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kann mir jemand ein beintraining für masseaufbau geben.hab totale probleme mit den beinen.die werden einfach nicht dicker sondern einfach nur hart und bisschen definiert aber ich will einfach dickere.
mache z.Z. 3 sätze kniebeugen,3 sätze beinpresse nd 3 sätze wadenheben
aber kann mich da nicht so richtig verausgaben wie beim oberkörper irgendwie.
zum aufwärmen 2-3 s beinstrecken, 4 s kb, 2s beinpresse um den quadrizeps völlig leer zu machen, dann 3s curls und 3-4s wadenheben in der beinpresse, im stehen oder an einem gerät.
Mein Plan am Beintag:
10 min Aufwärmen
3x KB
3x Beinstrecher
3x Beincurl
Ich fahr damit eigentlich ganz gut
an einem anderen Tag mach ich noch KH, d.h. ich beanspruche die Beine 2x in der Woche!
Hast du "Wir-würfeln-alle-Beinübungen-durcheinander" gespielt? :/Zitat:
Zitat von honfes
4 sätze kniebeugen
2 sätze beinpressen
2 sätze beinbeugen
2-3 sätze wadenheben
mehr brauchst nicht.
also um richtige beine aufzubauen brauchst du denke ich schon etwas mehr,
nehme mir für beine einen einzelnen tag und nicht so zwischendurch wie die meißten.
1. 3sätze KB
2. 3sätze Beinpresse
3. 3sätze beinstrecken
4. beincurls + dropsatz einbeinig
5.waden im sitzen
6. waden im stehen
dann klappt es auch mit den beinen1111
max.6-8 wiederholungen
naja KB reicht normal.....
aber mit HST gekoppelt bringt das ganze noch mehr....
so etwa ab 15-20Cluster+ständige Gewicht erhöhuung....
@ jerry fletcher. drei übungen für quadrizeps, eine für bizeps und eine für waden. bei waden hab ich halt drei verschiedene möglichkeiten angeführt. dieses nur kb reicht ist meiner meinung nach eine ausrede von bb die beine zwar eigentlich nicht trainieren wollen, aber für´s gewissen halt eine übung machen.
ich mache ja für brust oder rücken auch nicht nur eine übung. der quadrizeps ist der massigste und dickste muskel des körpers und braucht entsprechend hartes und umfangreiches training. big sascha hat ja im prinzip beinahe den gleichen plan, macht halt zwei sätze für die waden.
die beinmuskulatur ist ja ausdauermäßig sehr viel gewohnt, muß ja beim gehen das gesamte körpergewicht tragen deshalb muß man sie ja umfangreich trainieren. meine meinung.
@ Gainer019:
An den Übungen liegt es nicht. Vermutlich eher an Deiner Trainingsintensität. Denn Du mußt Dich quälen können damit die Quads maximal wachsen.
Trainiert jemand in Deinem Studio der Dich so richtig pushen könnte?
Wenn die Beine immer härter werden => könnte es sein, dass Du z. Zt. einfach zu wenig futterst um Masse aufzubauen?
Das ist der Grund würd ich sagen. Mir hat Beintraining früher auchZitat:
Zitat von Gainer019
keinen richtigen Spaß gemacht. "Man hats halt gemacht, daß es gemacht
war..."
Überdenk Deine Einstellung. Geh Dein Beintraining am Bein-Tag vorher
im Kopf durch, stell Dich richtig drauf ein, hör ein bißchen Heavy auf dem
Weg zum Training und dann hau richtig rein.
Kniebeugen und Beinpresse halte ich für "falsch". Würd ich lieber
im Wechsel machen:
3 Sätze Kniebeugen / Beinpressen
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beinbeugen
3 Sätze Wadenheben
:kult: