Ich höre auf!

da es mich sehr langweilt und alle zur zeit publizierten und praktizierten trainingsmethoden auch nicht besser zum muskel/kraft aufbau sind als die vor 33 jahren werde ich nun wieder oldschool trainieren.

das heisst bombing* im täglichen doppelsplit mit maximal 20 sätzen in 5er pro hauptmuskelgruppe
1.
am. brust
pm. rücken
2.
am. beine vorn
pm. schultern
3.
am. arme
pm. beine hinten
4.
am. rücken
pm. brust
5.
am. beine vorn&hinten
pm. schultern
6.
pm. arme
7.pause


als einzige ausnahme zu dem wie es damals üblich war 400gr protein zusätzlich zur nahrungsaufnahme zu nehmen werde ich bei 1500kcal/tag bleiben und den proteinkonsum bei 1,5-2g/kg halten. dabei moderate 600mg TestoE/woche als muskelschutz und sonnenbaden am sonntag (heisst auch extra so)

*)das ist kein adjektiv sondern die bezeichnung für die anwendung von hohen whd-spektren aber nicht weniger als 6whd und mehr als 15

Find ich mal gut. Back to the roots.

Du bist am Diäten oder?

Plan sieht interessant aus, aber jeden Tag der Woche Training, dann meistens auch noch 2mal am Tag?
Da kenn ich zeitsparendere Pläne.

interessiert uns nicht was du denkst. das hier ist das forum für klassisches training und oben steht ein bewährter oldschool plan. nur mit einem solchen plan kannst du das feeling der goldenen ära erahnen und geniessen. das schickymicky flink rein flink raus training ist nur was für möchtegernbb und erbsenzähler. tägliches ausgiebiges trianing aber gewährleistet den garantierten genuss des wahren bodybuildinglifestyles.

Zitat:

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Du bist am Diäten oder?

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Nein. Ich ernähre mich völlig ausreichend.

Zitat:

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Zitat von BigPascal

Testo als Muskelschutz? nagut, wenn mans brauch

Plan sieht interessant aus, aber jeden Tag der Woche Training, dann meistens auch noch 2mal am Tag?
Da kenn ich zeitsparendere Pläne.

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Komm jetzt nicht mit so nem langweiligen Hit-Kram...



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Wie isn die Übungsauswahl?

Ist das nicht die alte Schote von Arni?

Ich wär´ dafür um Ecken zu faul...

der hat in de tat so ähnlich trainiert, aber mit höherem volumen.

übungsauswahl:

Brust:
lh bankdrücken flach 9 sätze 12er pyramide rauf und runter
kh schrägbankdrücken 5 sätze 8wh
fliegende 2sätze 12wh
fliegende kabelzug 2 sätze 12 wh
überzüge 2x8

rücken
klimmzüge 2x20 mit zusatzgewicht
t-hantelrudern 5x8
rudernsitzend 5x12
kreuzheben 8 sätze 10er pyramide rauf

schultern
standreissen 2x12
frontdrücken 5x10
schulterdrücken 3x12
arnoldpressen 2x8
seitheben 3x12
disk frontheben 2x15

beine front
kniebeuge 5x20er
beinstrecken 5x12
beinpresse 8 sätze 10er pyramide rauf und runter

beine hinten
hackenschmidt 9 sätze 12er pyramide rauf und runter
beincurl 5x12
wadenheben 3x8

arme
dips 1x30 mit zusatzgewicht
lhc 4 sätze 10er pyramide rauf und runter
kh curls schrägbank 3x12
reverse sz curls 2x10
trizepsdrücken liegend 3x8
trizepsdrücken seilzug 4 sätze 12er pyramide rauf und runter
hammercurls 3x15

Passt doch:

viel, oft, schwer!

aber fürs diäten, wären einpaar Ausdauereinheiten mehr und einpaar Krafteinheiten weniger mir sympathischer!

wer redet hier von diäten?

und schwer isses auch nicht. schau dir die whd-zahlen an!

Zitat:

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Zitat von SpankyHam

wer redet hier von diäten?

und schwer isses auch nicht. schau dir die whd-zahlen an!

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komisch wie du auf manche post reagierst kollege...



wie auch immer du schriebst doch im eigangspost was von 1500 kcal, muskelschutz und bli bla blu... is doch ne diät dann, wtf?