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hallo habe mal ne frage. also viele schwören ja darauf das man jede muskel partie nur einmal die woche trainieren sollte. aber ich möchte es mit 2 mal die woche probieren was haltet ihr davon .
vielleicht habt ihr es selbst mal probiert und könnt eure erfahrung hier posten
gruss imran
Tuh es!Zitat:
Zitat von Imran
Es gibts nichts schöneres auser HST Cluster 6mal die Woche GA
probiers aus! ich mach nen 2ersplit... (jedenfalls was ähnliches) und hábe daher immer 2 x pro woche die selben muckis im programm. (3x train)
hau rein :daumen:
solange du ca. 72 std. regenerierungspahasen zwischen den train für deine einzelnen muskelpartien hast, sollte dem nichts im wege liegen...
Mache seit dieser Woche diesen Plan, mal gucken, wie er ist.
Montag:
Klimmzüge weit 5/5/5
Rückenisolator 12/12/12
Hyperextensions 12/12/12
Beinstrecker 12/12/12
Beincurl 12/12/12
Gesäß am Seil stehend 12/12/12
V-Ups 12/12/12
Dienstag:
Fliegende Seil 12/12/12
Schulterdrücken KH 12/12/12
Shrugs KH 12/12/12
Wadenheben sitzend 12/12/12
Schrägbank KH Rudern hinterer Delta 12/12/12
Seitheben 12/12/12
Mittwoch:
Pause
Donnerstag:
Beinpresse 12/12/12
Aduktoren 12/12/12
Abduktoren 12/12/12
Unterarm Seil von unten 12/12
Crunches 12/12/12
Freitag:
Latziehen enger Griff 12/12/12
Longpully 12/12/12
Hyperextensions 12/12/12
Beincurl 12/12/12
Shrugs LH 12/12/12
Samstag:
Bankdrücken 12/12/12
Dips 12/12
SZ-Curls 12/12
Wadenheben stehend 12/12/12
Rotatorentraining 90° KH liegend 20/20/20
Sonntag:
30m leichtes Cardio, Puls bei ca.130
Grundübungsplan ähnlich "WKM-Plan" als 2´er Splitt an 3 Tagen die Woche funzt bei mir am besten...
Gruß Crick :winke:
Meine momentane Aufteilung sieht so aus und ich erziele damit gute Erfolge:
Tag 1: Brust, Rücken, Schulter
Tag 2: Pause
Tag 3: Beine, Arme
Tag 4: Pause
Also, tu es...
dabei kommt es auch noch auf die muskelgruppe an. manche muskelgruppen sprechen bei mir fast nur noch auf "zwei mal die woche" an. deine "gesamt-regenerations-kapazität" (muskeln und nerven) ist jedoch beschränkt, bei harten HIT-training kommst du dadurch schnell ins übertraining. finde heraus, welche muskeln bei dir zwei mal wöchentlich rangenommen werden müssen, ander gruppen die auch sonst wachsen, kannst du auch nur einmal trainieren. hinzu kommt auch noch: harte kniebeugen beispielsweise stehlen dir mehr gesamt-energie als harte bizepscurls.
berücksichtige auch diese überlegungen!
mfg, benner :kitty: