Genügend Kalorien?

Folgendes:

Ich bin 194 cm groß, wiege 76 Kg und bin 18 Jahre alt und wollte gerne wissen, wie viel kalorien ich zunehmen muss, damit ich an Gewicht bzw Masse zunehme?

ich habe mir einen energiewert von 3515kcal / Tag errechnet. Deswegen müsste ich doch ca 1000 kcal pro Tag mehr essen, damit ich zunehme oder (ca. 4500 kcal / Tag)? Dadurch das ich schon viel esse , frage ich mich, was ich noch essen soll , damit ich auf 1000 kcal / Tag komme! Außerdem kommt nach dazu, dass ich jeden Tag Sport treibe (Fussball, Laufen)


??????
morgens und abends (125ml Milch,125g Speisequark 40% , müsli, Banane, Kakaopulver = alles gut durchmixen und weg damit ???????????

Es kommt nicht darauf an das du +1000 hast.

Überschuss heißt das Wort ;)


Sujihm

+100 bis +300 Kcal reichen dicke aus ;)
300 Kcal mehr als man braucht ist schon mehr für "Mastschweine", da setzt man durchaus viel Fett an. Alles drüber ist übertrieben mMn.

also da müsstest du noch die hanteln schwingen, weil fussball und laufen dein körpergewicht nicht steigern werden. und schon gar nicht, wenn dein metabolismus schnell ist, was ich sehr stark annehme.

metabolismus???

hatte ja auch nicht vor, einfach nur zu fressen, wollte halt noch nebenbei Hanteln stemmen bzw. öfter mal aufs Laufen verzichten!

Zitat:

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Zitat von Limitedx

metabolismus???
hatte ja auch nicht vor, einfach nur zu fressen, wollte halt noch nebenbei Hanteln stemmen bzw. öfter mal aufs Laufen verzichten!

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Krafttraining willst du auch machen?! Pass aber auf, dass du nicht zuviel Muskeln bekommst! Behindert beim Fussball und schaut Sche*ße aus.

ich glaube bei meinen 1,94 wird das nicht ******* aussehen ^^. Ich würde mich über eine gewichtszunahme von 5 Kg freuen (fett, wasser mit inbegriffen+Muskel,masse , wenn ich es schaffe). Ich habe auf jedenfall keine Schilddrüsenprobleme, von daher versuche ich jetzt immer morgens und abends Quark+Müsli in mich reinzuschaufeln.

also reicht ein überschuss +300 Kcal ?werde versuchen dies als richtlinie zu nehemn und ordentlich zu fre****.

OK - dann mal ohne Ironie - damit du mich auch verstehst: Der anabolste Reiz ist das Training. Du wirst automatisch mehr Hunger haben und deshalb mehr Kalorien aufnehmen. LIFT BIG, GET BIG.
Und sei nicht ungeduldig. BB ist keine Sache von Monaten, sondern Jahren.

Metabolismus = Stoffwechselaktivität im Körper

Einfach alles essen was nicht zurückbeißt. Du scheinst recht schwer zuzunehmen, daher ESSEN, ESSEN und ESSEN. Dazu schweres Training. Schau dich mal im Forum um, da gibt es genug Trainingspläne. Für den Anfang würde ich ein Ganzkörpertraining empfehlen.