Bilder von mir & Euren dringenden Rat.

Hallo, brauche mal euren Rat. Ich habe das gefühl, das ich seit langem nicht mehr weiter komme mit meinem Training. Was könnt Ihr mir raten, was ich besser machen kann. Na ja hier mal was zu meiner Person und weiter unten ein paar bilder:

Größe: 1,69 m
Gewicht: 76 kg
alter: 21

Trainingsplan 1:
4 Wochen:

Montag:
Brust - Bizeps - Bauch

Mittwoch:
Schultern - Trizeps - Nacken

Freitag:
Rücken - Beine - Bauch


Trainingsplan 2:
4 Wochen:

Montag:
Brust - Trizeps - Bauch

Mittwoch:
Schultern - Beine- Nacken

Freitag:
Rücken - Bizeps - Bauch


Essen:

Morgens: 1 Schüssel Müsli mit Eiweisspulver und 1 Ei.
Mittags: 500g Joghurt, 6 Scheiben vollkornbrot oder Toast mit 150g Pute.
Nachmittags: Normales Mittagessen, meist Nudeln.
Abends: 500g Quark, Eiweiss-shake und 1 Ei.

Supplements:
Creatin
Glutamin
Eiweiss

Ich gehe immer aufs ganze und geh immer bis an meine Grenzen beim Training.

wie lange training?

Wenn du sowieso gerade nicht weiter kommst, würde ich an deiner Stelle eine Definitionsphase einschieben.

Neeeinnn, bloß nicht. Immer schön weiter Gewicht draufpacken, der Speck verschwindet schon von alleine, wenn du dich eingermaßen ernährst. Mach mal ne Pause, oder versuch was anderes.

geb da baracus recht. als ich mit'm training angefangen hab, wog ich 108 kilo auf 178cm verteilt. hab zwar anfangs trainingsbegleitend ne abspeckkur gemacht dann aber feuer frei mit grundübungen, keine isos.
hab immer noch'n bissl speck am wanst aber wenn du jetzt ne defi machst wirst du auch was an magermasse verlieren und davon ist nicht besonders viel da.

Hi, hab ab und zu mal versucht etwas weniger zu essen und weniger KH zu mir zu nehmen. Das ergebnis war gut vom abnehmen, aber die Kraft ging total zurück, es war einfach keine power mehr da.

Ich trainiere seit ca. 4 Jahren.
Bankdrücken mache ich 100 KG 4-6 wh
Nackendrücken 32 KG Kurzhantel

Was sollte ich sonst noch machen?

auch von mir auch der rat auf jedenfall KF- reduzieren!

versuch einfach mal die mahlzeiten zu reduzieren 2 hauptmahlzeiten pro tag mit viel eiweiss .... zwischendurch gerne obst und so .... das dies gut funktioniert kannst du dir in meinem bilder-thread angucken ...

kraft hab ich immer aufgebaut be hartem training ... egal ob ich mal weniger gegessen habe oder net ... wenn die muskulatur benötigt wird wird sie der körper nicht abbauen um energie zu gewinnen :)

crea würde ich erstmal weglassen und mit aminos arbeiten ... kann nur aus meiner erfahrung sprechen keine ahnung wie dein körper reagiert ... probiers aus ;)

so long

Hallo Bdb,
hab mir deine Bilder angeschaut, sehen gut aus. Meinst du ich soll das Creatin weglassen, wegen dem Wasser was ich ziehe?
Vieviel Aminos nimmst du täglich, 10 stück?

Mein Problem ist, das ich nicht sehr groß bin und wenn ich etwas abnehme, fühle ich mich so klein und dünn. Halt ein paar Komplexe.

Für ne Frau garnichtmal schlecht :daumen:

Zitat:

---

Zitat von Ripperz

Ich trainiere seit ca. 4 Jahren.
Bankdrücken mache ich 100 KG 4-6 wh
Nackendrücken 32 KG Kurzhantel

---

Find die Gewichte & Körperdaten recht wenig für 4 Jahre, aber weiß ja auch nicht womit du angefangen hast. Also bitte mir nicht gleich übel nehmen - ist mir nur aufgefallen.


MfG