Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 11)
Rise93 Log
Hey Leute,
Ich hab mich heute ganz frisch hier angemeldet, obwohl ich die letzten paar Wochen schon des Öfteren hier im Forum ein wenig gestöbert habe.
Ich möchte das Ganze hier für mich als persönliches Logbuch nutzen. Und dann hoffentlich in ein paar Jahren auf einen erfolgreichen Weg zurückblicken können.
Natürlich freue ich mich aber auch wenn Ihr ab und an mal was kommentiert, oder ich Tipps bekomme.
Davon lebt ein Forum ja schließlich auch. :)
Mal zu mir:
Ich bin 23 Jahre alt und studiere noch.
In der Kindheit habe ich im Alter von 6 Jahren mit Leichtathletik angefangen. Mit 10 dann aufgehört, obwohl ich eigentlich gar nicht mal schlecht war. Jedoch hat eine ein Jahr andauernde Krankheit damals mit dem Sport aufhören lassen.
Von 12 bis 16 habe ich dann American Football gespielt. Es gab in der Zeit ein paar Schicksalsschläge, die mich auch mit diesem Sport haben aufhören lassen.
Ab 18 war ich dann zwar quasi mehr oder weniger durchgängig in Fitnessstudios angemeldet, war aber wie die wohl meisten Studiogänger selten bis gar nicht dort.
Vor drei Monaten habe ich dann den Entschluss gefasst, endlich mal wieder wirklich Sport zu machen. Irgendwas hat mir einfach gefehlt.
Also habe ich damit angefangen in einem Verein Rugby zu spielen. Und es ist genau das Richtige für mich. Endlich wieder eine richtige Motivation seinen ***** zu bewegen. ;)
Es ist nur eine absolute Hobbymannschaft (wir trainieren einmal die Woche zusammen). Trotzdem motiviert das ungemein und man möchte natürlich auch unabhängig von diesem Training was tun, um sich zu verbessern.
Das ist der eine Grund, warum ich nun richtig ins Krafttraining einsteigen möchte. Der andere ist natürlich die Optik. Wer möchte schon nicht einen trainierten Körper haben. Und auch „wenns nie zu spät ist einzusteigen“, denke ich, dass jetzt für mich die letzte richtige Chance ist.
Nachdem ich jetzt seit dem 27. Dezember 2016 wieder in einem Studio angemeldet bin und bis Montag nur „rumgepimmelt“ habe, fing ich vorgestern an, nach dem WKM-Plan zu trainieren.
Vorrangig will ich nun erstmal Masse aufbauen, da ich recht dünn bin, was Ihr ja an den Daten und Bildern schon seht.
Einen festen Ernährungsplan habe ich nicht. Ich tracke jedoch meine Kalorien und möchte derzeit bei knapp 3.000 Kalorien laden. Wobei 150g Protein und etwa 100g Fett sein sollen. Der Rest soll aus Kohlenhydraten bestehen.
Da ich gerne Koche esse ich recht abwechslungsreich. Viel Fisch und Hähnchen. Falls abends noch Kalorien offen sind, mache ich mir einen Shake aus Haferflocken, Magerquark etc..
Das einzige, was an meiner Ernährung wirklich konstant bleibt, ist morgens ein Müsli, was überwiegend aus Joghurt und Haferflocken besteht, sowie ein Shake aus Maltodextrin und Whey nach den Trainigseinheiten.
Meine Anfangsdaten von vorgestern und heute sehen wie folgt aus (bei dem Kniebeugen, dem Langhantelrudern, dem Kreuzheben und der Military Press wäre durchaus etwas mehr drin gewesen, aber ich möchte die ersten Einheiten jetzt erst einmal richtig in den Bewegungsablauf hineinkommen):
1. Kniebeuge: 20*12 30*12 40*8 40*8 40*8
2. Bankdrücken: 20*12 30*8 50*8 50*8 50*7
3. LH-Rudern: 20*12 30*12 30*12 30*12
4. Kreuzheben: 12*30 12*30 12*30
5. Military Press: 12*20 12*20 12*20
6. Latziehen: 26*12 33*6 40*4 47*10 47*10 47*7
Daten:
Datum: 28.12.2016
- Alter: 23
- Größe: 179 cm
- Gewicht: 66,0kg
- Umfänge:
Nacken: 38cm
Schultern: 110cm
Oberarme: 30,5cm
Unterarme: 26,5cm
Brust: 93cm
Bauch: 80
Hüfte: 84cm
Oberschenkel: 50cm
Wade: 34
Brustfalte: 11mm
Bauchfalte: 26mm
Beinfalte: 15mm
Hüfftfalte: 12mm
Achselfalte: 18mm
Trizepsfalte:13mm
Rückenfalte: 22mm
Körperfettanteil: 15,846
Abschließend noch die Bilder und hoffentlich auf den Anfang eines erfolgreichen Werdeganges :)
Beste Grüße
Rise93
PS: alle Daten sind in kalten Zustand morgens kurz nach dem Aufstehen.
