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hi Medis! ;)
Eigendlich steht eh alles oben.
Habe heute wieder mit Frontdrücken begonnen und prombt habe ich wieder Schultergelenkprobleme aber ich will die Übung nicht missen. :sorg:
Also bei was für einer Übung beuge ich vor das ich keine Schmerzen mehr habe?? :ratlos:
gruß und danke im vorraus.
Krusch Lee
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=52133
Ein ziemlich guter Link,in dem ich alles gefunden habe,um keine Schulterschmerzen mehr zu haben.
Sehr wichtig wird auch bei dir die AR sein.
Durch das ständige BD,FD,etc. ensteht ein Ungleichgewicht zwischen den AR und den IR,dadurch die Schmerzen.
Durch regelmäßiges AR-Training sollte dieses Ungleichgewicht vermieden werden und man wieder schmerzfrei sein.
Empfehlen könnte ich dir auch eine ca. 2-wöchige Trainingspause bzw. einfach mal alle Drückübungen(BD,FD,etc.)weglassen,die AR trainieren und dann wird das schon.
MFG, FerrisMC!
Okay dann brauche ich also nur die Aussenrotatoren trainieren weil die Innen-Rotatoren mit BD und FD genug belastet werden??
Und welche Rotatorne werden bei dieser Übung trainiert:
http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/ro4.JPG
http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/ro5.JPG
http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/ro6.JPG
http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/ro7.JPG
Danke im vorraus,
gruß
Krusch Lee :winke:
...
das ist Außenrotatorentraining - allerdings in eine etwas ungünstige Pos.
soll heißen, AR lieber mit Ellenbogen am Körper trainieren, so das der OA parallel zum Rumpf nach unten noch verläuft. Nicht wie hier gezeigt in die "Hände hoch" Stellung rein. Da kommt man sehr schnell in die verriegelte Stellung des Schultergelenkes rein und fängt an die Schulter instabil zu trainieren -> vordere Kapsel-Band-Apparat wird zu stark mobilisiert!
Wenn man das letzte Bild sieht, wird man es vielleicht auch verstehen, warum Nackendrücken und Nackenziehen schlecht für die Schultern ist. Sie verursachen das gleiche Phänomen - da hier auch in der verriegelten Stellung trainiert wird!
Also reicht es wenn ich mit dieser Übung
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Infra...alRotation.gif
trainiere weil die Inneren Rotatoren bei BD und Frontd. genug belastet werden. :gruebel:
Danke schon mal im vorraus!
gruß
Krusch Lee
so kann man es machen, das gleiche geht auch im Sitzen am Kabelzug oder genau diese Übung im Stand beidseitig! Hauptsache der OA liegt am Körper an genauso wie bei dieser Sequenz. IR brauchst du nicht extra machen, die großen Innenrotatoren wie pectoralis und lattissimus trainiert man schon genug, teres major als Hilfsmuskel ist da auch schon mit dabei. Also selektiv nur AR trainieren!
Eig. hat Magma schon wieder alles gesagt.
Ich mach seit nem halben jahr auch nur die eine Übung für die AR und hab seither keine Probs mehr mit meiner Schulter.
Wünsch dir auf jeden Fall gute Bsserung,ne Woche Pause(Drückbewegungen weglassen) und regelmäßiges Training der AR werden dir sicherlich gut tun.
MFG, FerrisMC!
Das mit dem weglassen von bestimmten Übung kann du gleich knicken.Zitat:
Zitat von FerrisMC
Das werde ich mit mir selbst (gespaltene Persönlichkeit ;) ) nicht ausreden können. :daumen:
Danke, euch! :ohmeister:
gruß
Krusch Lee
Zitat:
Zitat von krusch lee
Ging mir auch so.Aber 3-4* die AR trainieren sollte es schon sein.
Keep on growin'.
MFG, FerrisMC!