Geilen 3 Split !!!

Moin leute hab hier nen geilen 3er split, müsst ihr euch mal angucken echt nicht von schlechten eltern ... :rock:


oder wie seht ihr das ?


Tag1
Brust

* Bankdrücken
Schrägbankdrücken
flys
Dips

Schultern vorne u. seite

* Schulterdrücken
Kurzhantelseitheben

Trizeps

* French Press
Pushdowns

Tag2
Beine u. unterer Rücken

* Beinpresse 45°
Hackenschmittkniebeuge
Beinbeuger
Rückenstrecker

Waden

* Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Bauch



* Bauchpresse
Crunch
diagonal Crunch
Beinheben Unterarmstütz

Tag3
Rücken

* Latzug breit
Latzug eng
Rudern sitzend
T-Bar Rudern

Nacken u. Schultern hinten

* Schulterpresse
Butterfly Reverse
Schulterheben

Bizeps

* Langhantelbizepscurl
Kurzhantelbizepscurl

Nix besonders... Die Grundübungen fehlen mal wieder, Standardfehler.

Zitat:

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Zitat von Christian20020

Moin leute hab hier nen geilen 3er split, müsst ihr euch mal angucken echt nicht von schlechten eltern ... :rock:

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Kann nicht sein, schon allein weil kein Kreuzheben dabei ist...

imo ziemlich schlechte eltern

Geil? Hat mich nicht erregt!

nagut ! Dann kreuzheben rein und paar andere sachen, aber der brust tag also montag ist doch schon mal nicht schlecht

Ich wpürd Schultern und Nacken an nem Tag für sich Trainieren. Durchs Brust Training ist keine große Leistung mehr bei den Schulterübungen möglich.
Schulter und Nakcentraining könnte man dann mit einem nachfolgendem Beintraining absolvieren.

Zitat:

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Zitat von Clowen

Durchs Brust Training ist keine große Leistung mehr bei den Schulterübungen möglich.

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Eben. Weil die Schulter, vor allem der vordere Kopf, schon im Brusttraining was abbekommt. Zur Abrundung braucht es dann gar keine großen Leitungen mehr.

Zitat:

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Zitat von Clowen

Schulter und Nakcentraining könnte man dann mit einem nachfolgendem Beintraining absolvieren.

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Halte ich für keine so gute Idee. Diskussionen darüber sind schon oft geführt worden.

Viele Grüße,
Franconio

Zitat:

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Zitat von Christian20020

nagut ! Dann kreuzheben rein und paar andere sachen, aber der brust tag also montag ist doch schon mal nicht schlecht

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und dann noch schulter und brust auseinanderziehen und und und...

vergiss es einfach, der plan ist nix, schon gar nix besonderes!

Mach lieber sowas. Ein GK-Plan mit Schwerpunkten. Hat bei sehr vielen Leuten inkl. mir ordentlich was gebracht. Wichtig ist natürlich das Vermeiden von MV, aber das sollte beim GK-Training ja klar sein.

TE 1 Schwerpunkt Brust
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Kniebeugen
Rudern eng
Wadenheben

TE 2 Schwerpunkt Rücken/Schulter
Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge
Dips
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Shruggs

TE 3 Schwerpunkt Beine
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
SchrägBd KH
Klimmzüge