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hilfe, meine unterarme sind echt total dünn, und auch ein extra training brachte mich keinen mm weiter...
hat wer einen tip für mich? wie findet ihr die proportionen (muss dazu sagen, dass ich nur 20 cm handgelenke habe. kommt das eventuell davon, dass meine unterarme so dünn sind?)
danke
nimm einfach mal 20kg zu.
ode rgeh boxen
probiers mal mit:
reverse curls
farmers walk
Du hast vielleicht Probleme. "NUR" 20 cm Handgelenksumfang, dass Problem hätte ich auch gerne.:))Zitat:
Zitat von -KING-RAGE-
Vielleicht ist es Genetik, vielleicht trainierst du deine Unterarme auch nicht genug. Farmerswalk sollte helfen. Oder mal in die Handwerk-Branche wechseln.:D
Poste doch lieber deinen Trainingsplan, da könnte man dann ev. schon mehr sagen.
Ich hatte/habe auch dünne Unterarme, Übungen wie Kurzhantel Schulterdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge in meinem Trainingsplan haben mir da weitergeholfen, ich würde keine Isos empfehlen.
langhantel nehmen und hintern rücken mit gestreckten armen nach unten halten und dann die hantelstange mit den händen und fingern hochrollen.gewicht ca 40 kilo wäre so ok.
gibt super pump in den unterarmen.
hmm 20er gelenke ?
ich hab 21,5 und alle sagen ich hab sehr dicke kräftige gelenke ?!?
also denke ich das deine auch shcon sehr gut sind
hab auch nen 41er oberarm
aber dazu nen 36er unterarm
ok, danke erstmal für die antworten!
hier mein plan:
brust:
1x bd
1x butterfly
trizeps:
1x trizepsdrücken
1x bd eng
rücken:
1x langhantel rudern
1x nackenziehen
bizeps:
1x konz. curls
1x hammercurl (kabelzug)
schultern:
1x seitheben kurzhantel mit schrägem oberkörper
1x seitheben maschine
nacken:
2x nackenziehen
unterarme:
2x handgelenkcurls obergriff
2x handgelenkcurls untergriff
beine:
2x kb
2x beincurler
2x wadenheben sitzend
so...
was die unterarme anbelangt habe ich sowohl garkein extra unterarmtraining versucht, haltetraining sowie grippertraining (mit niedrigen wie auch mit hohen satzzahlen).
vielen dank im vorraus!
bau mal kreuzheben und klimmzüge mit ein
oder latziehen am turm
das geht ordentlich auf die unterarme
ich denke dass deine unterarme im gegensatz zu deinen oberarmen vorallem fast-twitch muskelfasern haben. Somit reagieren sie bei deinen Hypertrophie-Wiederholungszahlen (5-12?) nicht auf Wachstum.
Trainier' sie mal mit hohen gewichte mit wenigen wdh (2-3). Dafür aber mindestens 5 Sätze.