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Also ich hab bisjetz also 6 wochen ein volumen training 4-er Split gemacht und anscheinend hab ichs übertrieben ... weil ich glaub ich bin übertraining angelangt : ständig müde .... motivation verlust .. und leistungsabfall in manchen bereichen ...
Ich wollte eigentlich morgen mit HIT anfangen aber da mir das sehr zu schaffen macht bitte ich um rat der Zähne .... (will möglichst wenig trainingspause machen)
Mach mal paar Tage Pause
4 tage müssten reichen oder 1 woche?
mach dir ne woche drauss und geniess sie mal (;Zitat:
Zitat von hakan213
sollte man nach der Pause dann die gewichte oder satz zahlen veringern oder gleich wieder voll einsteigen?
hat das schon einer durchgemacht?
danke für tipps
Mach ein bis zwei Wochen nichts.
TP
Wenn dir es schon selbst so offensichtlich auffällt dann mach mindestens ne Woche Pause auch wenn es schwer fällt.Zitat:
Zitat von hakan213
Mit deinen 15Jahre hast du noch viel Zeit, brauchst dich jetzt nicht kaputt zu machen.
Und noch ein guter Rat, lass die Finger von HIT.
Zitat:
Zitat von BaeR1989
schon öfters :D
Die Intensität würde ich die ersten TEs runterschrauben, und eventuell die ersten zwei Wochen ein Gk Plan machen und dann erst wieder in einen Split wechseln.
Das mit dem Übertraining ist immer so eine Sache. Denke mal gerade als Anfänger hat man es noch nicht so drauf seine Muskeln und den Körper gezielt zu fühlen und seine Intensivität darauf einzustellen.
Heißt selbst wenn man nichts mehr bewegen kann hat man vielleicht nicht das optimalste rausgeholt.
Denke mal lieber etwas zu viel Volumen als zu wenig. Mit der Zeit bekommt man dann ein Gefühl für seinen Körper und den Zielmuskel.
Aber wenn du dich eh schlapp usw. fühlst würde ich mal die Ernährung überprüfung und ruhig mal eine Woche auszeit nehmen.
hab in 7 wochen prüfung und hab angst das ich das übertraining nicht richtig merken könnte und nicht richtig lernen kann und leistung bringen am dem prüfungen...