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Hi,
hab in letzter Zeit das Gefühl das mein Training nicht effizient genug ist.
Denke dass ich zu viele Isos mache und mich ein wenig in ihnen "verliere".
Also muss was neues her.
Meine Frage:
KANN MAN DAS SO MACHEN? :gruebel:
TE1:
Kniebeugen
Dips
LH-Rudern
Waden heben
TE2:
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press
Handgelenkcurls
Kreuzheben ist nicht drin, weil ich Probleme mit der Technik habe.
Handgelenkcurls weil ich meine Unterarme hasse und kräftigere will.
Danke für die Hilfe
Tausch BD gegen Heben und der Plan ist okZitat:
Zitat von Sanchez D.
->lern die technik
jap, lern die technik.durch kreuzheben bekommste kräftigere unterarme, die dich ja zu stören scheinen ;)
...wie lange machste den schon so ?
was is mit ernährung ? du weisst das macht 49 % aus wenn wir davon ausgehen das du deine erholung berücksichtigst !
stell um auf split, sowas würde mir auf kein spass machen!
ich finde es gehört immer der faktor spass dazu und das dein o.g. programm soviel effektiver ist als ein 3er oder 4er split? ich glaube nicht...
und n tipp: handgelenkcurls bringen dir genau gar nix, oder sekunde ne sehnenscheidenentzündung wenn du es übertreibst... schwere zug- ruder- und bizepsübungen bringen da viel mehr!
versuche die kreuzheben technik zu erlernen!
Zitat:
Zitat von eigelboy
Ich weiß wie entscheidend die Ernährung ist. Da achte ich schon drauf
und schlafen tue ich reichlich.
Zitat:
Zitat von Kurgebeat
Welchen Plan würdest du mir empfehlen? Mal abgesehen vom WKM?
4er ist sicherlich unsinnig , er meint sicherlich ein 3er split
kannst den aus den stikkies übernehmen , wo fehlt denn der faktor spass? die übungen die er genannt hat sind alle auch im split enthalten NUR dass pro tag 1-2 isos dazukommen , versteh ich nich ganz
ps : warum versucht eig jeder anfänger den WKM oder irgendwas umzustellen? gibt nicht umsonst vorgefertigte pläne , in dem fall würd ich aber wirklich zu WKM raten... habe auch von anfang an 3er / 4er split gemacht , trainiere jetz aber wieder nach WKM , finde das am sinnvollsten
wenn du heben würdest bräuchtest du dir keine gedanken um deine unterarme zu machen.Zitat:
Zitat von Sanchez D.
und warum hat jeder probleme mit kh. das ist so ein grundlegender bewegungsablauf, noch einfacher als laufen.
Zitat:
Zitat von Kurgebeat
in einem (vernünftigen) 3er oder 4er trainiert man jede muskelgruppe 1 mal die woche.
in einem gk plan jedoch (anfangs) locker 3 mal die woche. und selbst wenn es nur alle 3 tage wären, dann immernoch 2.33 mal pro Woche.
D.h. ein training nach split müsste mehr als 2 mal soviel masse aufbauen wie ein gk-training.
Das ist bei einem Anfänger wohl kaum der Fall.
Bin auch vom 3er(1 jahr) auf wkm gewechselt und seit dem läufts viel besser.