Nichts geht weiter? Muskelverlust? Was waren eure grössten Diätfehler?

Nachdem sich hier viele beklagen, das oft in einer Diät nichts weiter geht, man auf der Stelle steht und evtl. seit einem Monat keine Verbesserung mehr hat, dachte ich dieser Threat is ganz sinnvoll.
Wäre toll, wenn ein paar Leute die schon mehrere Diäten gemacht haben, ihre "Anfängerfehler" posten würden.
Vielleicht sind es genau solche Fehler, die bei den meisten Stillstand und/oder Muskelverlust bedeuten und stattdessen den "Schwimmring" nicht kleiner werden lassen.
Hätte ich bei meiner ersten Diät gewusst, was für Fehler es zu vermeiden gibt, dann wär ich heute wesentlich weiter! Und ich glaube das geht jedem so. Deswegen posten wir doch mal unsere grössten Fehler, damit andere sie nicht wiederholen müssen ;).

Meine grössten Fehler:

- zu wenig Gesamtkcal!!(nur 300-500kcal weniger, ansonsten bleibt man
nach paar Wochen stehen und es passiert gar nix mehr!)
- zu viel Cardiotraining(Überbelastung, geht nach hinten los!)
- zu wenig Eiweiss (Muskelverlust ohne Ende)
- ECA+Joggen (mein armes Herz..totale überbelastung!)
- zu wenig Fett (unbedingt gesunde Fette während Diät zuführen, fördert
enorm den Fettabbau!)
- Übertraining durch zu wenig Kcal, hartes Training und zuviel Cardio
- zu wenig Schlaf
- nach der Keto ---> Fressflash(sehr sehr langsam wieder khs rauffahren
am besten bei negativer kcal Bilanz)
- zuviel Khs(Diät basierend auf Müsli etc, geht bei den meisten nach hinten
los)wurde davon fett wie sau
- durchgehende Einnahme von ECA, kein 5on/2off schema (schnelle
Gewöhnung)
- Grosser Fehler war auch...18-20wdh zu trainieren... hatte Muskelverlust
ohneEnde während Diät!!(HIT während Diät ist perfekt)
- zuviel Bauchmuskel Training (unnötig!!) 1-2 mal die Woche reicht...ging
nach hinten los (BM werden auch durch laufen sehr gut belastet!!)
Bauchmuskeln sind dadurch enorm geschrumpft!
- Diät abgebrochen, nur weil ein paar Wochen nix weiterging-->mehr kcal
-->mehr bauch...nichts gebracht also

So, bin mal gespannt was die anderen so für Fehler gemacht haben, wird sich vieles decken, aber vielleicht gibts ja noch einige andere Fehler die man vermeiden sollte

Bin ich der einzige der in seinen Diäten Fehler gemacht hat??? :ratlos:

ich hatte am anfang zuviel weisses brot gegessen weil ich dachte 'is ja kein fett'
ganau so mit yoghurt
ausserdem dachte ich ne banane besteht nur aus eiweiss, weil so ein basketball traner (selber 17) mir das mal gesagt hat :zunge:

LoL..das is geil, sowas nenn ich coole Fehler...aber da sieht man mal was man macht, wenn man noch nicht weis wie es richtig funzt.
Weissbrot und banane hrhr. Und wieviel haste damit Abgenommen?

Hi Blueboy wieviel Fett würdest du den pro Tag empfehlen zu nehmen? Ich habe mal mit einem halben Teelöffel Sesamöl herumexperimentiert...
Habe es aber wieder sein lasse... Hier mein momentaner Diätplan:

Morgens

2 Vitamintabletten
70g Haferflocken
40g Protein Shake in Wasser


10.00 Uhr

40g Protein Shake in Wasser


11.30 Uhr


60g Reis
200g Poulet


16.30 Uhr

50g Reis
200g Poulet


21.00 Uhr

50g Reis
200g Poulet


sind 1800 kcal und etwas weniges Fett in den Haferflocken

Das ganze 6 Tage die Woche und am Sonntag esse ich was ich will ohne Reue!

Ich bin jetzt

187 cm
93kg

Bauchumfang ca. 91.5cm
Oberarme ~42cm

Was empfiehlst du mir (Menge Fett und welches?) oder sonst jemand?

ein grosser fehler den ich und auch bestimmt andere gemacht haebn ist der dass das gewicht nicht am direkten ende einer reduktionsphase relevant ist sondern ein halbes jahr danach ...

und man sollte nie zu satt sein wenn mal ein paar kilos gepurzelt sind

@Jay: Körpergewicht ist nie aussagekräftig, sondern das verhältniss Muskel zu Fett ;)...so sehe ich das zumindest.
@Marcel: Bei mir besteht fast mein ganzer Essensplan aus Fett, da ich immer Keto mache. Ich habe locker 200gr Fett pro Tag!

blueboy: 20 kilo in wenigen wochen. ohne irgendwelchen sport. damals hatte ich mir einen baenderriss im daumen zugezogen, und hatte auf nix mehr lust, hatte eigentlich nie appetit. aber ich glaube das ein sehr grosser teil davon muskelmasse war, ich bin garnicht vergleichbar im punkt staerke wenn ich mich jetzt und damals vergleiche, damals hatte ich noch nie ne hantel angefasst, und mein KFA war auch nicht so viel höher als jetzt
es war aufjeden fall schlecht!

Zitat:

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Zitat von muratBR

blueboy: 20 kilo in wenigen wochen. ohne irgendwelchen sport. damals hatte ich mir einen baenderriss im daumen zugezogen, und hatte auf nix mehr lust, hatte eigentlich nie appetit. aber ich glaube das ein sehr grosser teil davon muskelmasse war, ich bin garnicht vergleichbar im punkt staerke wenn ich mich jetzt und damals vergleiche, damals hatte ich noch nie ne hantel angefasst, und mein KFA war auch nicht so viel höher als jetzt
es war aufjeden fall schlecht!

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20 kilo möchte ich auch verliren , sei so nett und sage mir wie du deine diät betrieben hast !