Anfänger//Vorschlöge;Verbesserungen?

Also ich trainier jetzt seit ner woche ;)

In einem der beliebten MC-Fit studios^^
Mein ziel ist es muskeln aufzubauen und ein wenig fett zu verbrennen!

Also hab ich mir mal ein trainingsplan zusammengestellt, die grundidee hab ich ein wenig vom mc-fit plan übernommen...;)

Montag:

10min warm machen laufband, stepper, fahrradergometer

-brustpresse um die 30kg 10 wdh. und 2-3sätze
-Ruderzugmaschine 35kg 10wdh. und wieder 2-3sätze
-Butterfly Reverse 30kg 10wdh. 2-3sätze
-Beinpresse 65kg 10wdh. 2-3sätze
-Adduktion/Abduktion 50kg 10wdh. 2-3ätze
-Rückenstrecker 20wdh. 2-3sätze
-Crunch 20wdh. 2-3sätze

Mittwoch und Freitag das gleiche programm, und das erstmal für so ca. 3 monate!
Ist das so ok!? Ich hab ein bisschen bammel vor den freihanteln, die geräte sind erstmal ok denke ich um den bewegungsablauf einigermaßen zu erlernen!

Außerdem könnt ich beim butterfly niemals 30kg "frei hand" machen!

Danach kommt dann meistens noch ne 30minütige cardio einheit!

Also ich würde mich freuen wenn ihr ein wenig verbesstert oder bemängelt nur so kann ich lernen und vllt. ein paar muskeln aufbauen...:daumen:


Bin gespannt :)

Also von den Geräten erlernst du keine Bewegungsabläufe für die Freihanteln :)
Adduktion/Abduktion 50kg 10wdh. 2-3ätze <-- frag ich mich jetzt mal wozu ? Würd dann eher noch was für den Beinbizeps machen ...
Butterfly reverse ? Warum net normal ? Und das du die 30 Kg net mit FH schaffst is ja klar, da sind ja auch keine Flaschenzüge dazwischen ;)
Ansonsten is der Plan relativ kompakt und wenig umfangreich aber wenn du gerade erst startest is das je nachdem garnet so verkehrt.

so far

Zitat:

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Zitat von tior

Also von den Geräten erlernst du keine Bewegungsabläufe für die Freihanteln :)
Adduktion/Abduktion 50kg 10wdh. 2-3ätze <-- frag ich mich jetzt mal wozu ? Würd dann eher noch was für den Beinbizeps machen ...
Butterfly reverse ? Warum net normal ? Und das du die 30 Kg net mit FH schaffst is ja klar, da sind ja auch keine Flaschenzüge dazwischen ;)
Ansonsten is der Plan relativ kompakt und wenig umfangreich aber wenn du gerade erst startest is das je nachdem garnet so verkehrt.

so far

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Naja Adduktion/Abduktion für oberschenkel und teilweise hintern, dachte ich...

Hab bei den freihanteln halt angst was falsch zu machen :(
Und was findest du wenig umfangreich!? Ich meine bin halt anfänger^^

Jedoch immer her damit, mit produktiver kritik ;)

würde es so machen:
nach dem 10min aufwärmen solltest du deine gelenke und muskeln ebenfalls noch mit einen aufwärmsatz in der jewals folgenden übung aufwärmen.
nimm dafür ein sehr leichtes gewicht und mache 25-30wdh.

-brustpresse um die 30kg 10 wdh. und 4sätze
-Ruderzugmaschine 35kg 10wdh. und wieder 4sätze

-Butterfly Reverse 30kg 10wdh. 3sätze
-Seitheben mit Kh 3sätze

-Beinpresse 65kg 10wdh. 4sätze
-Adduktion/Abduktion 50kg 10wdh. 2sätze

-Rückenstrecker 20wdh. 2-3sätze
-Crunch 20wdh. 2-3sätze


das ganze machst du jetzt erstmal 4wochen dann meldest dich mal und man kann weitere übungen einbauen. (den umfang des trainings erweitern).
es drei monate zu machen wäre unnütz da du bis dahin schon eine steigerung der kraft merken wirst und wahrscheinlich einfach so was noch dazu machst oder zu viel des guten.

am anfang sind maschien gut da sie dir vorläufig mal einen groben bewegungsablauf (geführt) zeigen, zu weniger fehlern bei der ausführung führen und verletzungsgefahr reduzieren.
doch solltest du dich mit der zeit auch an freie übungen, sprich übungen ohne führung herranwagen, um deine kleineren umliegenden muskeln zu festigen die stabilisierend wirken, auserdem fördert das freie training die koordination und entspricht meist alltagsbedingten bewegungsmustern.


gruß shogun

Zitat:

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Zitat von Hamburgerjung191

Außerdem könnt ich beim butterfly niemals 30kg "frei hand" machen!

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Lol das hat mich zum Lachen gebracht^^

jane is klar oder? ... was mit kreuzheben und kniebeugen? sind meines erachtens TOP übungen und ey samma , wat isst du eigendlich dazu? wenn du nix essen tust , dann tust du auch nix aufbauen ... also immer lass arbeiten die kauleiste

Zitat:

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Zitat von Shogun_187

-brustpresse um die 30kg 10 wdh. und 4sätze
-Ruderzugmaschine 35kg 10wdh. und wieder 4sätze

-Butterfly Reverse 30kg 10wdh. 3sätze
-Seitheben mit Kh 3sätze

-Beinpresse 65kg 10wdh. 4sätze
-Adduktion/Abduktion 50kg 10wdh. 2sätze

-Rückenstrecker 20wdh. 2-3sätze
-Crunch 20wdh. 2-3sätze

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Bis auf die brustpresse mit 4 sätzen finde ichs auch ok.

so nebenbei, mach doch ab und zu mal zu hause liegestütze ;) auch ganz gut

mit rucksack voll gewichte ... das is hard und macht verdammt viel spass

Pack am Anfang nicht gleich voll die Gewichte drauf. Gewöhn die ganzen Muskelfasern erst dran.

Und Aufbauen tut man dabei auch nicht verkehrt ( eigene Erfahrung ) natürlich nur wenn die Ernährung stimmt

mfg

Also ich werde mich heute mal an das haloten was shogun_187 gesagt hat, aber was ist seitenheben!? BIn halt ein anfänger^^

tut mir leid...

um 15uhr gets wieder zum trainieren :)

Und ihr sagt also lieber weniger gewicht?