Neu hier - Nach 1 Jahr wieder anfangen! (mit Bildern)

Hi Community,

erstmal zu mir....Bin neu hier

186cm groß
80kg
23Jahre

Habe schon immer mal trainiert.

Aber richtig von September 2006 bis Feb 2007 also 6 Monate...
3 Mal die Woche!

Na ja da hab ich auch schon persönlich erfolge festgestellt.

Danach war ne Stressige Zeit...(uni...Ausbildung...)

Jetzt, 1 Jahr später...sind die Erfolgwe weg und ich will wieder anfange!

Nur hab ich nicht Zeit für 3 Mal die Woche ins Studio zu gehen, sondern 2 Mal geht's.

Mein Trainingsplan ist ein GK-Plan...
Sprich: 15min aufwärmen
Dann Brust: Butterly, Bankdrücken, Schrägbank!
Dann Rücken: Latzug, Rudern, Pulldowns!
Dann Bizeps: Curls Kurzhantel, Langhantel
Dann Trizeps: Dips, Am seilzug!
Und zum Schluss Bauch: Situps!

Für die BEine mach ich nichts, da ich im April wieder mit Fussballtraining beginne...!

Und Übungen die den Rücken sehr belasten (kreutzheben, wurde mir vom Arzt wegen Rückenprobleme untersagt)

Meine Frage ist: Ob der Plan so wie ich ihn Trainiere okay ist oder was ihr ändern, verbessern würdet!

Und wie, was ich essen soll?
Sitzte 8 Std pro Tag im Büro!!! Bislang besteht mein essen aus:
Brötchen (Kochschinek oder Käse), Mal nen Schokoriegel oder Corny, Tee, Eistee oder Wasser und abends so um 18Uhr gibts dann meinst pute mit nudeln und salat oder schwieneschnitzel!!!

Tips?

Und wie ist es mit Supplements? Whey? Protein?

Vielen Dank schon mal!

Hier 2 Bilder wie es im Feb 07 war:

Bild 1
Bild 2


Und hier wie es im Moment ist:

Bild 3


Vielen DanK!

Phil

beine reinnehmen, trotz fußball
den rest des Planes überlasse ich den profis

den "plan" kannste vergessen.
1. meiner meinung nach viel zu viele übungen
2. beine soltest du trotz fußball mittraineiren
3. schultern?
4. whey=protein

schau lieber mal nach wkm-plan.
das is ein gk-plan der was taugt!

Okay...

Mhh also hab ja damals auch so, mit dem Plan, Trainiert nur halt 3 mal die woche...!

Den Bilder zu urteilen sieht man denn einen Untershcied oder seh ich den nur ;) ?

:))

Zitat:

---

Zitat von Phlippi

Okay...

Mhh also hab ja damals auch so, mit dem Plan, Trainiert nur halt 3 mal die woche...!

Den Bilder zu urteilen sieht man denn einen Untershcied oder seh ich den nur ;) ?

:))

---

Hallo Phlippi
man kann natürlich einen Unterschied zwischen den Bildern 1+2 und 3 erkennen.

Ich würde dir raten auf einen 2er Split umzusteigen, denn dein jetziger Trainingsplan beinhaltet meiner Meinung nach zu viele Übungen.

Ich habe früher auch Fussball gespielt und weiß, dass BB und Fussball zwei Faktoren sind, die sich leider nicht vereinbaren lassen.
Aber ich gehe auch davon aus dass du vorerst keinen BB Körper, sondern eher einen "Fitness" Body anstrebst.
Versuche doch zum Beispiel montags Brust und Bizeps zu trainieren. Dienstag gehst du ins Fussballtraining, Mittwochs machst du Rücken und Trizeps, am Donnerstag hast du wieder Fussballtraining und freitags kannst du deinen Bauch trainieren. So ähnlich habe ich das Früher gemacht. Den Samstag solltest du dir unbedingt als Regenerationstag freihalten, denn sonntags stehst du ja für deinen Verein auf dem Platz.

Das Beintraining lässt sich mit dem Fussball leider nicht vereinbaren, da du immer mindestens einen Tag Pause haben solltest. Wenn du 3x pro Woche spielst, dann wirst du Schwierigkeiten bekommen dein Beintraining noch unterzubringen.

Ich habe irgendwann eine Fussballtrainingseinheit geschwänzt und meine Beine trainieren zu können. Dann habe ich dann Fussball für BB aufgegeben. Denn ein gutes Beintraining gibt einfach ein super Feeling :rock:

soweit meine Meinung...

Hi!

Zitat:

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Das Beintraining lässt sich mit dem Fussball leider nicht vereinbaren, da du immer mindestens einen Tag Pause haben solltest. Wenn du 3x pro Woche spielst, dann wirst du Schwierigkeiten bekommen dein Beintraining noch unterzubringen.

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Es geht. Ich mache neben meinen 4 festen Trainingseinheiten (etwa anderthalbstündig) noch die zwei Einheiten vom WKM-Plan in der Woche und kann mich im Punkto Kraft steigern. Viel Gutes essen, genügend Schlaf gönnen und nicht so viel nachdenken :D einfach probieren.

Und vor allem:
Langsam das Trainingspensum steigern und nicht alles auf einmal! Hör auf deinen Körper und trainiere UN-BE-DINGT (wortwörtlich!) deine Beine mit.

Hallo valken
es kommt sicherlich auch auf die intensität an. ich habe es nicht geschafft bei 2 trainingseinheiten im fussball + das spiel am sonntag noch unter der woche eine bein-einheit unterzubringen.
habe gerade heute auch wieder beine trainiert und kann mit sicherheit sagen dass ich morgen keine kraft für ein fussballtraining hätte. hab neulich sogar beim bankdrücken einen krampf im oberschenkel bekommen :bier:

Hi!

Er soll es ausprobieren, die Aussage

Zitat:

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Das Beintraining lässt sich mit dem Fussball leider nicht vereinbaren, da du immer mindestens einen Tag Pause haben solltest. Wenn du 3x pro Woche spielst, dann wirst du Schwierigkeiten bekommen dein Beintraining noch unterzubringen.

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ist m.E. zu pauschal gehalten. Ich wollte nur ein positiv-Beispiel geben :winke:

Tip: Ich trainiere Kniebeugen in 3 Sätzen mit 20 Wiederholungen bei entsprechend leichtem Gewicht. Die Beine wachsen und im Spiel hab ich Power ohne Ende.

Hi@all.


Alos was soll ich nun ändern? ! ;)

So wie oben + Beine!

ODer mehr verändern?!

Bzw wie ist es mit Ernährung

Verschaukelst du uns?

grammostola und juleian haben in ihren zwei antworten eigentlich alles klar gemacht. Stickies in diesem, wie auch im Ernährungsforum helfen dir bei der Suche nach Antwort... und das geht schneller zu lesen, als tagelang zu warten ob dir das jemand vorkaut. :winke:

lg, Jo