Couchkartoffel wird zum Sportler :-)

So,
die Zeiten des Pizza,Hamburger und Co.Essen ist nun vorbei.Auch das ständige reinpfeifen von Cola und Co.!!!

Bin nun seit 24.5.09 auf Diät und mache neben bei noch Cardio 3-5 mal die Woche,zu Hause.
Mache diese Anabole Diät,wenn man das so sagen kann :gruebel:

Mein Essen besteht aus:

Frühstück
Zwei Vollkornbrote mit Putenwurst,alle 3 TAge ein normales Brötchen/Laugenbrötchen mit Putenwurst,ein Kaffe ohne Zucker.

Mittagessen
z.B.Putenbrust mit Pilzen , Paprika und Salat---Hähnchenschenkel(ohne Haut) mit Gurkensalat---Hähnchenstreifen Süss-Sauer mit minimaler Portion Reis.

Abendessen
2 Scheiben Vital und Vit Brot bestrichen mit Magerquark,darauf Radieschen und Peperoni(in dünne streifen geschnitten)und etwas Pfeffer.
Ab und zu Vollkornbrot mit Frischkäse(mit Kräutern)
Gewürzgurken und Tomaten.

Zwischen Mahlzeiten
Obst

Trinken
viel Wasser,3Liter am Tag(für mich viel :))

Zur Person
33 Jahre
1,77m groß
KFA 30%(gemessen mit ner KFA Wage)
normale Bewegung(Hausman und Papa)

Werde mir diese Woche noch verschiedene Studios anschauen um dort dem BB nach zu gehen.Werde jedoch nicht am Cardio vorbei kommen,da ich es Ausdauer und Gesundheitsbedingt brauche.

Bilder Folgen Morgen so bald meine Cam hier ist!!!

ernährung sind nicht grad so gut aus , zu wenig mahlzeiten wie ich finde , kcal mal nachrechnen

ansonsten viel erfolg und durchhaltevermögen auf deinem weg :kult:

Die Mahlzeiten werden auf mindestens 5 angehoben sobald ich ein passendes Studio gefunden habe ;)
Zur Zeit ca.1000 kcal

Mir geht es im moment eher darum ein wenig Speck zu verlieren bevor ich mit dem BB anfange,habe nämlich so richtige Speckfalten :D

Die Frage ist doch eigentlich wie viel du wiegst?;)

1000 ist doch sehr wenig, aber egal was du machst, ranklotzen:rock:

mit 1000 kcal kannste sicher sein dass du erheblich an bereits vorhandener muskelmasse verlierst das heisst wiederrum dass dein stoffwechsel zwangsläufig den bach runter geht und mit der zeit weniger fettverbrennung stattfindet... daher auch der "jojoeffekt"

Denke nicht das du die Anabole Diät machst. Und wenn du sie machst dann nicht richtig denn Brot gehört da dann sicher nicht auf den Speiseplan. Außerdem 1000kcal sind fast nix mit einem geringeren Kaloriendefizit nimmst du sicher auch ab. Gefahr seh ich auch wenn du so wenig isst wie im Moment, dass rucki zucki die Motivation flöten geht. Überarbeite deinen Plan am Besten noch mal.

Ich kann meinen Vorrednern nur zustimmen... du musst dich an mehr Mahlzeiten gewöhnen!! Und wenns mit dem richtigen Training los geht hau dir mehr Magerquark rein, nicht nur nen bisschen aufs Brot streichen. Und auch Haferflocken usw. für die Kohlenhydrate, die du zwangsläufig benötigst wenn du anfängst zu trainieren. Zum reinen Abnehmen, was du ja laut deiner Aussage momentan in erster Linie erreichen willst, eignet sich deine Ernährung, jedoch nicht zum Muskelaufbau.

Naja ich bin gespannt auf die Bilder und hoffe, dass du uns deinen Weg mit verfolgen lässt. Also immr schön Bilder und Daten posten :P

Gruß,

flexxah

Meine Strategie:

Ganz viele Low Carb Snacks kaufen, und dann immer mal ab und zu einen reinpfeifen.

Brauch man auch nicht unbedingt kcal zählen, weil drunter bleibt man eh.^^

Also Würstchen, gebratene Pute, Fischi, lecker Harzer etc.....

Zitat:

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Zitat von flexxah

Ich kann meinen Vorrednern nur zustimmen... du musst dich an mehr Mahlzeiten gewöhnen!! Und wenns mit dem richtigen Training los geht hau dir mehr Magerquark rein, nicht nur nen bisschen aufs Brot streichen. Und auch Haferflocken usw. für die Kohlenhydrate, die du zwangsläufig benötigst wenn du anfängst zu trainieren. Zum reinen Abnehmen, was du ja laut deiner Aussage momentan in erster Linie erreichen willst, eignet sich deine Ernährung, jedoch nicht zum Muskelaufbau.

Naja ich bin gespannt auf die Bilder und hoffe, dass du uns deinen Weg mit verfolgen lässt. Also immr schön Bilder und Daten posten :P

Gruß,

flexxah

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seine diät eignet sich zum muskelabbau

Ich sagte ja, zum reinen Abnehmen ja, nicht jedoch zum Muskelaufbau...

aber gut man kann das noch weiter ausführen und direkt sagen zum Muskelabbau. Bei rund 1000kcal hast du da sicherlich nicht ganz unrecht...

nein du hast Recht :D

Zitat:

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Zitat von DerFrank78

Denke nicht das du die Anabole Diät machst. Und wenn du sie machst dann nicht richtig denn Brot gehört da dann sicher nicht auf den Speiseplan. Außerdem 1000kcal sind fast nix mit einem geringeren Kaloriendefizit nimmst du sicher auch ab. Gefahr seh ich auch wenn du so wenig isst wie im Moment, dass rucki zucki die Motivation flöten geht. Überarbeite deinen Plan am Besten noch mal.

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Dem kann man nur zustimmen.

Von den KH (wahrscheinlich) auch noch für eine Low Carb zuviel.
Kalorienbedarf für dich ausrechnen und ein Defizit ~500 Kal. (nicht zu hoch) fahren. Ansonsten setzt du auch deine Muskelmasse auf's Spiel.

Viel Gelingen für dein Vorhaben. Bin mal gespannt auf die Bilder.

:gruebel: Na dann werde ich mal richtig Einkaufen gehen!!!

Milch 1,5%
Putenbrust
Fisch
Haferflocken
Nudeln
Reis
Kartoffeln
Magerquark
Geflügelwurst
Erdnussöl
Erdnüsse
Obst und Gemüse
Eier

Habe da aber noch mal einige Fragen :D

Kann man generell alles an Geflügen Essen?
Zum Fisch und Fleisch,kann das ganze Paniert sein oder nur Natur?
Kann man den Magerquark mit Salz schmackhafter machen,oder besser nicht?

Nun mal ne Frage zum FFMI
Was bedeutet die Zahl die bei der Rechnung raus kommt?


So,und nun mal ein paar Daten und Bilder

Alter 33
Gewicht 92Kg
KFA 30%
Größe 1,77m
Bauchumfang 106cm


Hier die Bilder

http://s2b.directupload.net/images/0...p/bpa3pzam.jpg

http://s7b.directupload.net/images/0...p/dri2uq62.jpg

http://s2.directupload.net/images/09...p/bbngoebv.jpg

Sicher, Geflügel kannst du alles essen wenn du allerdings was mageres suchst solltest du Gans und Ente eher meiden. Mit Pute und Huhn kannste aber nix verkehrt machen. Hängt aber natürlich auch davon ab welche Diätform du machen willst, fürne Anabole Diät z.B kannste bzw. musst du auch Nahrungsmittel mit hohem Fettgehalt essen.

Panieren würde ich mir klemmen, egal welche Diät du machst Panade is nie günstig. Wenn du low fat isst ists schlecht, weil sich das Zeug noch extra mit Fett vollsaugt und wenn du low carb isst haste durch Panade halt unnötige Kohlenhydrate zusätzlich.

Magerquark + Salz *schauder*, das klingt aber sehr eklig^^ Ich verdünne meinen Quark immer mit nen bißchen Milch dann rutscht er gut runter.

Zitat:

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Zitat von Rainer1976

Kann man den Magerquark mit Salz schmackhafter machen,oder besser nicht?

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im ernährungsforum gibts magerquarkrezepte zu hauf... :professor:

Die Rezepte habe ich schon gelesen,und werde das eine oder andere mal versuchenn ;)

Und Magerquark mit Salz schmeckt fast wie Frühlingsquark.Und da zu Pellkartoffeln und Fisch,hmmmmm lecker :D

Also ich süße meinen Magerquark meist mit etwas Dextro oder Süßstoff...
Geht aber auch mit Gewürz und nen paar Kräutern drin, wie Schnittlauch und Petersilie

sind jedenfalls meine beiden Favoriten :rock:

Zitat:

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Zitat von Rainer1976

Alter 33
Gewicht 92Kg
KFA 30%
Größe 1,77m
Bauchumfang 106cm


Hier die Bilder

http://s2b.directupload.net/images/0...p/bpa3pzam.jpg

http://s7b.directupload.net/images/0...p/dri2uq62.jpg

http://s2.directupload.net/images/09...p/bbngoebv.jpg

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für 30% KFA sieht das relativ gut aus. ich hatte bis vor 1,5 jahren auch 30% KFA, da war oben rum aber weitaus mehr am start. und bauch 106cm, den hab ich auch mit 23%. :)

alles gute bei der diät und beim muskelaufbau!

So,
werde mir mal nächste Woche das Bodygym in Mannhein anschauen,damit ich endlich mit dem Training anfangen kann.
Ist zufällig jemand in den Gym und kann etwas darüber sagen?


Daten Update
KG - 87,4
KFA-26,5
Bauchumfang-102,5

So,
habe mir das Bodygym in Mannheim angeschaut und werde nächsten Monat anfangen zu Trainieren.

Das Geilste ist das Markus Rühl dort ab und an Trainiert :rock:

Zitat:

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Zitat von Rainer1976

So,
habe mir das Bodygym in Mannheim angeschaut und werde nächsten Monat anfangen zu Trainieren.

Das Geilste ist das Markus Rühl dort ab und an Trainiert :rock:

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geil aber wieso nächsten monat und nicht sofort, ich konnte damals nicht so lange warten ich musste direkt ans eisen

Erst muss ich die neue Wohnung fertig machen,sonst gibts schümpfe von der Frau :D

Und danach gehts zum :benchpress:

So,
nachdem ich vor ca.3 Wochen das Body Gym angeschaut habe,habe ich gestern das Probetraining gemacht.

Die Leute und Trainer dort sind für alle Fragen offen und geben jedem der es nötig hat Hilfe/Hilfestellung,was nicht gerade in jedem Gym "normal" ist.
Man bekommt alle Stationen erklärt und die übungen gezeigt(wie man sie richtig ausführt)

War eine Stunde dort und habe heute am ganzen Körper richtig Muskelkater :D

Ab 1.8. geht es richtig zur sache mit :stemm: :kult: :D

hallo,

bei mir ist es so ähnlich wie bei rainer... jetzt figur mäßig vom aussehen...

habe bei 180cm größe 78-79kg aber speck am bauch und hüften hängen...

geh jetzt seit 3wo. im studio trainieren... mein wunsch ist es bei gleichzeitigem abnehmen der problemzonen muskeln an armen und brust aufzubauen...

was würdert ihr mir raten? manche sagen ich soll einfach trainieren, andere im studio meinten ich soll viel eiweis trinken in kombination mit fat burnern, andere wiederrum nur ich soll auf low karb umstellen aber weiß net sorecht worauf ich hören soll da ich jetzt auch nicht die große ahnung davon habe. vielleicht kann mir jemand helfen so grundsätzlich was am besten wäre mit der ernährung un ob das überhaupt sinn macht mit dem eiweiss z.b.

gehe 3x die woche trainieren mit 20-30min laufband kombiniert.

danke

mfg

Zitat:

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Zitat von Rainer1976

So,
nachdem ich vor ca.3 Wochen das Body Gym angeschaut habe,habe ich gestern das Probetraining gemacht.

Die Leute und Trainer dort sind für alle Fragen offen und geben jedem der es nötig hat Hilfe/Hilfestellung,was nicht gerade in jedem Gym "normal" ist.
Man bekommt alle Stationen erklärt und die übungen gezeigt(wie man sie richtig ausführt)

War eine Stunde dort und habe heute am ganzen Körper richtig Muskelkater :D

Ab 1.8. geht es richtig zur sache mit :stemm: :kult: :D

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Dann lass es krachen. Wünsch dir auf jeden Fall viel Erfolg. :daumen:

Zitat:

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Zitat von bj81

hallo,

bei mir ist es so ähnlich wie bei rainer... jetzt figur mäßig vom aussehen...

habe bei 180cm größe 78-79kg aber speck am bauch und hüften hängen...

geh jetzt seit 3wo. im studio trainieren... mein wunsch ist es bei gleichzeitigem abnehmen der problemzonen muskeln an armen und brust aufzubauen...

was würdert ihr mir raten? manche sagen ich soll einfach trainieren, andere im studio meinten ich soll viel eiweis trinken in kombination mit fat burnern, andere wiederrum nur ich soll auf low karb umstellen aber weiß net sorecht worauf ich hören soll da ich jetzt auch nicht die große ahnung davon habe. vielleicht kann mir jemand helfen so grundsätzlich was am besten wäre mit der ernährung un ob das überhaupt sinn macht mit dem eiweiss z.b.

gehe 3x die woche trainieren mit 20-30min laufband kombiniert.

danke

mfg

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Hallo und willkommen.

Sinnvoller wird es sein einen eigenen Thread zu starten. Sonst geht deine Frage mit Sicherheit unter.

Eiweißgerechte Ernährung macht auf jeden Fall Sinn. Allerdings brauchst du da keine Shakes dazu. Mit ausgewogener Ernährung bekommst du alles was du brauchst.

Und wozu Fatburner?
Richtiges Training sprich TP und EP kombiniert sollte reichen.

Gestern hatte ich mein erstes RICHTIGES Training.

Wurde von einem Trainer an den Geräten eingewiesen und habe einen TP bekommen.

Hier gibt es verschiedene Stufen von den Trainingsplänen.
Momentan sieht mein TP Stufe 1 so aus.

Warm UP:10min Cardio
Bauch:Crunches auf RömischerLiege + Beinheben am Turm je 3x20

Rücken:Rückenstreckermaschine 3x15
Horizontales Latziehen 3x12

Brust:Horizontale Brustpresse 3x12
Butterfly 3x12

Schulter:Schulterdrücken an der Maschiene 3x12

Bizeps:Bizepsmaschine 3x12

Trizeps:Trizepsmaschiene 3x12

Beine:Beinbresse Sitzend 3x15

Das ganze 4 Wochen lang,danach zur Stufe zwei.

Zitat:

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Zitat von Rainer1976

Gestern hatte ich mein erstes RICHTIGES Training.

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Naja das ist wohl Ansichtssache.

Ich würd die Zeit nicht auf den Geräten verschwenden, sondern lieber mit wenig Gewicht einige Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Dips, Klimmzüge etc. erlernen. Die Basics halt.

Kannst z.b. den WKM-Plan nehmen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Der Plan soll eine art vorstufe für den WKM-Plan sein.

War auch erst recht skeptich!!!

Habe mich anderen Leuten unterhalten,und die haben alle so Angefangen.
Und nach spätestens 8-10 Wochen beim WKM-Plan angekommen.

mhh... also ich würde dir direkt zu freien gewichten raten! wüsste nicht, was es bringen sollte, erstmal an geräten zu trainieren! gründe, wie z.b. erstmal ein grundgerüst aufbauen oder die gelenke, bänder usw. ans gewicht zu gewöhnen halte ich für quatsch!

und freigewichtsübungen lernt man nur, indem man sie auch macht! von daher ran ans eisen :rock:

ist im endeffekt deine entscheidung, aber ich würde meine zeit nicht mit den maschienen verplämpern! ich hab z.b. auch direkt mit freien gewichten angefangen und es nicht bereut..


lg

Zitat:

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Zitat von FaBe1991

mhh... also ich würde dir direkt zu freien gewichten raten! wüsste nicht, was es bringen sollte, erstmal an geräten zu trainieren! gründe, wie z.b. erstmal ein grundgerüst aufbauen oder die gelenke, bänder usw. ans gewicht zu gewöhnen halte ich für quatsch!

und freigewichtsübungen lernt man nur, indem man sie auch macht! von daher ran ans eisen :rock:

ist im endeffekt deine entscheidung, aber ich würde meine zeit nicht mit den maschienen verplämpern! ich hab z.b. auch direkt mit freien gewichten angefangen und es nicht bereut..


lg

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Freie gewicht FTW! :rock:

Besonders Trainer, die Maschinensätze mit bis zu 35 Wdhs in den Trainingsplan schreiben (ja, die gibts...:ratlos: ) gehören mMn sofort gefeuert! :motz:

Zitat:

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Zitat von Dolobra

Freie gewicht FTW! :rock:

Besonders Trainer, die Maschinensätze mit bis zu 35 Wdhs in den Trainingsplan schreiben (ja, die gibts...:ratlos: ) gehören mMn sofort gefeuert! :motz:

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Mich wundert daran nur das der Trainer selber auf die Bühne geht :gruebel:

Sollte also Ahnung von dem ganzen haben!? :ratlos:
Und es werden auch BBler für Wettkämpfe vor bereitet!!!