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Hallo,

ich recherchiere gerade für ein neues Projekt von mir. Es geht um folgendes:

Ist es aus Eurer Sicht möglich, einen übergewichtigen 30 jährigen Mann zu einem gut geformten Typen innerhalb von 365 Tagen umzuformen? Oder braucht es eher 500 Tage? Bzw. 1000 Tage?

Istzustand: 30 Jahre alt, 188 cm, 110 kg, Ausdauerfitness ist trotzübergewicht gegeben.

Es soll keine reine Masse trainiert werden. Sondern ein aus sportlicher Sicht gut definierter Körper.

Ich hoffe die Anfrage ist Euch nicht zu pauschal. Über einen Trainings bzw. Ernährungsplan würde ich mich total freuen.

Zitat:

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Zitat von Cloppenburger32

ich recherchiere gerade für ein neues Projekt


Über einen Trainings bzw. Ernährungsplan würde ich mich total freuen.

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Wie passt das zusammen? Sag doch gleich, daß es sich um dich handelt.

Hallo,

er meint auch sich selbst. Es ist sein Projekt, so wie ich es verstehe...

Grüße Gromsch

Ja, es geht um mich!

Zitat:

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Zitat von Nitro-Nori

Wie passt das zusammen? Sag doch gleich, daß es sich um dich handelt.

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Haha, aber echt mal.... oder du die Frau er dein Mann?^^

Es gibt grundsätzlich mehrere Wege, wie lange das dauert, ist vom Menschen abhüängig.

Ein Weg, den den ich einchlagen würde, ist ein Krafttraining nach GK-Plan, zyklusartig, auch wkm genannt. Kann man auch als Meltdown ausführen, da gehts nicht so um Masse, sonmdern darum den Puls Flügel zu verleihen.

Ernähren würde ich mich morgens mit einer moderaten Menge an Khs. Mittags würde ich dies mit gesundem Gemüse und reichlich frischem Fleisch abrunden, um die Muskeln zu schützen. Auf gute Öle achten. Shakes vor ubnd nach dem Train könne nicht schaden, sind aber nicht zwingend. Man kann auch 2 tägig Cardio einbauen, würde ich aber erst machen, wenn der Krafttrainingschock vorüber ist. Auf Hungergefühl würde ich mich auch einstellen.Diesen mit Wasser bekämpfen.^^ Wichtig: Kalorienbedarf ausrechnen, und etwa 500 bis max 800 kcal drunter bleiben, ansonsten schläft der Stoffwechsel ein.

Morgens zu joggen vor dem Essen kann auch nicht schaden. Das bringt die Pumpe auf Trab und macht wach.

Mit gesunden Ölen und Fetten beim Braten etc. nicht sparen. Mittags wie gesagt aber die Khs sein lassen, nur paar aus Gemüse und Obst. Abends vielleicht noch Magerquark, eine der best schmeckendsten Delikatessen des BBing.

Sein lassen: Kombinationen aus Industriezucker und Fetten, wie in Schokolade etc. oder auch hier #popcorn . KHs und Fette kombiniert sind ein NoGo und zu vermeiden.

Wenn alles konsequent durchgezogen wird, ist alles andere eine Frage der Zeit. Wieviel, ist vom Probvanten abhängig.

PS: Man kann auch KH-frei abnehmen, also in Ketose, ist für einen völlig untrainierten Anfänger aber ein Megaschock, und dann noch das Training, also die KHs ruhig morgens konsumieren!

@derchecker,

danke für die Infos. Mit Ketose habe ich Erfahrung. Das kann ich auch gut durchhalten. Um mal die Big Points festzuhalten:

1. Ich stelle konsequent auf eine ketogene Ernährung um.
2. Gehe 4mal pro Woche morgens 40 Minuten im ausdauerbereich Joggen.

Mmmhhh... wie sollte nun mein Krafttrainingsplan aussehen?

Zitat:

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Zitat von Cloppenburger32

@derchecker,

danke für die Infos. Mit Ketose habe ich Erfahrung. Das kann ich auch gut durchhalten. Um mal die Big Points festzuhalten:

1. Ich stelle konsequent auf eine ketogene Ernährung um.
2. Gehe 4mal pro Woche morgens 40 Minuten im ausdauerbereich Joggen.

Mmmhhh... wie sollte nun mein Krafttrainingsplan aussehen?

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suchfunktion wmk eingeben!

Zitat:

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Zitat von derchecker

suchfunktion wmk eingeben!

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wkm^^ :rock:

Zitat:

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Zitat von wotan88

wkm^^ :rock:

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whey und kreuzheben:professor:

bei 110kg auf 1,88 ist in einem Jahr ne Menge drin.
Zumindest das, was im Volksmund als sportliche Figur angesehen wird, solltest du schaffen können.
Wichtig ist eben gescheites Krafttraining, damit du bei der Diät keine Muskulatur einbüßt. Dann schauen dass du konsequent 2-3kg/Monat abnimmst und alles wird gut

@MARKinator

Hallo Mark,
danke für die motivierenden Worte. Ist es besser das Gewicht linear zu verlieren? oder anfangs vermehrt Kardioeinheiten einzubauen und 70% des Übergewichtes in den ersten 3 Monaten zu verlieren?

die ersten 5kg wirst du wahrscheinlich sowieso am schnellsten verlieren und dann erstmal stagnieren. Das ist ganz normal.
Sieh die 2-3kg pro Monat als Durchschnitt an.

Ich würde es an deiner Stelle auch nicht mit Kalorienzählen etc. übertreiben, so schwer ist das Abnehmen gar nicht. Einfach kleinere Portionen kochen, Süßigkeiten und Fettes weglassen, auf Wasser als Getränk beschränken und das wird schon.

Lies die Stickies, zieh WKM durch und mache zusätzlich 3x/Woche Cardioeinheiten. Jetzt im Sommer bietet sich da vor allem Schwimmen an, das verbrennt einiges an kcal und ist bei der Hitze wenigstens erträglich. Außerdem belastet es die Gelenke nicht noch zusätzlich. Versuche dann aber möglichst schnell das Kraulen zu erlernen, das ist wesentlich besser fürs Knie als Brustschwimmen.

@Mark,

ans Schwimmbad habe ich auch schon gedacht. Zumal ich vor 3 Jahren noch Triathlon gemacht habt... ich brauch das Kraulen also nicht mehr erlernen. Nachdem ich heute eine 40 Minuten Einheit im Wald gemacht habe, werde ich dann morgen wieder aktiv mit dem Schwimmen beginnen. Gibt es da eine Vorgabe wieviel man mindestens schwimmen sollte? Ich würde jetzt mit 1000m locker anfangen und dann auf 1500m steigern. Mehr schaffe ich zeitlich jedoch morgens nicht.

1000m sind für den Anfang schon gut und ich denke mit den 1500m wirst du später dann so im Bereich von 40min landen, das passt dann. Dein Ziel ist ja abzunehmen und nicht auf Wettkämpfe zu trainieren. 40min schwimmen verbrennt einiges an kcal.
Viel Erfolg