Klimmzugleistung steigern, aber wie? KFA schuld?
Hallo zusammen!
Meine Daten: 27J., 1,82, 84 kg, KFA 18,5 %.
Ich trainiere seit Januar diesen 2er Split:
TE 1:
Schrägbankdrücken 1*6
Butterfly 1*8
Dips 1*8 (+ 10 kg)
Trizepsdrücken sitzend 1*6
SZ-Curls 1*8
TE 2:
Kreuzheben 1*8
Klimmzüge enger UG 1*7
Frontdrücken 1*9
Klimmzüge weiter OG 1*4
Schulterheben hinten, Schrägbank 1*6
Crunches und Beinheben fast immer, nach den TE 0,5 h Laufen, zwischen den einzelnen Tagen auch Laufen (wg. KFA).
Soweit möglich, Restpausesätze, also nochmals 2-4 Wh.
Ging bis Ostern auch echt gut, ständig Steigerungen. Bis dahin habe ich statt den Klimmis LAT-Züge gemacht.
Mein Problem: Bei den Klimmis tut sich nix, mehr als die 7 Wh. bekomme ich nicht hin (Ostern 5). Wie kann ich mich hier verbessern? Ich arbeite ja eh nur mit meinem Körpergewicht. Liegts am KFA?
Bei den Klimmis OG packe ich gerade mal 4 Stückseit Ostern, keine Steigerung, wobei ich die ja von den Rückenübungen zuletzt mache (s.o.)....
Ach ja, ich esse:
500 g Joghurt, 1,5 % Fett mit Müsli
1000 g Magerquark mit Milch, Süsstoff und Früchten
Dazu eine normale Mahlzeit, Schwerpunkt auf Fisch/Fleisch oder Ei.
Dürften ca. 2.200-2.800 kcal werden bei 160-180 g Eiweiss.
Ausser Bier am WE, ca 6-9 Flaschen, verkneife ich mir alles andere.
KFA fällt nicht, Kraftleistungen stehen.
Habt Ihr ne Idee?
Danke für Eure Antworten,
Gruss Jan
