungsplan.

Bitte gib dir mehr Mühe bei Schreiben!
Stichworte Orthografie und Interpunktion

---

Da hast Du aber den entscheidenden Faktor dezent verschwiegen.

Nö, eigentlich nicht

Verschwiegen ?

10 kg lean in 12 Monaten sind für die meisten Leute Utopie, 5 sind realistisch. Man darf nicht immer Leute als Referenz wählen, die BB leben und bereit sind, selbst ihren Ernährungsplan unterzuordnen.
Mir ging es aber in erster Linie um den Faktor "Genetik", die für 10 kg schon mächtig voreilhaft sein muss.

Ich hab ja 5-10 kg geschrieben. Und 10 kg habe ich am eigenen Leib erfahren und da brauche ich nichtmal irgendwas verschweigen.

Sicher die Genetik muss passen. Und das sowas nicht ohne Plam geht, versteht sich von selbst, das erwähne ich nichtmal gesondert, sondern sage eben wenn Ernährung und Training passen.
Wenn man nichts investiert, dann wird man solche Ziele natürlich nie erreichen

5-10 kg sind auf jedenfall möglich.
Ich habe es ebenfalls am eigenen Leib erfahren.
Aber wie PA schon geschrieben hat, es muss halt alles passen.