Trainingslog 2009

so aufgehts ins neue 2009!!!!

es kann jeder seine trainingserfolge ect hier preisgeben,egal ob

bodybuilding
kdk
strongman
steinheben usw

ich wünsche euch ein erfolgreiches verletzungsfreies und starkes 2009!!

haut's rein was geht!!!!!

gruss tobi

ME Squat

Box Squat
ME Squat Box
60x5
100x2
130x2
150x1
170x1
180x1 Box nach hinten verschoben und schlechte Technik
182,5x1 PR besser, tehcnisch sehr schön
185x1 PR bissal kurz gesessen und Technik wieder nicht gut - Kopf ??


http://de.youtube.com/watch?v=ZwPuseQp-08

Rack Pulls Kniehöhe
6x240 mit Puder statt Magnesium :) Grip ging trotzdem
6x250 besser
5x260 kraftmäßig ok, aber im Kopf nicht mehr ganz da
http://de.youtube.com/watch?v=JigSFh6fIk4

15 min Pause :)

Kniebeugen
6x150
6x175
6x175

eg keine Lust mehr , aber waren gar nit so schlecht und gute Tiefe für meine Verhältnisse (also knapp unter parallel)


hardcore Reverse Hyper und Bauchtraining bis zum Tode :)

wie kann man bei der Musik die du hörst hart trainieren.. :gruebel:


:sorg:


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

Hehe du weißt gar nit aggressiv Micky Krause macht :)


Und den Westernhagen hab ich ja nur als Hintergrund reingetan, normal läuft beim Train schon etwas härteres, aber zwischendruch darfs auch mal was anderes sein :)

So...langsam komm ich wieder rein...

KHschrägBD:
17xirgendwas, 27xirgendwas, 33x3, 37x2, 41x1,
46x5, 46x4, 46x4,46x2

Kniebeugen:
KGx10, Stangex10, 56.5x5, 76.5x3,96.5x1, 116.5x1,126.5x1,
136.5x4, 146.5x2, 156.5x2
Leider Ende.

Irgendwie schaff ichs jetz immer wieder genau dann trainieren zu gehen, wenn der Laden zumacht....:-/

Heute erstes Shirttraining seit Monaten - daher höheres Volumen

Augewärmt bis 120x3 auf die brust und 140x2 auf 2 Boards.

+ Lockeres Rage X: 1 B: 160x4x2, 2 B: 180x3x2

Latziehen
Floorpress KH
Rudern

War sehr ok - alles locker - wies sein muss

Hebe- und leichtes Grifftraining
zum ersten mal aus dem Rack gehoben.

Kreuzheben Lockouts ~ Kniehöhe
60x8, 100x8, 140x3
180 x 3
200 x 3
220 x 3
240 x 2/2/2
260 x 0, 250 x 0
180 x 10

Static Holding Übergriff
140 x 2 x Max
100 x 2 x Max

Shruggs (Zughilfe)
140 x 10/10

Bizeps, Bauch...

Priorität 1
Kreuzheben 300 Raw (zur zeit 290 mit Deadlifter)
Beuge 250 Raw (z.z. 230.)
teste nächste woch wieder mal den sqautter, mal schaut ob 250 260 geht


Bankdrücken
? keine ahnung schwanke da zwischen 150 -160 mit warten, ohne 175
muss mal wieder mehr Dips machen und mehr wh.

und wichtig essen essen, möcht ca. 110 kg haben, dann würds passen

:crybaby: :dampf:

Heute sehr gute TE

ME Bench

aufwärmen normal ohne Boards bis
165x1 nicht am Limit

6cm Board
170x1
175x1 PR ?
180x1 PR
182,5x1 PR

Engbank
3x5x135


Neck Push Press
90x6
110x2x3 ohne viel Pause, aba ich check das Absenken nit
120x1x3

Trizepsdrücken KH5x8x28kg


Rudern vorgebeugt
3x6x130


Rotatoren

fertig



http://de.youtube.com/watch?v=9JToKw4tPz0

Erste Trainingseinheit des Jahres. Aber ne richtig lockere. Nachdem ich 5 Tage lang 24 Stunden/Tag betrunken war, muss sich mein Körper erst mal wieder dran gewöhnen :))

Kniebeugen

20/8 60/8 80/5 100/8 80/8


Bankdrücken

20/8 60/8 80/8 100/3

120/3x3


Military Press

20/5 40/5

60/3x8

Tut richtig gut, wieder zu trainieren :-)